14 pokarmów, które są dobre dla zębów i dziąseł, według dentystów

3. Orzechy

„Chcesz szukać orzechów wolnych od dodatków, w szczególności cukru, i tych, które są wysokie w błonniku i wapniu, takie jak migdały, które mogą pomóc wzmocnić szkliwo zębów”, mówi dr Dr. Sulitzer. Według American Dental Association (ADA) orzechy są również świetnymi pokarmami na zęby, ponieważ są niskie w węglowodanach, które aktywują bakterie wytwarzające kwas, które mogą prowadzić do rozkładu zębów. Kolejną korzyścią jest to, że żucie orzechów pomaga stymulować produkcję śliny, co może również zmniejszyć ryzyko próchnicy.

4. Warzywa liściaste

„Warzywa liściaste, takie jak sałata romainy i szpinak, które zawierają folian, mogą wzmocnić szkliwo, ochronić się przed chorobami dziąseł i zmniejszyć zapalenie dziąseł”, Dr. Sulitzer mówi. Inne pokarmy bogate w folian to Edamame, soczewica, szparagi i czarna fasola.

5. Cebula i czosnek

„Wiele osób nie wie, że te aromatyczne superfoody sprawiają, że twoje potrawy są smaczniejsze, ale są również korzystne dla zębów”, mówi Catrise Austin, DDS, ekspert dentystyczny z Listerine. Wyjaśnia dalej, że cebula i czosnek mają właściwości, które mogą obniżyć bakterie, które powodują zapalenie gumy, próchnicę, wgłębienia i zły oddech. (Tak, czosnek może faktycznie zapobiec złego oddechu… przynajmniej długoterminowego).

6. Grzyby shiitake

„Grzyby shiitake zawierają polisacharyd-A typ lentinan zawieszony na węglowodanach, który reguluje układ odpornościowy i rozkłada płytkę nazębną i bakterie w ustach dla zdrowszych dziąseł i zębów”, mówi dr Dr. Austin. „Spróbuj dodać grzyby shiitake do omletów, zup lub mieszanych smaży warzywnych, aby czerpać korzyści z zakresu zdrowia jamy ustnej."

7. Łosoś

„Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, co może pomóc uczynić usta bardziej odporne na zaawansowane infekcje dziąseł i może zaskakująco pomóc swoim dziąsłem szybciej wyleczyć się podczas leczenia choroby dziąseł”, dr. Austin wyjaśnia. „Inne ryby bogate w omega-3 to makrel, tuńczyk, dorsz, sardynki i śledź."

8. Truskawki

„Wierzcie lub nie, truskawki mogą usuwać plamy z zębów”, mówi Austin. „Truskawki mają kwas o nazwie Malik Acid, który ma unikalne właściwości wybielające.„To samo dotyczy jabłek, jedzenie naturalnie dobre w utrzymaniu zębów w czystości."

9. Jabłka

Mówiąc o jabłkach, tworzą również listę najlepszych potraw, które są dobre dla zębów. „Jabłko dziennie utrzymuje rozkład na dystans”, mówi dentysta Sharon Huang, DDS, z Les Belles NYC, uznanej kobiety i prowadzonej praktyki stomatologii na Manhattanie. Oto dlaczego: „Włókniste pokarmy, takie jak jabłka i gruszki, są dobre dla zdrowia serca i dziąseł, ponieważ musisz spędzić trochę więcej czasu na żucie, aby prawidłowo jeść te owoce, [więc] stymulujesz dziąseł i zwiększasz produkcję śliny, co pomaga zneutralizować kwasowość w jamie ustnej i zmniejsza ryzyko wnęki."

10. Cynamon

Cynamon jest nie tylko świetny do robienia bułek cynamonowych. dr. Huang mówi, że świetnie nadaje się do zabijania bakterii jamy ustnej. Możesz nawet z nim spłukać i uczynić go częścią codziennej rutyny zdrowia jamy ustnej, aby zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej i bakterii. Aby to zrobić, dr. Huang instruuje wrzące wodę i mieszanie w jakiś cynamon. Gdy mieszanka ostygnie, świszcz w ustach przez kilka minut, tak jak zwykłe płukanie jamy ustnej, a następnie wypluj.

11. Guma bez cukru

Okej, guma nie jest technicznie jedzeniem, ale dr. Huang twierdzi, że różnorodność bez cukru może pomóc zapobiec wzrostowi bakterii w jamie ustnej. „Większość gum bez cukru zawiera ksylitolu, formę alkoholu cukrowego, która, jak wykazano, skutecznie zapobiega ubytkom u dorosłych i przekazuje tę ochronę rozwijającym się dzieciom w macicy”, mówi. Ostatnie badanie połączyło nawet gumę do żucia ksylitolu ze zmniejszeniem porodów przedwczesnych u kobiet w ciąży z powodu jego zdolności do zmniejszenia stanu zapalnego."

12. Mennica

Nie ma nic takiego jak mięta, tak czyszczona i tak czyszczona uczucie. Aby osiągnąć to miętowe uczucie długo po wizycie dentysty, rozważ dodanie więcej mięty do rutyny zdrowia jamy ustnej. „Spróbuj żuć świeżego liścia mięty, aby wzmocnić świeży oddech i uzyskać korzyści z jego właściwości przeciwbakteryjnych”, dr Dr. Mówi Huang. „Po prostu wypluj liść po minucie."

13. Chude białko

Dodanie szczupłych białek do diety to kolejny sposób na utrzymanie zdrowia zębów i dziąseł w górnej formie. „Białko i fosfor występujące w chude białka, takie jak kurczak i indyk, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i silnego zębów”, dr Dr. Mówi Huang. Inne pokarmy bogate w fosfor, takie jak ryby i jaja, również załatwi sprawę.

14. Produkty pełnoziarniste

Foats Foods Foods, jęczmień i brązowy ryż-są również świetne dla zdrowia jamy ustnej. dr. Huang zauważa: „W pełni ziarna mają witaminy B i żelazo, które pomagają utrzymać dziąsła zdrowie, podczas gdy magnez utrzymuje silne zęby."

Nie jedz lepkiego jedzenia, cukru, alkoholu, mycia jamy ustnej

Największy winowajca, jeśli chodzi o uszkodzenie zębów, według Dr. Lowenberg, je produkty, które przyklejają się do powierzchni. „Jeśli twoja dieta jest wykonana z głównie makaronu i chleba, które zamieniają się w cukry, może przyczynić się do złego zdrowia jamy ustnej”, mówi. dr. Huang sekundy ta rada dodaje, że „skrobie mogą utknąć w ustach i pomiędzy zębami, zwiększając ryzyko płytki nazębnej i wgłębienia."

Zasadniczo słodkie żywność nie są również najlepsze dla zdrowia jamy ustnej. „Cukierki, zwłaszcza lepkie słodycze, zakłócają pH ust i zwiększają ryzyko ubytków”, dr Dr. Mówi Huang. „Należy również unikać napojów gazowanych i napojów sportowych. Te płynne cukry osiedlają się na zębach prowadzących do wnęki, chorób dziąseł i innych problemów zdrowia jamy ustnej.„Jeśli masz ochotę na słodką ucztę (ponieważ, wiesz, jesteś człowiekiem), dr. Huang po prostu radzi z płukaniem i szczotkowaniem natychmiast po tym, jak cukier nie został złapany w pułapkę na wnękę.

Ponadto „ludzie, którzy piją dużo alkoholu, mają również suchsze usta”, mówi dr Dr. Lowenberg. „Ponadto używanie płukania jamy ustnej z wysoką zawartością alkoholu może powodować zły oddech, więc upewnij się, że zawsze spłucz usta wodą."

Wdrożyć najlepsze praktyki higieny stomatologicznej

Zrównoważona dieta zdrowej żywności z pewnością przyczyni się do zdrowszych ust i mniejszego stanu zapalnego, ale nic nie przebije sumiennej rutyny higieny zębów. Według dr. Huang, najlepsza rutyna opieki jamy ustnej obejmuje czteroetapowy proces. Pierwsza nici (raz lub dwa razy dziennie jest idealna), a następnie szczotkować dwa razy dziennie elektryczną szczoteczką do zębów (wskazówka: naturalne pasty do zębów są dobrą opcją dla zębów i środowiska). Następnie codziennie usuwaj bakterie z języka za pomocą skrobaka z języka. I na koniec, spłucz regularnie używając bez alkoholu do płukania jamy ustnej.

W szczególności nici dentystyczne Dr. Huang nacisk jest niezbędny do higieny jamy ustnej. „Najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla ust i całego ciała, jest zwiększenie gry nici” - mówi. „Rezultatem jest zmniejszenie stanu zapalnego w całym ciele i zdrowszy uśmiech."

A co najważniejsze, koniecznie odwiedź swojego dentysty co najmniej dwa razy w roku w celu profesjonalnego sprzątania i kontroli. „Świetny dentysta zbada cały profil zdrowia i zbada wszelkie powiązania między zdrowiem jamy ustnej, żywieni. Mówi Huang. „Wykonują zalecenia, które pomogą Ci leczyć i zapobiec problemom."