„Jestem kręgaczem i dlatego praca z kanapy boli cię plecy”

Aby pomóc, rozmawialiśmy z nim, aby dowiedzieć się, które pozycje są najgorsze dla twoich pleców i szyi i zaokrągliliśmy serię wskazówek na bezbolesny dzień WFC (Praca z kanapy).

3 mniej niż idealne sposoby siedzenia na kanapie

1. Nogi podniesione na sofie i górnej części ciała są wykręcone na bok

Siedząc w tej pozycji, choć może poczuć się komfortowo w krótkim okresie (i pozwolić ci zmierzyć się z telewizorem grającym za komputerem roboczym), oznacza, że ​​kręgosłup jest w skręconej pozycji. Może to powodować szczypanie, napięcie, niepotrzebne ciągnięcie mięśni, ból pleców i bioder oraz słabe wyrównanie miednicy, dr Dr. Cooper wyjaśnia.

2. Garbiąc się nisko na ramieniu sofy z nogami wyciągniętymi na otomana

Ponieważ postawa powoduje wiele naszych problemów z bólem pleców, siedzenie opadane na ramię lub bok kanapy jest mniej niż idealne. Wykonanie tego powoduje krzywą kręgosłupa, która wywiera presję na dyski międzykręgowe i może pogorszyć postawę w perspektywie długoterminowej spowodowanej osłabionym rdzeniem. Twój kręgosłup nie jest neutralny oznacza również, że mięśnie szyi i ramion muszą ciężko pracować, aby utrzymać cię w pozycji pionowej, powodując, że napięcie utrzymuje głowę podnoszoną.

3. Garbiąc się nisko na grzbiecie sofy stopami na ziemi

Podobnie, garbowanie się z tyłu sofy bez wsparcia, powoduje również przerażające kręgosłup kręgosłupa. To wywiera dodatkowy nacisk na kręgosłup, szyję i ramiona i nie daje wsparcia uda. Kiedy twoje uda zwisają z kanapy i nie pozwalają stóp pozostać sadzonym na ziemi, zmuszając ciało do usiąść prosto, powoduje obciążenie w kręgosłupie klatki piersiowej. Wsparcie uda jest niezbędne, ponieważ ciasne ścięgna ścięgna mogą przyczynić się do bólu pleców.

Wskazówki dotyczące pracy z sofy bez bólu pleców

Jeśli wolisz pracować z kanapy, niezbędne jest utrzymanie właściwego wyrównania z szyi przez biodra i miednicy. dr. Cooper zaleca siedzenie z stopami płasko na podłodze z plecami w pełni wspieranym przez poduszki, dzięki czemu jesteś wyparta. „Upewnij się, że pośladki są mocno naciśnięte do tyłu kanapy małą poduszką lub zwinąć ręcznik i utrzymuj ją na dolnej części pleców. Powinno to pozwolić, aby dolna część pleców nieco się wyrzucić i nie opadać do przodu - wyjaśnia. To również utrzymuje głowę w linii z ramionami i kręgosłupem i biodrami w neutralnej pozycji.

dr. podkreśla także znaczenie siedzenia w pozycji, w której możesz utrzymać poziom oczu prosto przed. „Jeśli patrzysz w dół na swój ekran, podnieś go za pomocą książek lub pudełek. Pomoże to utrzymać wyrównanie kręgosłupa i zapobiec powiązanym bólu ”, Dr. Cooper dodaje. „Kiedy piszesz na klawiaturze, twoje ramiona powinny być również po bokach i łokciach wygięte do 90 stopni.„Wreszcie, a co najważniejsze, pamiętaj, aby wstać co 20 do 30 minut i wstrząsnąć lub rozciągnąć przez minutę lub dwie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.