Jesteś tylko 3 składniki z dala od tych wyjątkowo hydraurej domowych przepisów na napoje elektrolitowe (nie potrzebny neonowy kolor lub słodzik)

5 domowych przepisów na napoje elektrolitowe, które uzupełnią twoje płyny i status nawodnienia bez nic sztucznego

Przepis na lód melonowy

Składniki

• 2 szklanki krojonego arbuza (lub wybrany melon)
• 1/8 szklanki agawy lub miodu
• 1 wapno, Zested i soku

Kroki

1. Umieść składniki w blenderze i purée na około 15 do 30 sekund.
2. Wlej mieszaninę do tac z kostkami lodu i zamrozić, aż będą solidne (około czterech godzin).
3. Umieść kostki w szklance i ulepsz je wodą (płaskie lub musujące jest w porządku).

Jak to pomaga w nawodnieniu

„Watermelon i wapno są dobrym źródłem potasu i magnezu”, wyjaśnia Sarah Olszewski, Rd, doradca diety diety, który podzielił ten przepis, który podzielił ten przepis. „Agawa i miód zapewniają naturalną glukozę, która pomaga wchłonąć elektrolity w krwioobiegu”, kontynuuje.

Śniadanie sangria (rodzaj bezalkoholowego) przepis na napój elektrolitowy

Składniki

• 1 grejpfrut, pokrojony cienki
• 1 pomarańczowy, pokrojony
• 2 limonki, pokrojone
• 24 uncje wody kokosowej
• Szczypta soli himalajskiej
• 750 ml woda musująca
• Świeża mięta na dodatek

Kroki

1. Dodaj plastry cytrusowe do dużego miotacza.
2. Umieść plastry wodą kokosową i sól himalajską.
3. Niech mieszanka zanurza się i schłodź przez noc lub przez co najmniej cztery godziny.
4. Gdy będziesz gotowy do podania, dodaj błyszczącą wodę i świeże liście mięty.

Jak to pomaga w nawodnieniu

To kolejny z ulubionych Olszewskiego. Oto, co otrzymujesz ze składników:

• Arbuz, wapno, grejpfrut: potas i magnez.
• Pomarańczowy: potas i wapń.
• Himalajska sól: sód (więc dodatkowe elektrolity).
• Woda kokosowa: potas, sód i mangan.

Receptura wody elektrolitowej z ogółem i wapna

Składniki

• 1 ogórek, pokrojony
• 2 limonki, pokrojone
• 8 szklanek wody

Kroki

• Połącz ogórek, limonki i wodę w dzbanku.
• Niech mieszanina wlewa w lodówce przez co najmniej dwie godziny lub na noc.
• Podawać i ciesz się!

Jak to pomaga w nawodnieniu

Ten orzeźwiający przepis pochodzi od Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, wiodący praktyka Malli. „Limes są dobrym źródłem potasu, który jest ważnym elektrolitem, który pomaga regulować równowagę płynów w ciele”, mówi. Dodaje, że zawierają również niewielkie ilości innych elektrolitów, takich jak magnez, wapń i fosfor.

Ogórki to świetny dodatek z kilku powodów. „Ogórki mają 95 procent wody i mają orzeźwiający smak, który dobrze łączy się z wapnem”, dodaje Mezher, zauważając, że mają również niewielkie ilości magnezu, wapnia i fosforu.

Woda elektrolitowa z maselą z arbuzem

Składniki

• 1 szklanka arbuza, kostki
• 6 Mennicy
• 8 szklanek wody

Kroki

• Połącz z arbuzem, miętą i wodą w dzbanku.
• Niech mieszanina wlewa w lodówce przez co najmniej dwie godziny lub na noc.
• Podawać i ciesz się!

Jak to pomaga w nawodnieniu

Arbuz jest doskonałym źródłem potasu, podczas gdy Mint ma potas, magnez i wapń, według Mezher. „Te składniki również pasują do siebie, dzięki czemu jest pysznym, chłodzącym i nawilżającym napojem, szczególnie na lato!" ona dodaje.

Przepis na wodę elektrolitu truskawek-pomarańczowy

Składniki

• 2-3 średnie truskawki
• 1 mały pomarańczowy
• 1 1/4 Quarts Water

Kroki

• Albo pokrój owoce, albo sok pomarańczowy i mieszaj je z wodą i truskawkami.
• Jeśli pokroisz owoce i wlewasz je w wodzie, pozwól mu usiąść przez około 30 minut, więc więcej elektrolitów przechodzi do płynnego.

Jak to pomaga w nawodnieniu

„Truskawki i pomarańcze są bogate w wapń, istotne minerały do ​​przewodnictwa nerwowego, a także potasu, potrzebne do ciśnienia krwi i regulacji serca”, mówi Eva de Angelis, LDN, pisarz zdrowia i żywienia w kanale zdrowotnym, który sugeruje tę kombinację.

(Czy ktoś inny jest podlewnia?)