Możesz zrobić 5 różnych, łatwych śniadań z tymi samymi tanimi zszywkami spiżarni

Niezależnie od tego, czy lubisz je przygotować przez noc w szklanym pojemniku, czy w kuchence mikrofalowej rano, możesz łatwo zrobić owsiane śniadanie o wysokiej zawartości białka i przeciwutleniaczy. Nasiona soymilk i konopi zwiększają liczbę białka do 10 g, podczas gdy nasiona konopi oferują również obniżanie stanu zapalenia, zdrowe sercowe tłuszcze omega 3.

Instrukcje

1. Przygotuj owies zgodnie z zaleceniami, zamian soymilk na wodę.

2. Następnie dodaj 1 łyżkę masła orzechowego i 1/3 do 1/4 szklanki suszonych jagód.

3. Top z porcją nasion konopi.

2. Pikantne awokado i warzyw owsiany

Daje 1 serwowanie

„Zamiast dodawać masło owocowe i orzechowe, posyp płatki owsiane dwoma pokrojonymi jajkami na twardo, awokado w kostkę oraz solą i pieprzem”, mówi Jones. „Możesz uczynić go jeszcze bardziej bogatym w składniki odżywcze, wrzucając resztki pieczonych warzyw z zeszłej nocy."

Instrukcje

1. Przygotuj swoje szybkie owies zgodnie z opakowaniem.

2. Po przygotowaniu dodaj dwa pokrojone jajka na twardo, połowę awokado (pokrojone) i zakończ solą i pieprzem.

3. Toast z jajka z awokado

Daje 1 serwowanie

Daj serdeczne tosty z awokado modernizację błonnika i białka na śniadanie z łatwymi produktami zszywkową spiżarni. „Kurwa pszenicy Trader Joe daje siedem gramów białka na kawałek, więc jest to jedno z moich najważniejszych zaleceń dla klientów”, mówi Jones. Cały posiłek zawiera 26 gramów białka.

Instrukcje

1. Tosty z dwóch kawałków chleba.

2. Zacier 1/4 awokado na każdym plastrze.

3. Usuń każdy kawałek chleba za pomocą pokrojonego jajka na twardo.

4. Zakończ go solą i pieprzem-lub idź z sriracha lub gorącym sosem, aby zapinać!

4. Toast z konopi z masła orzechowego

Daje 1 serwowanie

„Nawet bez jajek wyrastane zakwas pszenicy może nadal zapewnić śniadanie o wysokiej proteinach”, mówi Jones.

Instrukcje

1. Tosty z dwóch kawałków chleba zysku.

2. Dodaj łyżkę naturalnego masła orzechowego do każdego plastra, a następnie posyp każdą z nasion konopnych 1/2 łyżki. (Daje to szybkie śniadanie na bazie roślin z 25 gramami białka.)

5. Jajka i owoce w ruchu

Daje 1 serwowanie

Jeśli wybiegniesz za drzwi i nawet nie masz czasu na użycie kuchenki mikrofalowej lub dodanie spreadu do tostów, możesz złapać jajka i owoce na dobrze zrównoważone i przenośne śniadanie, wyjaśnia Jones.

Instrukcje

1. Rzuć trzy jaja na twardo w jednym pojemniku, 1/4 szklanki wysuszonych wiśni lub jagód w drugim, i wychodzisz za drzwi z około 20 gramami białka, błonnika i przeciwutleniaczy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.