10 potraw na szczęście

Na przykład niskie poziomy serotoniny często występują u pacjentów z depresją.

Bonus: Purple Kolor pochodzi z przeciwutleniaczy, które zmniejszają stan zapalny w mózgu.

2. Orzechy włoskie

dr. Ramsey nazywa orzechy jako „multiwitaminy natury” ze względu na wszystkie zawierane przez nich śladowe składniki odżywcze.

W szczególności orzechy włoskie są wysokie w kwasie oleinowym, co było wyraźnie związane ze zmniejszonym ryzykiem depresji.

Mają także wiele błonnika promującego trawienie, a zdrowe jelita jest niezbędne w upewnieniu się, że składniki odżywcze w żywności dotarły do ​​mózgu.

3. ostrygi

Te rzekome afrodyzjaki są wyposażone w ogromną porcję witaminy B12, która chroni mielinę, materiał, który izoluje komórki mózgowe, mówi Ramsey.

„Konieczne jest komunikacja neuronów.”(I zdrowa komunikacja neuronów jest podstawą myślenia i podejmowania decyzji.)

Ostrygi zawierają również cynk i wysoką dawkę kwasów tłuszczowych omega-3 wzmacniających mózg.

4. Czerwona fasola

Mało znany fakt: Czerwona fasola to najwyższy przeciwutleniacz zawierający jedzenie (według USDA)! Jeszcze silniejsze niż jagody.

Są również prawie kompletne białko, a te najważniejsze neuroprzekaźniki są wykonane z aminokwasów w białku.

Wreszcie mają dużo żelaza. „Niedobór żelaza jest największą możliwą do zapobiegania przyczyny zaburzeń mózgu”, mówi Dr. Ramsey.

5. Niebieskie ziemniaki

Dr chcesz zarówno zdrowe węglowodany, jak i skóra niebieskiego ziemniaka. Ramsey. Skóra zawiera witaminę C, która pomaga chronić tłuszcz w mózgu i dużo jodu, który jest potrzebny do zdrowej funkcji tarczycy.

„Problemy z tarczycą prowadzą do znacznych problemów z nastrojem i energii oraz przyrostu masy ciała”, dr Dr. Ramsey wyjaśnia.

A jasnoniebieski kolor równa się przeciwutleniaczom beaucoup.

6. Buraki

Buraki zawierają betainę, kuzyn folianu, który „jest naprawdę pomocny w utrzymaniu kolibracji fabryk neuroprzekaźników”, mówi dr. Ramsey. Tak, znowu ci faceci.

I nie wyrzucaj zieleni!

Są pełne magnezu i urydyny, substancji, którą stwierdzili naukowcy z Uniwersytetu Harvarda.

7. Anchovies

Anchovies są naprawdę wspaniałym źródłem DHA, najliczniejszym tłuszczu omega-3 w twoim mózgu. Mózg używa go do wytwarzania hormonów, które walczą o szkodliwe zapalenie i chronią komórki mózgowe, gdy jesteś zestresowany.

Niski poziom wiązał się z depresją, chorobą afektywną dwubiegunową i ADHD.

Bonus: „Są mało w łańcuchu pokarmowym, więc nie będziesz musiał się martwić o rtęć”, mówi Ramsey.

Używanie sosu anchovy do mżawki na sałatkach (w książce) to mniej przerażający sposób ich spożywania.

8. Słodkie ziemniaki

Te pomarańczowe bulwy mają więcej beta-karoten niż marchewki. Witamina jest powiązana ze zmniejszonym ryzykiem demencji.

Dr jest również wysoki w B6, który należy do grupy związków, które są coraz bardziej stosowane do zagrożenia zaburzeniami nastroju. Ramsey.

9. Wołowina karmiona trawą

Mięso dostaje zły rap, mówi dr. Ramsey i często jest to uzasadnione.

Podczas gdy dieta szczęścia jest przede wszystkim oparta na roślinach mięso farmy, które pochodzi z krów karmionych trawą (wolne od antybiotyków, sterydów itp.) „Czy od czasu do czasu jest zdrowe”, mówi dr. Ramsey, który sugeruje oddawanie się około raz w tygodniu.

„Dostajesz lepszą mieszankę tłuszczów dla mózgu [niż w fabryce] -more Omega 3s i CLA (sprzężony kwas linolowy)."

I wszystkie są potęgami pro-happiness.

10. Jogurt pełny tłuszcz

Twoje greckie uzależnienie od jogurtu, uzasadnione!

Wraz ze zdrową dawką probiotyków, wykazano, że jogurt zmniejsza aktywność komórek mózgowych związanych z lękiem, mówi Dr. Ramsey.

I chociaż możesz chcieć sięgnąć po wersję o niskiej zawartości tłuszczu, zaleca trzymanie tłuszczu. Tak długo, jak pochodzi ze źródła karmionego trawą, mówi, tłuszcze będą działać jak zdrowe wzmacniacze mózgu.

Szukam szczęścia w sypialni? Wypróbuj jedną z tych 7 zaskakujących potraw, które poprawi twoje życie seksualne.