Rozciąga wystarczającą ilość ruchu na cały dzień?

Niestety, rozciąganie nie osiąga żadnego z tych dwóch celów. Oczywiście każdy ruch jest zdecydowanie lepszy niż brak ruchu! Ale jeśli chcesz naprawdę poprawić swoją kondycję, zajmie to więcej codziennych odcinków.

Czy to ma znaczenie, jeśli jest to statyczne vs. Dynamiczne rozciąganie?

Podczas gdy dynamiczne rozciąganie (w którym ciągle się poruszasz) jest bardziej prawdopodobne, że rzuci się mięśni i napłynąć krew niż statyczne rozciąganie (gdzie jesteś nieruchome), żadne z nich nie wystarczy, aby przeciąć je jako jedyną formę ruchu.

„Większość badań wykazała, że ​​połączenie statycznego i dynamicznego rozciągania nie tylko powoduje większą elastyczność i mobilność, ale może również zmniejszyć ryzyko obrażeń danej osoby”, mówi. „Ale nie przekonasz się, że same rozciąganie jest świetną formą ćwiczeń."

W rzeczywistości możesz to przesadzić, jeśli skupisz się wyłącznie na rozciąganiu każdego dnia. „Zbyt wiele jednej rzeczy nie jest dla nikogo dobrego, a ta sama koncepcja z pewnością dotyczy rozciągania”, mówi Jensen. „Zbyt duże rozciąganie może prowadzić do mięśni i rozluźnieniach stawów, co z kolei może spowodować obrażenia z czasem."

Co jeśli jest to aktywny dzień powrotu do zdrowia?

Ogólnie rzecz biorąc, aktywny dzień powrotu do zdrowia to dzień odpoczynku od miękkiej rutyny treningowej, takiej jak podnoszenie, HIIT lub trening rasowy. „Szkolenie elastyczności z pewnością może być wykorzystane jako sposób powrotu do zdrowia w ciągu dni”, mówi. „Delikatne poruszanie się jest świetne i niektóre dni mogą wymagać czegoś miłego i łatwego dla naszych ciał, na przykład klasą odcinka."

Zazwyczaj najlepsze jest od jednego do trzech aktywnych dni powrotu do zdrowia w tygodniu, więc możesz poświęcić inne dni na działalność kardio lub siłę.

A co z jogą?

Podczas gdy niektórzy ludzie łączą jogę z rozciąganiem, każdy, kto wziął poważną klasę Vinyasa lub Ashtanga, może potwierdzić, że działa to znacznie więcej niż tylko Twoja elastyczność.

„Joga zyskała popularność wykładniczą, ponieważ jest piękną równowagą pracy, która obejmuje zarówno siłę, jak i rozciąganie w harmonijnej synergii połączonej umysłu”, mówi Jensen. Weź udział w klasie odbudowującej jako opcję aktywnego odzyskiwania lub wybierz bardziej napędzany energią przepływ jako samodzielny trening.

Wypróbuj ten energetyzujący przepływ jogi, aby oba się rozluźnij I mocny:

Dlaczego nadal ważne jest rozciąganie

Rozciąganie może nie mieć wystarczającego ruchu, abyś czuł się jak najlepiej, ale jest niezbędny do poruszania się przez życie. „Rozciąganie może być stosowane na tak wiele sposobów, a nawet pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń wynikających z nadużywania wzoru (takie jak siedzenie przy komputerze przez długi czas, co skutkuje ciasnymi biodrami), pomóc w poprawie nierównowagi mięśni, a nawet pomóc naprawić dysfunkcję stawów - mówi Jensen.

Co do tego, kiedy się rozciągnąć, Jensen mówi, żeby słuchać twojego ciała. „Wszystko, co czujemy, jest sygnałem, znakiem lub objawem sposobu, w jaki traktujemy nasze ciało”, wyjaśnia. Jeśli czujesz się ciasny, niepewny lub z bólem, może być czas, aby zacząć się rozciągać.

A jeśli nie, Twoja elastyczność z pewnością zniknie z czasem. „To głupie powiedzenie„ użyj go lub stracić ”jest prawdą i z pewnością dotyczy naszych ciał”, mówi Jensen. „Ciało ma się poruszać, ludzie powinni się poruszać, a my mamy poruszać się codziennie na wiele sposobów. Nie mamy być spokojni, zwłaszcza gdy jesteśmy pobłogosławieni ciałem, które może się poruszać."

Nie jestem pewien, jak zacząć? Wypróbuj tę prostą serię rozstępów: