10 pysznych składników koktajlu, które dietetycy twierdzą

3. fasolki

Często nie myślimy o fasoli jako zszywach koktajlu, i to wstyd. Wiele osób, które mieszkają w niebieskich strefach (regiony świata, które są domem dla najdłużej żyjących ludzi) zostało codziennie jedzących pół filiżanki do pełnej filiżanki fasoli. „Fasola zawiera białko na bazie roślinne, zdrowe błonnik, żelazo, kwas foliowy i przeciwutleniaczy”, mówi Ilana Muhlstein, MS, RDN, twórca 2B Mindset i 2B w ciąży dla Beachbody. „Można dodać białą fasolę do koktajlu z fasolą waniliową lub czarną fasolą do koktajlu z czystym proszkiem kakaowym."

4. Orzechy

Kolejnym popularnym jedzeniem niebieskich stref są orzechy. „Większość ludzi mieszkających w regionach niebieskiej strefy zjada około dwóch uncji, około dwóch garści, orzechów dziennie”, mówi Muhlstein. Orzechy są pełne białka, błonnika i ważnych minerałów, takich jak magnez, selen i żelazo.

5. Woda

Jeśli zamierzasz wirować koktajl, Muhlstein zaleca zamianę przetworzonego soku owocowego, a zamiast tego wybieram zarówno wodę, jak i świeże lub mrożone owoce. To sprawi, że napój jest bardziej nawilżający i wypełniony włóknami. „Woda jest najczęściej spożywanym napojem wśród niebieskich stref, w których ludzie piją około siedmiu szklanek dziennie”, mówi Muhlstein. Dodanie odrobiny wody do koktajlu może pomóc zapobiec tej żmudnej potrzebie zatrzymania się i wymieszania zbyt grubej mikstury przed tworzeniem się w blenderze.

6. szpinak

Szpinak jest niezwykle gęsty składników odżywczych i może zwiększyć długowieczność. „Naukowcy odkryli, że starsi dorośli z wysokim poziomem karotenoidów w krwi w dłuższych telomerach warzyw liściastych, które są ochronnymi czapkami końcowymi na chromosomach”, mówi Dr. Dalzell. „Młodsi dorośli doświadczyli podobnych wyników; Osoby o najwyższym poziomie karotenoidów miały telomery o pięć do ośmiu procent dłuższych niż te o najniższym poziomie karotenoidów." Dr. Dalzell wyjaśnia, że ​​„bieżące badania sugerują, że dłuższe telomery mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób, takich jak rak, i prowadzić do dłuższego życia."

7. Soja

dr. Dalzell zauważa, że ​​substancje występujące naturalnie w soi mogą pomóc w walce z chorobą serca, osteoporozą i starzeniem się skóry wszystkich związanych z spadkiem poziomu estrogenu związanego z wiekiem. „Naukowcy znaleźli dorośli, którzy spożywali 25 gramów białka sojowego dziennie przez sześć tygodni znacznie obniżyli poziom cholesterolu LDL. Dzienne spożycie 38 gramów soi poprawiło gęstość mineralną kości i zmniejszone ryzyko pęknięć u kobiet w okołomenopauzie.„Spróbuj dodać jedwabne tofu do koktajli, aby czerpać powyższe korzyści (doda również tony białka roślinnego do napoju).

8. Śliwki

Trawienie może spowolnić w miarę starzenia się, a śliwki to świetny sposób na dodanie błonnika wzmacniającego jelit do diety. „Oprócz poprawy regularności naukowcy odkryli, że dorośli, którzy spożywają 80 gramów bogatej w błonnik śliwek-równych do pięciu lub sześciu śliwek na dzień, mają wyższy poziom bifidobacterii”, mówi dr Dr. Dalzell. „To forma zdrowych bakterii w jelitach, która pomaga wyprzedzać niepożądane bakterie związane z procesem starzenia. Śliwki są również wyjątkowo wysokie w przeciwutleniaczy, co czyni je potężnymi ochraniaczami komórek."

9. Pyłek pszczół

Ten naturalnie słodki dodatek do koktajlu ma wiele korzyści zdrowotnych. „Pyłek pszczoły służy jako przeciwutleniacz w celu promowania zdrowia komórkowego, a także uważa się, że zwiększa układ odpornościowy, łagodzi zapalenie i zwiększyć zdrowie wątroby”, mówi Rifkin. „Rozważ sumowanie do dwóch łyżek pyłków pszczoły do ​​koktajlu, aby uzyskać korzyści związane z zwiększaniem długowieczności."

10. Parzona zielona herbata

Każdy koktajl potrzebuje pewnego rodzaju płynu, aby połączyć składniki-a jeśli nie chcesz wybrać wody, Rifkin uwielbia używać zielonej herbaty. „Plus, w porównaniu z wodą, zapewni szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych” - mówi. „Na przykład zawiera potężne przeciwutleniacze wspierające twoje zdrowie komórkowe, a nawet może przyczynić się do czujności umysłowej i ochrony organizmu przed chorobami serca i rakiem.„W zależności od preferowanej konsystencji koktajlu sugeruje dodanie filiżanki zielonej herbaty w następnym koktajlu.

Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści z zielonej herbaty według RD, sprawdź ten film:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.