Twoje podejście do rozciągania powinno się zmienić wraz z wiekiem. Oto jak
Mówi, że rozciąganie to doskonały sposób na zwalczanie tych naturalnych skutków starzenia się i poprawy naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. „Powinieneś się skupić, to odcinki, które pomogą uzyskać odpowiedni zakres, postawy i pozycje niezbędne do pożądanych czynności”, dr Dr. Reagan mówi. „Tak więc, w zależności od tego, co chcesz być w stanie zrobić, twoje odcinki mogą się różnić. Ale niespecyficzna rutyna rozciągania całego ciała może być również bardzo korzystna dla twojego ogólnego zdrowia."
Jakie poprawki do rozciągania w miarę starzenia się
Istnieją różne rodzaje odcinków (w rzeczywistości sześć głównych), ale najczęstsze to statyczne i dynamiczne rozciąganie. Oba są skutecznymi sposobami zwiększania elastyczności, Dr. Reagan mówi. „Static ma miejsce, gdy rozciągasz mięsień w pobliżu jego punktu końcowego przez dłuższy czas, zwykle około 30 sekund. Dynamiczne odcinki są bardziej aktywne tam, gdzie mięsień i stawy przechodzą ich zakres ruchu ”, wyjaśnia. Dla tych ostatnich możesz wykonać ten sam rozciąganie wiele razy, ale trzymaj go tylko przez dwie lub trzy sekundy każde powtórzenie.
Ta ochłodzona rutyna jest doskonałym przykładem dynamiki w akcji:
Ogólnie rzecz biorąc, American College of Sports Medicine zaleca, aby większość dorosłych wykonuje statyczne odcinki co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu, utrzymując każdy przez 15-30 sekund i powtarzający się dwa do czterech razy.
To może nie być wystarczająco dużo czasu dla starszych dorosłych. „Mogą potrzebować ponad 40 do 60 sekund, aby utrzymać każdy odcinek, aby uzyskać ten sam efekt”, Dr. Reagan mówi. „Zalecano również, aby starsi dorośli robią te odcinki częściej przez cały tydzień niż zalecane dwa do trzech dni."
Nie ma dobrego lub złego czasu na rozciągnięcie, więc znalezienie sposobów na popracowanie go w codziennych nawykach jest ruchem, niezależnie od tego, czy odkładasz poświęcony czas po obiedzie każdej nocy, czy zawsze wykonujesz kilka ruchów, czekając na kawę napar.
Świetne miejsce na rozpoczęcie? Włącz szybkie odcinki, takie jak ten 8-minutowy film, do swojej porannej rutyny:
