Twoje mięśnie kurczą się na 3 różne sposoby-dlaczego to ma znaczenie, kiedy ćwiczysz

„W rzeczywistości powoduje mikro łzy” - mówi King. „Zasadniczo możesz rozwinąć więcej, większe włókna mięśniowe z powodu tego uszkodzenia."

Jednak z powodu wyrządzanych przez ciebie szkód Timmons dodaje, że praca w tej fazie może powodować większą bolesność.

Następnie pojawia się faza izometryczna. Król nazywa to fazą przejściową między mimośrodkowym i koncentrycznym, w którym mięsień nie wydłuża. Mówi, że chcesz, aby ta faza była szybka i wydajna. Kontynuując nasz przykład przysiadu, możesz wyszkolić tę fazę zatrzymując się w dowolnym punkcie zakresu ruchu.

„Zasadniczo przyniesie twój układ nerwowo -mięśniowy do bycia lub przyzwyczajony do tej konkretnej strefy” - mówi King.

Timmons dodaje, że praca w tej fazie prowadzi również bardziej do rzeźbienia mięśni niż uprawy mięśni.

Po upadku te fazy możesz przejść do fazy koncentrycznej. King wyjaśnia, że ​​tutaj pracujesz nad swoją wybuchowością.

„Zejdziesz w tej pozycji, a następnie przejdziesz przez fazę izometryczną tak szybko, jak to możliwe, jak tylko dotrzesz do dna przysiadu, a następnie możesz eksplodować z tej pozycji” - mówi King ” - mówi King. „Więc pracujesz nad większą kurczliwością mięśnia i generowaniem dużej siły.

Wyeliminowanie fazy ekscentrycznej, tylko siła treningowa, może prowadzić do mniejszej bolesności.

Kiedy widzisz, jak ktoś wykonuje tylko odbiór lub fazę koncentryczną, martwego ciąży, a następnie upuść ciężar, dzieje się tak, ponieważ po prostu trenują koncentrycznie. King wyjaśnia, że ​​ponieważ eliminują fazę ekscentryczną, są tylko siłą treningową, która, jak twierdzi, może prowadzić do mniejszej bolesności. Jeśli mięśnie wiedzą, jak pracować z mimośrodem i izometrycznym, mówi to świetny sposób na trening, jeśli moc jest twoim celem, ale nigdy nie powinieneś nadmiernie pracować w fazie.

Timmons mówi, że zmieszanie tempa przez różne fazy może również pomóc, gdy trafisz płaskowyż w wynikach. Zarówno Timmons, jak i King twierdzą, że kluczowe jest praca nad wszystkimi trzema skurczami

„Nigdy nie chcesz trenować jednej jakości fitness ani jednej jakości skurczu mięśni, nadmiernie” - mówi King. „Pracujesz nad tą jakością, aby przejść z mimośrodowego na izometryczne na koncentryczne, tak wydajne, jak to możliwe, i ogólnie sprawi, że będziesz zdrowszym sportowcem i zdrowszą osobą ogólnie."

Testy dopasowania mogą pomóc ci się silniejszy, oto dlaczego. A trening siłowy ma znacznie więcej korzyści niż myślałeś.