10 zdrowych cech osobowości, które są kluczowe dla twojego samopoczucia psychicznego

Na bardziej ziarnistym poziomie psycholog Scott Barry Kaufman, doktor, wymienia 10 konkretnych cech osobowości Amerykański naukowiec. I dlatego ustalono 10 cech osobowości psychologicznie zdrowej. (Aby zobaczyć, gdzie wpadniesz na skalę, możesz wykonać test online stworzony przez Dr. Kaufman).

Znajomość cech zdrowej osoby może stworzyć większą uważność na niektóre myśli i zachowania, pomaga mieć przykłady cechy psychologicznej. Mając to na uwadze, poniżej egzystencjalny i oparty na traumie psychoterapeuta Cristalle Hayes, który jest autorem Angry Mother Asserive Mother: Od gniewu matki po radykalną naprawę, Wyjaśnia, do czego odnosi się każda cecha i jak każda z 10 cech osobowości pożycza nadmiernie psychicznie zdrową mentalność.

1. Otwartość na uczucia

„Otwartość na uczucia oznacza, że ​​nie boimy się naszych uczuć”, mówi Hayes. „Ufamy i akceptujemy nasze emocje i używamy ich do prowadzenia i informowania nas. Kiedy boimy się naszych uczuć lub walczymy z nimi, możemy mieć tendencję do tłumienia lub zarządzania naszymi emocjami poprzez substancje, które mogą mieć niszczycielski wpływ na nasze życie. Otwarcie na uczucia innych oznacza, że ​​możemy się połączyć z innymi i być bardziej intymnym w naszych związkach."

2. Prostolinijność

„Gdy ktoś jest prosty lub autentyczny, kultywujemy autentyczne i autentyczne relacje z innymi”, mówi Hayes. „Nie manipulujemy siebie ani innych. Wprowadzamy prawdziwy związek. Posiadanie autentycznych relacji oznacza wprowadzenie większego połączenia i intymności w naszym życiu."

3. Kompetencja

„Kiedy czujemy się kompetentni, nie jesteśmy w miejscu wstydu i poczucia nieadekwatności”, mówi Hayes. „Poczucie kompetencji to poczucie, że„ Nic mi nie jest.„Poczucie kompetencji generuje ciepłe uczucia dotyczące tego, kim jesteśmy na świecie, co jest świetne dla samooceny. Kiedy czujemy się kompetentni, rzadziej unikamy sytuacji, które sprawiają, że czujemy się niekompetentni lub nadmiernie kompensowani, aby udowodnić siebie i naszą wartość."

4. Ciepło

„Ciepło generuje intymność i połączenie”, mówi Hayes. „Ludzie częściej nam zaufają i czują się dobrze wokół nas. Kiedy jesteśmy zdrowi psychicznie, łatwiej jest być bardziej przyjaznym i bardziej czułym, ponieważ ufamy sobie nawzajem."

5. Pozytywne emocje

„Kiedy doświadczamy radości, daje nam miejsce do oddychania”, mówi Hayes. „To dziecięce, beztroskie uczucie. Kiedy czujemy miłość, radość i podniecenie, to przynosi poziom podatności. Kiedy nie pozwalamy, aby te uczucia się wydarzyły, mogą sprawić, że poczujemy się podatni na rozczarowanie. Znowu chodzi o zaufanie sytuacji i uczuciu, akceptowanie jej i pozwalanie sobie na wolność w radości."

6. Niski poziom gniewnej wrogości

„Gniew i wrogość mogą być destrukcyjne dla naszych relacji”, mówi Hayes. „Ludzie mają się na łącze."

7. Niski lęk

„Trochę lęku jest pomocne, ponieważ mówi nam coś o sytuacji i pomaga nam zachować ostrożność lub postrzeganie ryzyka”, mówi Hayes. „Ale jeśli odczuwamy zbyt duży niepokój, ograniczamy się i unikamy sytuacji. Nasza strefa komfortu staje się mała i nie żyjemy z poczuciem wolności i bezpieczeństwa."

8. Niska depresja

„Osoba zdrowia psychicznie ma większą elastyczność w myśleniu i może zobaczyć odcienie szarości w sytuacjach”, mówi Hayes. „Kiedy czujemy się przygnębieni, możemy doświadczyć wielu natrętnych negatywnych myśli. Nasze myśli stają się bardziej czarno -białe i bardzo ustalone."

9. Niska podatność na stres

„Niska podatność na stres oznacza, że ​​mamy do czynienia z życiem z większą odpornością”, mówi Hayes. „Kiedy życie rzuca nam coś stresujące, czujemy się bardziej kompetentni, aby sobie z tym poradzić. Możemy również być bardziej rozeznawani na temat stresu na pokład. Pod spodem jesteśmy bardziej kontroli, bardziej proaktywni i mniej reaktywni."

10. Niska impulsywność

„Niska impulsywność sprawia, że ​​jesteśmy bardziej zdrowi psychicznie, ponieważ oznacza to, że jesteśmy bardziej uziemiani i wzmocnieni oraz kontrolujemy nasze reakcje, a mniej zależne od źródeł zewnętrznych”, mówi Hayes.

Kluczowe czynniki, które wpływają na zdrowe cechy osobowości

Jeśli chodzi o tę listę cech charakteru--a zwłaszcza jeśli uzyskałeś mniej niż korzystnie w którymkolwiek z nich-ważne jest, aby nie przyjmować ich całkowicie za wartość nominalną. „Raczej zanurz się w zawiłości każdego z nich i zapytaj, w jaki sposób mogą przyczynić się do samopoczucia psychicznego”, mówi Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, współzałożycielka i dyrektor kliniczny Charlie Health, internetowej kliniki zdrowia psychicznego dla nastolatków i młodzi dorośli. „Na przykład, chociaż ważne jest, abyśmy pozostali otwarci na uczucia, konieczne jest również, abyśmy mogli obserwować nasze uczucia, nie będąc do nich przywiązaniem. Uczucia nie są faktami. Jest to kluczowy element możliwości przyjęcia stresu, przeciwności losu i ogólnie życia. Musimy też być gotowi rozmawiać o tych uczuciach z innymi, aby upewnić się, że nie izolujemy się i izolujemy się w naszych własnych głowach."

Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że wiele z tych zdrowych cech osobowości sprowadza się do natury vs. pielęgnowanie, z dużym naciskiem na to drugie. „Pod wieloma względami ciepło jest wyuczoną cechą w przeciwieństwie do genetycznej”, dr Dr. Mówi Fenkel. „Musisz zostać podniesiony przez ciepło i otoczony nim, aby nauczyć się to wyrażać. Jeśli nie, będziesz musiał się nauczyć w późniejszym życiu, co może być trudniejsze niż wbudowanie go w swoją osobowość od najmłodszych lat. To samo dotyczy niskiego poziomu gniewu i wrogości. Aby być osobą spokojną i zmierzoną w obliczu gniewu (co jest naturalną emocją i reakcją), musisz zostać podniesiony bez gniewu i wrogości. Sposób, w jaki uczysz się reagować na stres, zaczyna się bardzo wcześnie w rozwoju. Nie prowadzenie ze złością jest cechą, która z czasem i praktyką można kultywować jako dorosły."

Wynos

Nie musisz mieć Wszystko Te cechy osobowości mają jednak zdrowe życie, dr. Kaufman szybko wskazuje. „Kluczową determinacją [dla zdrowia psychicznego] jest zakres, w jakim niskie wyniki tego profilu blokują osiągnięcie osobistych celów”, mówi.

W dwóch dodatkowych badaniach naukowcy porównali te profile cech z ponad 3000 studentów i stwierdzili, że cechy były związane z większą satysfakcją z życia, większą samooceną, samowystarczalnością, bardziej optymistą, mniej gniewu i agresji oraz więcej samokontrola. Ale co możesz zrobić, jeśli nie osiągniesz wysokich wyników w tych cechach?

Dobrą wiadomością jest to, że nie jesteś skazany na życie bez zdrowej cechy osobowości, bez względu na to, jaki jest twój naturalny makijaż osobowości. Nawet jeśli okaże się, że istnieją pewne aspekty swojej osobowości, nad którymi chciałbyś popracować, na przykład egoistyczne cechy osobowości, zmiana nie jest w dziedzinie możliwości. Możliwe, że możesz z czasem zmienić aspekty swojej osobowości, aby lepiej dostosować się do twoich celów. Na przykład, jeśli potrafisz zidentyfikować, że jesteś zamknięty na uczucia, możesz bardziej pamiętać o otwarciu luk w zabezpieczeniach naprzód. Chociaż możesz nigdy nie zmienić swoich naturalnych skłonności (ani nie powinieneś być unikalnymi predyspozycjami!), świadomość tego, gdzie upadasz na skalę zdrowych cech osobowości.