13 kontrowersyjne pytania dotyczące snu, odpowiedzi i wreszcie odpoczynku

2. Czy potrzebujesz mniej snu, gdy się starzejesz?

W tym ciekawostku jest jądro prawdy, że twoja Nana może, ale nie musi się pokorować. Podczas podróży z noworodka do seniora zazwyczaj będziesz potrzebować mniej snu. Według National Sleep Foundation dziecko wymaga 14 do 17 godzin dziennie ZZZ, ale zanim masz 65 lat, możesz potrzebować więcej jak siedem do dziewięciu godzin. Ale to nie dlatego, że masz całą tę energię.

„W miarę starzenia się mamy mniej głębokiego snu, z większym snem i przebudzeniem przez całą noc”, dr Dr. Harris mówi. „Drzemki i drzemka występują bardziej w ciągu dnia. Biorąc pod uwagę, przeciętny starszy dorosły powinien uzyskać w przybliżeniu taką samą ilość snu, jak [normalnie] przed starzeniem się, może pół godziny do godziny mniej. A dzieje się tak, ponieważ nowy, wyjątkowo zepsuty sen w środku nocy jest wymyślony przez te małe drzemki."

Werdykt: Technicznie tak, ale Twoja jakość snu może stać się bardziej szodarka.

3. Kiedy powinieneś przestać pić do kawy, śpij snu w nocy?

Według Dana Reardona, MD, CEO i współzałożyciela Fitnessgenes, który studiował, jak kawa wpływa na ludzi, to naprawdę zależy od metabolizmu. „Prędkość, z jaką metabolizujesz kofeinę, tworzy naturalny punkt odcięcia w ciągu dnia”, powiedział wcześniej Well+Good. „Podczas gdy szybki metabolizator może oczyścić 100-200 miligramów-co jest w typowej filiżance kawy w zaledwie kilka godzin, może to zrobić powolny metabolizator 12-godzinny plus, co może wpłynąć na sen."

W przypadku powolnych metabolizatorów kawy Dr. Reardon sugeruje czas odcięcia między 12 P.M. i 2 p.M., Ponieważ może zająć twoje ciało przez całe osiem godzin do przetworzenia wspomnianego pęknięcia kofeiny. Ale nawet jeśli przejdzie przez system, szybkie metabolizatory powinny mieć swój ostatni kubek nie później niż 5 p.M., Kiedy i tak nadszedł czas, aby zacząć przygotowywać się do łóżka.

Werdykt: Zwróć uwagę na sposób, w jaki przetwarzasz kawę, ale 5 P.M. jest absolutnym terminem dla wszystkich.

4. Czy liczenie owce działa?

Liczenie owczy to być może oryginalny hack snu wielu z nas nauczył się jako dzieci, i zasadniczo jest to tylko medytacyjna praktyka „Susokukan” lub „obserwująca oddech liczbami.„Liczenie owce może pomóc w uspokojeniu umysłu, ponieważ daje ci szczególny i neutralny skupienie, który pozwala pracowitym, aktywnym umysłowi osiedlenie się”, nauczyciel medytacji Stephen Sokoler i założyciel i dyrektor generalny Journey Meditation wcześniej powiedział Well+Good+Good.

W tym celu nie musi to być owca! Może to być kozy, to mogą być świnie, mogą to być bawoły wodne, mogą to być słonie, mogą to być flaming. Twój mózg się nie obchodzi.

Werdykt: Może i nie bój się zmienić go z innymi członkami królestwa zwierząt.

5. Czy możesz dobrze spać z światłem?

Właściwie boję się ciemności i śpię ze światłem… ale nie dobrze. To dlatego, że jak zauważa American Medical Association, niebieskie lub białe nocne światło tłumi uwalnianie melatoniny i przerywa okołodobowe rytmy biologiczne. Ponadto ciemność pomaga nam wiedzieć, że jest przed snem, więc trzymanie na lampach nie pomaga.

Biorąc to pod uwagę, istnieją badania, które potwierdzają, że czerwone światło pozwoli ci spokojnie spać, choć nie tak dobrze, jak prosta ciemność. Więc jeśli potrzebujesz nocnego światła, zawsze pochyl się w kierunku cieplejszych odcieni.

Werdykt: Może, o ile masz prawo (czytaj: czerwony) światło.

6. Ile dni czujesz się śpiący po czasie, oszczędzając światło dzienne?

Um, bo to na zawsze. Chociaż jest to konkretnie dwa razy w roku w większości regionów kraju, zapewniono, że ciało zajmuje tylko pięć do siedmiu dni, aby dostosować się do nowego czasu, oświetlenia i alarmów. Spacerując w ciągu dnia lub wykonywanie lekkiego aerobiku przez 20 do 30 minut (ale nie blisko łóżka) może pomóc przyspieszyć proces.

Werdykt: Prawdopodobnie poczujesz się na dobrej drodze za tydzień, Max.

7. Czy księżyc w pełni psuje się ze snem?

Według badania snu analizującego milion nocy snu, w noce pełni księżyca ludzie wymagali 9 procent więcej czasu na zasypianie i osiągnęli 7 procent mniej głębokiego snu. I według Quentina Solet de Brugiere, współzałożyciela i CTO Dreema, stowarzyszenie kulturowego księżyca wywołującego złe zachowanie może wpłynąć na nasz sen.

„Mam klientów, którzy mówią mi, że odczuwają wpływ pełnych księżyców w związku z niemożnością snu, w szczególności” - powiedział wcześniej astrolog Courtney O'Reilly. „Niektórzy twierdzą również, że czują się trochę wyczerpani lub wyczerpani."

Werdykt: Trochę, więc po prostu poproś olej lawendowy płynie w te dzikie, niespokojne noce.

8. Czy spanie nago pomaga spać?

Badania mają tendencję do wspierania tego, że śpiąca nagie chłodzi ciało, a niższe temperatury są optymalne dla dobrego odpoczynku. A z mojego osobistego doświadczenia, czynienie tego sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie!

Werdykt: Może, ale zdecydowanie upewnij się, że regularnie myj swoje arkusze.

9. Czy to źle, jeśli twój partner nie chce łyżki podczas snu?

Może to być typowe dla pary przytulania się podczas fazy miesiąca miodowego, ale z czasem wiele osób chętnie się rozdziela… na drugą stronę łóżka. I wielu ludzi (zwłaszcza lekkich podkładów!) Podobnie jak ich własna przestrzeń. Nic z tego nie oznacza, że żadna konkretna pozycja snu jest oznaką skazanego związku. „Jedną z podstawowych rzeczy w tych pozycjach jest to, że nie są one tak wygodne przez długi czas, więc nigdy nie myślelibyśmy o nich jako o pozycjach śpiących”, ekspert i współautor ciała w języku ciała 365 sposobów na dobry sen Maryann Karinch wcześniej powiedziała Well+Good. „Myślelibyśmy o nich jako o„ pozycjach na przebudzeniu ”lub„ pozycjach na poboczu.''

„Jedną z podstawowych rzeczy w [przytulaniu] pozycji jest to, że nie są one tak wygodne przez długi czas, więc nigdy nie myślelibyśmy o nich jak o pozycjach śpiących.„ -Ekspert w języku ciała Maryann Karinch

W rzeczywistości, jeśli stawiasz się od siebie nawzajem, może to oznaczać silny, bezpieczny niezależny związek. „Jesteś bardzo bezpieczny”-mówi Karinch. „Mówisz:„ Hej, czuję się z tobą dobrze.''

Werdykt: Chill, wszystko będzie dobrze.

10. Czy hipnoza może pomóc ci spać?

National Sleep Foundation uważa hipnozę słuchową za pomocne narzędzie do zasypiania, podobnie jak dobrze+dobry pisarz Allie Flinn. Podobnie, małe badanie z 2014 r. Z University of Zurych w Szwajcarii wykazało, że „młode, zdrowe, sugestywne kobiety”, które słuchały hipnozy audio przed snem, miały 80 procent więcej snu powolnej fali. Więc do tego stopnia, że „sugestywne”, jeśli uważasz, że hipnoza nie jest czymś, prawdopodobnie nie jest to dla ciebie, przyjacielu.

Werdykt: Warto spróbować, jeśli w to wierzysz.

11. Są spać i odpoczywają tak samo?

Odpoczynek, tutaj jest luźno zdefiniowany jako nie Sen-nawet drzemka, po prostu leżąc w łóżku i wpatrując się w okno, mając kryzys egzystencjalny (lub cokolwiek innego). Zasadniczo nie jest to zaangażowane w nic psychicznie ani fizycznie, i chociaż może to być dobre do naciśnięcia przycisku resetowania, to nie to samo co sen.

„Istnieją właściwości snu regeneracyjne i regeneracyjne, które nie zdarzają się w żadnym innym stanie”, Elliott Exar, MD, specjalista ds. Snu w John Hopkins Medicine, wcześniej powiedział Well+Good.

Werdykt: Nie, ale nie krępuj się jednak przyjąć niektórych niksen.

12. Może orgazmować pomóc ci zasnąć?

„Kiedy masz orgazm, wypuszczasz koktajl hormonów, który pomaga ci poczuć się zrelaksowany i lepiej”, historia Rebecca Alvarez, seksuolog i założycielka Bloomi, wcześniej powiedziała Well+Good. „Pomyśl o tym koktajlu jako o naturalnym środku snu ciała.„Obejmuje to endorfiny, wazopresynę, oksytocynę, noradrenalinę, serotoninę i prolaktynę. W szczególności hormon przytulania ma w tym ważną rolę.

„Podczas pobudzenia seksualnego poziomy oksytocyny mogą znacznie wzrosnąć, a to może mieć uspokajający wpływ na umysł i ciało i wywołać spokojny sen” - powiedział seksuolog Jess O'Reilly, gospodarz podcastu @Sexwithdrjess, powiedział Well+Good+Good. „Niektóre badania sugerują, że proces stłumienia pożądania seksualnego, który występuje po orgazmie, może spowodować wywołanie chemikaliów, które sprzyjają senności."

Werdykt: To, co najlepsze. Hack snu. Kiedykolwiek.