Twoje tętno spoczynkowe nie jest tym samym, co śpiąca tętno--co mogą powiedzieć o twoim zdrowiu

Co może powiedzieć ci tętno spoczynkowe o twoim zdrowiu?

„Twoje tętno spoczynkowe odzwierciedla, jak ciężko działa twoje serce, gdy cicho siedzisz i zrelaksujesz się. Ten pomiar ogólnie odzwierciedla ogólny poziom zdrowia i sprawności ” - mówi Jeffrey M. Tyler, MD, kardiolog w Providence St. Szpital Joseph w Kalifornii.

Najlepszy czas na wykonanie tego najważniejszego pomiaru to pierwsza rzecz rano lub tuż przed snem, gdy jesteś zrelaksowany. „Nie mierzcie spoczynkowego tętna, gdy jesteś niespokojny lub pod wpływem stresu. Nie otrzymasz również dokładnego czytania w ciągu godziny od uciążliwego ćwiczenia ”, mówi Majid Basit, MD, kardiolog z Memorial Hermann Medical Group w Teksasie. Jeśli chcesz pomóc w powrocie do bieżącego, rozważ ćwiczenie oddechowe.

Wiele innych czynników wpływa na tętno spoczynkowe, w tym wiek, waga i poziom sprawności. „Ludzie, którzy uczestniczą w regularnych ćwiczeniach umiarkowanych do intensywnych, takich jak bieganie, pływanie i inne czynności aerobowe, będą miały średnio mniej. Wynika to z faktu, że ćwiczenia wzmacnia mięśnie sercowe i pozwala mu działać bardziej wydajnie, wymagając mniejszej liczby uderzeń na minutę ”, mówi dr Dr. Tyler.

Może to również zależeć od ogólnego zdrowia. „Leki takie jak beta-blokery i niektóre choroby, w tym choroby tarczycy, mogą również wpływać na tętno”, dodaje Dr. Basit.

Co to jest normalne tętno?

Tętno mierzy się w liczbie uderzeń na minutę (BPM). Według American Heart Association, zdrowe tętno spoczynkowe dla dorosłych waha się od 60 do 100 bpm. Jeśli masz spójne odczyty RHR, które przekraczają ten zakres, twoje serce może pracować ciężej niż powinno.

Jak różni się tętno według wieku?

Ponieważ niższe tętno spoczynkowe jest odzwierciedleniem zdrowego serca, a fakt, że nasze serca muszą ciężko pracować, gdy się starzejemy, normalne jest to, że tętno różni się w zależności od przedziału wiekowego. Firma śledząca fitness, whoop chrupiąca dane z U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej, aby pokazać, jak tętno może się różnić w zależności od poziomu wiekowego i sprawności.

„Ćwiczenia wzmacnia mięśnie sercowe i pozwalają mu działać wydajniej, wymagając mniejszej liczby uderzeń na minutę.”-Jeffrey m. Tyler, MD

Co to jest śpiąca tętno?

Śpiące tętno to tak, jak to brzmi jak tętno podczas snu. Nawet jeśli doświadczysz swojego serca, ścigania się w nocy, kiedy wsiadasz do łóżka, gdy zasypiasz, twoje tętno stopniowo spowalnia się do jego spoczynkowego tętna w świetle. Kiedy wpadniesz w głęboki sen, twoje tętno zwolni jeszcze bardziej o 20 do 30 procent poniżej serca spoczynkowego.

Co może powiedzieć ci normalne śpiące tętno o twoim zdrowiu?

Według dr. BASIT, normalne tętno do spania u dorosłych wynosi od 40 do 100 bpm. „Ważne jest, aby nie być zaniepokojeni, jeśli używasz śledzenia tętna i pokazuje niższe tętno podczas snu. Śpiące tętno jest również dobrym sposobem na śledzenie codziennego tętna, ponieważ nie wpływają na to czynniki takie jak ból, stres i lęk ” - mówi.

Śpiąca tętno waha się przez całą noc, w oparciu o etap snu, w którym się znajdujesz. Dreaming może również mieć wpływ. „Śpiąca tętno obejmuje cały trend bicia serca, ponieważ przechodzi przez różne etapy snu. Jest to różnorodne i nieprzewidywalne, ponieważ może spaść niżej niż spoczynkowe tętno, a następnie wzrosnąć w górę, w zależności od aktywności mózgu ”, mówi zarejestrowana pielęgniarka Christine Kingsley, Aprn, z Lung Institute z Lung Institute z Lung Institute.

Twoje ciało przechodzi przez REM (szybki ruch oka) i nie-zwinny ruch oka) śpij cztery do pięciu razy w nocy. Kiedy zasypiasz, wchodzisz do non-rem (lekki sen). „Podczas snu nie-REM spadek temperatury rdzenia ciała i rozluźnienie mięśni w ciele powoduje spadek serca o około 20 do 30 procent mniej niż w przypadku serca”, mówi Kingsley.

Twoje śpiące tętno nadal spada, gdy wchodzisz głębsze etapy snu. „Podczas śpimy, ciało się rozluźnia, a nasza temperatura ciała spada. Nasz układ nerwowy przełącza się z systemu walki na lot na system, który koncentruje się na ochronie energii i naprawie systemu. Nasz wbudowany rozrusznik rozrusznika może wyczuć te zmiany i mówi sercu, aby pokonało wolniej ”, wyjaśnia Dr. Basit.

Jednak kiedy zaczniesz marzyć, twoje śpiące tętno może wzrosnąć. „Gdy ciało wchodzi do snu REM, w którym występują sny, tętno wzrasta w odpowiedzi poprzez podnoszenie się do tego samego poziomu, co, gdy ciało jest obudzone i aktywne. Ten skok zasadniczo odzwierciedla poziom aktywności we śnie, więc jeśli biegasz we śnie, będziesz miał tętno biegacza w tym momencie snu ”, wyjaśnia Kingsley.

Tak więc, jeśli chodzi o porównanie spoczynkowego tętna vs. Śpiące tętno, ogólnie twoje śpiące tętno będzie nieco niższe-ponieważ nie ma wpływu na stres i lęk tętna, może to dać lepszy obraz zdrowia, biorąc pod uwagę również tętno spoczynkowe tętno.

Dlaczego moje śpiące tętno jest wyższe niż moje spoczynkowe tętno?

Jeśli używasz śledzenia snu do śledzenia snu tętna i zauważając, że jest ono konsekwentnie wyższe niż w przypadku serca spoczynkowego, twoje ciało może pracować ciężej niż podczas snu. Firma Sen, Fitness i Wellness Troping Firma Oura wskazuje, że obciążenie ciała może spowodować wyższe niż normalne tętno śpiące. Szczep może obejmować przerzucenie z powodu ciężkiego treningu, wysoki poziom kortyzolu w twoim układzie (z długotrwałego stresu i lęku) lub chorobę. Inne czynniki, które mogą wpłynąć na twoje tętno do snu, jedzą blisko przed snem (więc twój metabolizm musi ciężko pracować podczas snu), picie alkoholu (możesz przeczytać o tym, jak alkohol zwiększa tętno), ćwicząc późnym wieczorem, chrapanie, chrapanie, chrapanie, chrapanie, chrapanie, chrapanie, chrapanie lub nawet bycie wyprzedzonym.

Jeśli martwisz się o swoje tętno do snu i uważasz, że stres może odgrywać pewną rolę, możesz również sprawdzić statystyki zmienności tętna.

Jak prawidłowo przyjmować tętno spoczynkowe

Wszystko to powiedziawszy, możesz się zastanawiać, jak najlepiej przyjąć swoje spoczynkowe tętno. Ponieważ emocje i aktywność zarówno tętno wzrostu, aby uzyskać dokładne czytanie, zażyjcie tętno spoczynkowe, gdy jesteś zrelaksowany, a twoje ciało i mózg są nadal. Możesz użyć monitora tętna, śledzenia fitness lub innego zweryfikowanego urządzenia. (Jak wspomniano, niektóre urządzenia do noszenia będą również śledzić tętno do spania, jeśli nosisz je w nocy.)

Aby uzyskać bardziej analogową metodę, możesz również podjąć impuls tymi krokami dostarczonymi przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

1. Znajdź impuls promieniowy na tętnicy nadgarstka, znajdujący się pod kciukiem
2. Umieść końcówki indeksu i środkowych palców nad tętnicą, jednocześnie lekko naciskając
3. Weź pełną 60-sekundową liczbę bicie serca
4. Możesz także policzyć swoje bicie serca przez 30 sekund i podwoić tę liczbę
5. Zacznij liczyć na rytm. Pierwszy beat jest liczony jako „0”

Czy możesz poprawić tętno?

„Badania wykazały, że wyższe spoczynkowe tętno może zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca, a nawet umierania na początku życia, dlatego ważne jest, aby poprawić ten marker zdrowia, jeśli jesteś w stanie”, mówi dr Dr. Basit. Dobre słowa do życia. Dosłownie.

Podobnie jak każdy inny mięsień, możesz poprawić swoje serce, pracując. I nie, to nie oznacza wpadania i wykluczenia miłości. Oznacza to ćwiczenie regularne i aerobowe, jeśli jeszcze tego nie robisz. dr. Basit zaleca dopasowanie w trwałym, regularnym ćwiczeniach przez 30 do 45 minut dziennie.

„Miałem pacjentów, którzy prowadzą triathlony ze snem, wynosząc 30 uderzeń na minutę i spoczynkowe tętno około 40 uderzeń na minutę. Chociaż nie wszyscy staramy się stać się elitarnymi sportowcami, powinniśmy starać się być bardziej kompetentnym naszym zdrowiem i starać się, aby nasze ciała były zdrowszymi, bardziej wydajnymi maszynami ”, mówi.

Zmniejszenie lub zarządzanie stresem i jedzenie zdrowego serca, może również pomóc w obniżeniu czynników serca odpoczynku, jak i śpiącego. Niektóre czynniki, takie jak stres, mogą wysyłać twoje serce, więc dobrze jest wiedzieć, jak spowolnić tętno z kilkoma szybkimi poradami, takimi jak ćwiczenia oddechowe. „Dobra higiena snu, jak unikanie kofeiny w pobliżu przed snem, spanie o tej samej porze i unikanie jasnych świateł późno w nocy wszystko pomaga promować niższe tętno”, mówi dr. Basit.