10 000 kroków dziennie zaczęło się jako program marketingowy--czy uczy nas o ustalaniu celów

Chociaż cel 10 000 kroków dziennie nie był zakorzeniony w nauce, zmotywował pokolenia do większego poruszania się. Posiadanie liczby do śledzenia i sposobu śledzenia jest niezwykle potężny do motywacji, Dr. Fishbach mówi dobrze+dobry. Cele numeryczne umieszczają łatwe do pomiaru parametry wokół celu-mówią nam „ile” i „przez kiedy."

Igrzyska Olimpijskie w Tokio rozpaliło cel fitness dla ludzi w Japonii, ale zajęło reklamę handelometru, aby dawać ludziom cel, aby osiągnąć. Podobnie, za każdym razem, gdy dokonujesz noworocznego rozwiązania, aby „ćwiczyć więcej”, wyznaczasz niejasny cel. Jednym z powodów, dla których trudno jest osiągnąć takie cele, jest to, że nie masz możliwości zmierzenia swojego postępu. Cele numeryczne, takie jak 10 000 kroków dziennie w naszych umysłach, ponieważ są one łatwe do oszacowania i zmierzenia, co pomaga zwiększyć naszą motywację. dr. Fishbach mówi, że często ustawiamy cele numeryczne, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, co robimy. Wyobraź sobie, że postanawiasz zaoszczędzić w tym roku 10 000 USD. Twoim rzeczywistym celem jest zaoszczędzenie pieniędzy, a 10 000 USD jest Twoim celem.

„Cele numeryczne pozwalają zobaczyć, że jesteś w połowie, czyli 10 procent w celu”, Dr. Fishbach mówi dobrze+dobry. „Ponadto, kiedy ustawiasz cel numeryczny, widzisz wszystko poniżej jako strata, której głęboko chcesz uniknąć. Nienawidzisz zatrzymać 100 kroków od celu."

Jak dowiedzieliśmy się z miernika 10 000 kroków, cele numeryczne są niezwykle motywujące do sprawności fizycznej, ale dr Dr. Fishbach sugeruje również znalezienie podobnych celów dla innych celów. Ważne jest, aby ustawione cele były trudne, mierzalne, przydatne i samowystarczalne.

„Nie powinieneś spodziewać się, że będziesz mógł osiągnąć dobry cel za każdym razem, ale przynajmniej niektóre czasy (trudne), będziesz wiedział na pewno, czy do niego osiągnąłeś (mierzalne) i dokładnie, co robić (możliwe do zrobienia )," Dr. Fishbach mówi. Wreszcie, ważne jest, abyś poczuł własność celu - nie będziesz tak zmotywowany do osiągnięcia celu, który na przykład ustanowił dla ciebie szef lub fizyczny trener, na przykład. „Jeśli skonsultujesz się z ekspertem, niech oferuje zasięg, abyś mógł wybrać konkretny numer”, Dr. Fishbach mówi. Możliwość samodzielnego ustalenia celu jest ważna dla twojej motywacji.

Chociaż nauka nie wskazała 10 000 kroków jako idealnej liczby dla zdrowia, był to silnie motywujący cel, ponieważ 10 000 kroków jest trudne dla każdego (to około 5 mil chodzenia każdego dnia). Krokowy cel z określoną liczbą jest również łatwo mierzalny, szczególnie jeśli masz handel handlu lub urządzenia fitness, i jest to możliwe, ponieważ znasz swój cel każdego dnia. I chociaż jest popularny, nikt nie zmusza cię do chodzenia 10 000 kroków dziennie-wybór jest twój, więc czujesz się, jakbyś się zawiódł, gdy go nie osiągniesz.

Nawet wiedząc, że 4400 kroków może być wystarczające w zależności od wieku, dr. Fishbach zaleca celowanie wyżej. „Ustaw to na 5000, a potem czasami pozwól się nie mieć” - mówi.

Cele również zwiększają naszą motywację, ponieważ ustanowiły linię mety. Weźmy przykład maratonowych biegaczy. Jest to imponujące dla biegacza, który ukończył maraton w ciągu czterech godzin lub mniej. dr. Fishbach przytacza badanie w swojej książce, które analizuje dane od około 10 milionów biegaczy. Odkrył, że znacznie więcej osób kończy maraton w niecałe cztery godziny (3:59) niż tylko (4:01). Mając na uwadze czterogodzinny cel, biegacze bliscy bramki pchają mocniej w pobliżu linii mety.

Psychologia dobrych celów opiera się na zrozumieniu, że ludzie naprawdę nienawidzą straty, a po prostu brak celu wydaje się ogromną stratą. Pomyśl o noworocznej rezolucji, aby zaoszczędzić 10 000 USD. Jeśli uda ci się zaoszczędzić 9 900 $, prawdopodobnie poczułbyś się dość okropny, ponieważ po prostu przegapiłeś swój cel. Ale jeśli zaoszczędzisz 10 100 $, ten dodatkowy 100 $ nie daje ci więcej radości. Uderzenie w cel to nagroda psychologiczna.

Wiedząc, że cele są ważne, możesz teraz ustawić je dla dowolnego celu, który chciałbyś. Pamiętaj tylko, aby sprawić, by były trudne, wymierne i możliwe do działania, i upewnić się, że ustalasz cele i cele, ponieważ chcesz, a nie dlatego, że odczuwasz presję ze strony kogoś innego. Jeśli potrafisz odpowiedzieć na pytania „ile” i „przez kiedy” podczas wyznaczania celu, przygotujesz się na sukces.

Możesz zamówić kopię Dr. Książka Fishbacha, Zrób to: zaskakujące lekcje z nauki motywacji, NA Amazonka.