Do gwoździ wspinaczy górskich, powtórz za mną deski, ale spraw, by cardio zrób cardio

Główny błąd, którego należy unikać

„Często robimy, że nasz tyłek w powietrzu, który powoduje, że nasze ramiona odchodziły od naszych nadgarstków”, wyjaśnia Atkins o powszechnym błędu, który widzi, jak ludzie popełniają ten ruch. „W takim razie nie mam miejsca, aby przynieść kolana do mojej klatki piersiowej, więc nawet tak naprawdę nie pracuję.„To sprawia, że ​​wchodzenie w górę góry To o wiele trudniejsze, nie wspominając o bezcelowych, jeśli nie pracujesz w ABS.

Ustaw się na sukces

Jeśli czujesz się zmagający po 10 sekundach, podczas gdy twój kumpel treningowy wydaje się po prostu bez potu, sprawdź swoją siłę rdzenia. Jeff Brannigan, dyrektor Programu Space*D, wcześniej powiedział Well+Good, że najlepszym rozwiązaniem jest rozgrzanie rdzenia za pomocą aktywnych, dynamicznych odcinków przed uruchomieniem do wspinaczy górskich. „Pomoże to promować krążenie… ale pozwoli także wydłużyć mięsień w bardziej naturalny i skuteczny sposób” - mówi.

Scharff powiedział nam, że nie pozwól, aby twój umysł był tak przyłapany na trudnościach w ruchu. „Lubię poświęcić czas, aby skupić się na indywidualnych aspektach ruchu podobnego do tyłka, klatka piersiowa do przodu, naprawdę przyciągnij kolana do pierścienia klatki piersiowej, niż się przytłoczyć i pomyśl o sobie:„ O rany, wszystko boli!„Myślenie również o wszystkich korzyściach, które w tej chwili zbierasz. Powiedz sobie, że przyszłość będziesz zadowolony, że wytrwałeś przez ostatnie 10 sekund."

Uprawiaj wszystko

Jak wiemy zbyt dobrze, gdy masz na sobie formularz, wspinacze górni mogą uczynić głównie intensywną sesję treningową. Ten trening piramidy od mistrza Nike Master Kirsty Godso wzmacnia wyzwanie wspinaczkowe na przemian wspinaczy (jak wspinacz górski, ale wykonany jako chmiel z obiema stopami w powietrzu) ​​z skokami Tuck. Zacznij od jednego wspinacza przełącznika na każdej nodze i jednym skoku, a następnie wykonaj dwa wspinacze na nogę i dwa skoki Tuck, a następnie trzy… i tak dalej przez 60 sekund. Zrób 30 -sekundową przerwę, a następnie wróć na 60 sekund, próbując pokonać swój numer od pierwszego.

A kiedy kusi cię, aby zacząć pisać tę nienawiść pocztą w połowie klimatyzacji, pamiętaj tylko: podziękujesz sobie później za trzymanie się tego.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.