13 kroków, aby znaleźć się-to nie jest Twoja przeciętna gra w ukrywanie się i poszukiwanie

Czy łatwo się znaleźć?

Dr Jennifer Carter, psycholog z Ohio State University Wexner Medical Center, zgadza się, że znalezienie siebie nie jest prosta, jednorazowa rzecz. „Trudno jest zmierzyć po zakończeniu procesu” - mówi. „Poza tym ludzie są złożone. Ciągle dowiadujemy się o sobie, gdy starzejemy się i radzimy sobie z wzlotami i upadkami życia."

Wystarczy powiedzieć, że znalezienie siebie nie zawsze może być łatwe, ale zawsze będzie tego warte.

Dlaczego zna się?

Do tego momentu nie ma definicji wyciętej i suszonej dla tego, co to znaczy znaleźć siebie, i właśnie dlatego możliwość tego (i określenie, że to zrobiłeś) może być tak trudne.

„Widzę to jako kultywowanie głębokiego zrozumienia siebie-co jest dla ciebie ważne, co cię motywuje, dlaczego reagujesz i reagujesz tak, jak ty, i swoje wartości”, mówi psycholog Erika Martinez, Psyd. Oprócz zastanowienia się, gdzie stoisz na rzecz, znalezienie siebie oznacza również odczuwanie spokoju z osobą, którą się stajesz, mówi.

Wright dodaje do tego, zauważając, że duża część znalezienia siebie polega na zaakceptowaniu się całkowicie. Aby to zrobić, mówi, że zajmie to trochę czasu, cierpliwości, miłości, uwalniania wstydu, poznania siebie i poszukiwania (i gościnnego) wsparcia w całym tym wszystkim.

Są tu też inne elementy, dr. Carter mówi: Znalezienie siebie oznacza bycie bardziej świadomym osoby, kim jesteś, i przyjmowanie swoich uczuć, myśli, osobowości, celów i marzeń. Chociaż nie istnieje żadna właściwa droga, eksperci twierdzą, że na ogół jest kilka rzeczy, które możesz wziąć, aby popchnąć rzeczy we właściwym kierunku. Będziesz chciał zrobić dużo introspekcji i dostać się tam w prawdziwym świecie, aby mieć wyraźniejsze poczucie tego, kim naprawdę jesteś-i następujące 13 kroków może pomóc.

Ciekawy, jak się znaleźć? Poniższe 13 kroków poprowadzi Cię we właściwym kierunku.

Jak znaleźć się w 13 krokach

1. Wróć do czasów, kiedy naprawdę czułeś się komfortowo we własnej skórze

To może być naprawdę za każdym razem, gdy w twoim życiu; Może byłeś na biegu i po prostu czułeś się tak pewnie swojej siły i dokąd zmierzasz, a może zdecydowanie zdecydowanie na nową i trudną pracę i wiedząc, że jesteś gotowy na zadanie. „To może być najkrótsza z momentów, o ile możesz przypomnieć sobie, jak się czuje, a następnie odkryć, co było w tym czasie, które sprawiły, że poczułeś się w pokoju”, dr. Martinez mówi.

Gdy będziesz w stanie wskazać ten moment i dowiedzieć się, co było w tym świetne, możesz popracować nad znalezieniem nowych możliwości, aby pomóc ci poczuć się tak samo, mówi.

2. Mull nad swoją rodziną dynamiczną

„Często ludzie nie czują się tak, jakby rezonują z sobą, ponieważ emocjonalnie nie nauczyli się wchodzić w interakcje w dorosłym stylu z rodziną”, dr Dr. Abrell mówi. Jeśli nadal jesteś wciągnięty w dramat rodzeństwa, pozwalając, by rodzice traktowały się jak dziecko lub naprawdę, naprawdę, bardzo zły, gdy twoja mama daje jej opinię, może to być znak tego, mówi.

Aby być uczciwym, dr. Abrell twierdzi, że łatwo jest wpaść w tę pułapkę, a ustanowienie statusu dorosłego w ramach istniejącej dynamiki rodziny jest procesem. Może to pomóc, jeśli przygotujesz się emocjonalnie przed interakcją z rodziną. Spróbuj co trenować, aby nie odpowiadać reakcjami na kolano na rzeczy, które przeszkadzają (co robiłeś całe życie). To może nawet oznaczać ćwiczenie mówienia: „Mamo, szanuję twoje opinie, ale mogę również mieć własne opinie. To nie znaczy, że cię zdradziłem. To po prostu oznacza, że ​​jestem dorosły i nauczyłeś mnie sposobów zachowania się niezależnego."

„Kiedy zaczynasz postrzegać siebie jako dorosły i zachowywać się jako taki z rodziną, wiele twojej tożsamości zaczyna się na swoje miejsce”, dr Dr. Abrell mówi. Zarówno Ty i Twoja rodzina może zająć trochę czasu, aby przejść na bardziej „dorosłe” wzorce interakcji, ale ostatecznie tak się stanie.

3. Wyjdź i wypróbuj nowe rzeczy

Wiesz, co wiesz do tej pory w życiu, ale zmuszanie się do doświadczenia nowych rzeczy może pomóc ci wykorzystać część siebie, z którą jesteś nie Jednak dobrze zapobiegane. Może to być tak proste, jak zabranie nowej klasy na siłowni lub świadomie odkrywanie restauracji i dzielnic poza gadatkami. „Te doświadczenia prowadzą do możliwości dowiedzenia się o sobie”, dr Dr. Martinez mówi. I, bonus, może to również pomóc zwolnić czas z szybkiego tempa.

4. Zacznij samodzielnie jechać

Doświadczasz rzeczy inaczej, gdy robisz je samodzielnie, a to może pomóc ci zagłębić się w to, kim jesteś jako osoba, dr. Abrell mówi. Co więcej, robienie tego oznacza, że ​​będziesz walczyć z mniejszą rozrywką zewnętrzną, takich jak rozmowy z przyjaciółmi, więc to naprawdę ty i twoje myśli.

Żeby było jasne, jeśli zwykle otaczasz się ludźmi, najpierw możesz poczuć się trochę niewygodnie, jeśli wyruszysz na obiad lub zapuść się na wycieczkę solo. Ale robi się to łatwiejsze za każdym razem, gdy to robisz-a ostatecznie może pomóc ci w podróży do odkrywania siebie. „Sam czas może poprawić samoświadomość”, dr Dr. Carter mówi. Kiedy to robisz, rzuć sobie wyzwanie, aby trzymać telefon z daleka (wspólne narzędzie rozpraszające) i po prostu ciesz się przebywaniem własnymi myślami.

5. Spróbuj dowiedzieć się, co jest dla Ciebie ważne

Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, gdzie naprawdę stoisz w określonych kwestiach. dr. Martinez zaleca to, zauważając reakcję jelit na kontrowersyjne tematy. Następnie rozmyś te rzeczy: o czym naprawdę się zwolnisz? Co głęboko pociąga twoje serce? „Następnie zadaj sobie pytanie, dlaczego około pięć razy, za każdym razem zwężając jak najwięcej odpowiedzi” - mówi. „To, co prawdopodobnie wymyśliłeś, to dla Ciebie podstawowa wartość."

I oczywiście, gdy wiesz, jakie są twoje podstawowe wartości, możesz upewnić się, że działasz w sposób, który je odzwierciedla i honoruje.

6. Porzuć złe nawyki

Każdy ma je i kopanie twojego raz na zawsze może pomóc ci bardziej dostosować swoje życie z twoimi wartościami, dr. Abrell mówi. „Zapewnia także ludziom możliwość rozwoju ziarna” - mówi. Gdy będziesz w stanie pokonać złego nawyku, poczujesz się silniejszy i zwiększasz swoją samoocenę-i to może przejść długą drogę, jeśli chodzi o czuć się pewnością w tym, kim jesteś.

Może to również obejmować złe relacje. Wright podkreśla, że ​​ważne jest, aby ustalić priorytety w związkach z ludźmi, miejscami i rzeczami i porzucić rzeczy, które ci nie służą. „Możemy się martwić, że ludzie nie będą chcieli być z nami w związku, jeśli postawimy się na pierwszym miejscu (ci ludzie nie są najzdrowszymi ludźmi!)," ona mówi. „Musisz zrobić to, co najlepsze dla Ciebie.”A jeśli oznacza to zerwanie, aby się znaleźć, niech tak będzie.

7. Dowiedz się, jak ćwiczyć uważność i faktycznie to zrobić

„To kolejny sposób na zagłuszenie hałasu zewnętrznego i wiadomości”, dr Dr. Mandyna mówi i dr. Carter zgadza się, nazywając to „jedną z najlepszych metod” znalezienia siebie. „Uważność może wydawać się zastraszająca, ale po prostu zwracanie uwagi na oddech przez minutę lub dwie to uważność”, mówi. Jeśli wydaje się, że to nie robi dla ciebie lub jeśli łatwo się rozpraszasz, aplikacja uważności, która prowadzi cię przez medytację (jak spokój), może być pomocna, dr. Carter mówi.

Alternatywnie, dzienne dziennikarowanie i praktykowanie wdzięczności mogą również prowadzić do dość znaczących przełomów. Szukam spróbowania? Dziennik Papier wdzięczności (35 USD) sprawi, że przyjęcie procesu jest bardzo przystępne, nie wspominając o estetycznych przyjemnych. To powiedziawszy, jeśli pomysł długich wpisów do dziennika wydaje się odłożyć, zawsze możesz wybrać trasę whoop. Fitness Wearable ma imponującą funkcję dziennika, która pozwala użytkownikom śledzić swoje nawyki i myśli każdego dnia, które następnie porównuje z ogólnymi statystykami ciała, aby ustalić, ile wyników wspomnianych nawyków poprawia ogólne odzyskiwanie. Bardzo zaawansowany technologicznie i bardzo wnikliwe, jeśli chodzi o pomoc w znalezieniu tego, co jest najlepsze dla Y-O-U.

8. Powiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi, aby się zgubił

Ostatecznie chodzi o przejęcie swoich myśli, biorąc pod uwagę, że pobicie wewnętrzne nie robi absolutnie nic dla ciebie lub twojej drogi do nauki o tym, kim jesteś. „Jeśli pozwalasz swojemu wewnętrznemu krytykowi podnieść głos i słuchasz go, będziesz w trybie sabotażu”, dr Dr. Abrell mówi.

Twój wewnętrzny krytyk jest często zwieńczeniem wkładu od autorytetów, które z czasem zinternalizowałeś, Dr. Martinez mówi-i słuchanie tego nie pomaga ci w dążeniu do bycia bardziej. Jeśli sięgasz po cel i brakuje ci, spróbuj zatrzymać się na afirmacjach, takich jak „wciąż masz to” lub „czasami wszyscy zawodzą. Dostaniesz go następnym razem.„Wykonanie tego skłania, aby wrócić na konia i osiągnąć swój cel.

9. Naucz się być w porządku, gdy wszyscy nie są lubiani

Nie można zadowolić wszystkich i umieszczać dużo zapasów w tym, jak inni ludzie myślą o tobie, dewaluuje tylko własną tożsamość. „Tak długo, jak nadal chcesz być lubiany przez wszystkich, będziesz miał trudności z znalezieniem prawdziwego ja”, dr Dr. Abrell mówi. „Dajesz im władzę i odsuwasz się od autentycznego siebie."

Chcąc być lubianą jest naturalną ludzką emocją, ale dr Dr. Martinez zaleca użycie następującego ćwiczenia, aby pomóc ci złamać nawyk: Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę lubisz każdą osobę, którą spotkasz. „Niektórzy ludzie, których pokochasz, inni, których nie lubisz, a niektórzy będziesz obojętny” - mówi. „Jeśli dotyczy to tego, jak doświadczasz innych, to dlaczego nie może to być prawdą w przypadku tego, jak ludzie cię doświadczają? Czy ludzie tacy jak ty nie są Twoją biznesem-to ich."

10. Wolontariusz

Wolontariat pozwala spróbować czegoś nowego, ale uczysz się także wyjść poza siebie, dr. Abrell mówi. Jednocześnie budujesz wdzięczność za rzeczy, które masz w swoim życiu. Może to również pomóc zidentyfikować swoje wartości i podkreślić nowe rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie. I oczywiście jest naprawdę wspaniale pomagać innym.

11. Odłącz więcej

Uczenie się, że nie używa telefonu jako rozproszenia, pozostawia więcej czasu na odkrywanie własnych myśli i uczuć. „Dla większości ludzi, za każdym razem, gdy czują się nieswojo, wyciągają telefon”, dr Dr. Abrell mówi. „Ale to działa na poziomie, który jest bardzo płytki.„Kiedy zamiast tego dasz sobie czas na zastanowienie się, czy to podczas oczekiwania na kawę, czy spędzanie czasu w domu sam, pozwalasz sobie na rozwój.

12. Zidentyfikuj, co różni się od wszystkich innych

Jest tylko jeden ty, ale czasami może być trudno zobaczyć, co czyni cię wyjątkowym, gdy złapasz się w wir życiowy życia. dr. Awrell zaleca refleksję nad tym, co widzisz wokół siebie, aby pomóc ci to rozgryźć. Zwróć uwagę na działanie osoby i zastanów się, co zrobiłbyś w tej samej sytuacji. Na przykład, jeśli myślisz coś w stylu: „Zrobiła to i to jest interesujące, ale to nie zadziałało dla mnie”, rzuć sobie wyzwanie, aby wybrać inną ścieżkę.

Możesz także poprosić znajomych o ich uczciwą opinię na temat tego, co sprawia, że ​​jesteś wyjątkowy-a następnie poprosić ich o wyjaśnienie, dlaczego. Jeśli powiedzą, że jesteś „miły”, poproś ich o rozwinięcie tego, co widzieli, lub powiedzmy, że w ten sposób cię czyni.

13. Rozważ terapię

Znalezienie siebie nie zawsze jest łatwe. Czasami pomocne może być sprowadzenie zewnętrznego profesjonalisty, aby pomóc ci kierować się po drodze. Terapia może postawić Cię w sytuacji, w której w końcu mówisz o sobie z empatycznym słuchaczem, który może pomóc ci zmusić cię do myślenia o tym, co myślisz o sobie i swojej wewnętrznej mądrości. Brzmi produktywnie, prawda? To dlatego, że często tak jest.

„Terapeuci pytają:„ Jak się czujesz?„A świadomość i skuteczne wyrażanie uczuć są kluczem do znalezienia siebie”, dr Dr. Carter mówi. To powiedziawszy, istnieje wiele form terapii, które mogą pomóc na różne sposoby. „Uważność jest niekwestionującą świadomością twojego doświadczenia. Terapia poznawczo-behawioralna może nauczyć cię, jak skuteczniej rozmawiać. Terapia interpersonalna może pomóc Ci dowiedzieć się, jak Twoja rodzina wpłynęła na ciebie i jak wybrać skuteczne wzorce relacyjne jako dorosły.„Zastanawiam się, gdzie się potkniesz, i wybierasz rodzaj terapii na podstawie tego może być kluczowy dla pomocy w znalezieniu siebie.

Powszechne nieporozumienie

Jednym z największych nieporozumień jest to, że musisz być singlem, aby się znaleźć. Chociaż łatwo jest złapać się w związek i zmagać się z własną tożsamością, Wright zapewnia nas, że doskonale dopuszczalne jest posiadanie partnera I Pracuj nad sobą w tym samym czasie. „Kluczem tutaj jest poświęcenie czasu na priorytety na poznanie siebie i„ znalezienie ”siebie - dając sobie miejsce, aby poznać cię tak, jak byłbyś nowym przyjacielem lub partnerem”, mówi.

To jednak nie dotyczy romantycznych związków. Wright szybko zauważa, że ​​zawsze jesteśmy zaangażowani w związki, niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel, kolega, czy ktoś inny. Bez względu na związek, mówi, że ważne jest, aby pamiętać o tym, jak się w nim czujesz. W ten sposób będziesz w stanie dostosować swoje myśli i zachowania, aby lepiej dostosować się do tego, kim chcesz być.

Pamiętać…

Ponownie, zastanowienie się, kim jesteś, jest dość rozwiniętym procesem i jest w porządku, jeśli nie masz teraz wszystkich odpowiedzi, a nawet w najbliższej przyszłości. Ale podejmowanie kroków w celu wykorzystania bardziej autentycznego rdzenia pomoże upewnić się, że jesteś na właściwej ścieżce, która pracuje nad byciem najlepszą wersją siebie, jaką możesz być.