14 narzędzi szkoleniowych, które pomogą Ci przygotować się na 26.2-milowy bieg tej jesieni
Biegacze uwielbiają mówić, że wszystko, czego potrzebujesz w tym sporcie, to sznurować trampki i wyjść za drzwi. Kiedy to głównie To prawda, że istnieje również tak wiele narzędzi treningowych, które mogą sprawić, że będziesz o wiele wygodniejszy, nawodniony i bez twardej podczas biegów. A jeśli zbierasz przebieg wymagany do trenowania na maraton, taki sprzęt jest szczególnie pomocny.
Kiedy przygotowywałem się do moich pierwszych 26.Wyścig 2-milowy, miałem bardzo mało dzięki maratonowi oprócz moich ulubionych butów do biegania Nike i kilku strojów. Ale w trakcie walki z kilkanaściem więcej maratonów w następnych latach dowiedziałem się, że istnieje sprzęt maratonu, który naprawdę może coś zmienić Cieszyć się Bieganie, szczególnie podczas długich lub innych trudnych biegów.
Eksperci w tym artykule
- Chris Bennett, Nike prowadzący globalny trener
- Jeff Cunningham, trener prowadzący
- Katie Brown, właścicielka Rytina Fine Cleaners
„Zawsze myślę przed długim biegiem, Co robię, aby upewnić się, że długi bieg jest tak prosty i jak najwygodniejszy?„Mówi Nike prowadzący globalny trener Chris Bennett. „Czasami będzie to trochę walka, ponieważ jest to dłuższe, co oznacza, że masz więcej czasu na potencjalnie walkę."
Właściwe tankowanie, odpoczynek i planowanie może przejść długą drogę w minimalizacji tej walki, podobnie jak niektóre elementy maratonu. Oto 14 narzędzi szkoleniowych, które mogą pomóc Ci przygotować się do podjęcia Big 26.2 tej jesieni.
14 sztuk maratonu, które pomogą ci przekroczyć linię mety tej jesieni
Ta bezpłatna aplikacja od Nike oferuje wspierany ekspertem w maratonie, wraz z biegami z przewodnikiem z poradami na każdą milę od trenerów Nike Run, w tym trenera super-motywacyjnego Bennetta. Wydaje się, że zgaduje się ze treningu, jednocześnie dając elastyczność wyboru między trzema a pięcioma biegami tygodniowo lub dodawanie dodatkowych mil, jeśli czujesz się pikantnie. Jako doświadczony biegacz nie sądziłem, że potrzebuję tego rodzaju aplikacji, aby pomóc mi trenować, ale kiedy zacząłem ją używać na początku tego roku, szybko się uzależniłem: z trenerem w ucha mogę wyrzucić bieganie chwila Bieganie, wchłanianie inteligentnych spostrzeżeń, które zmieniły moje podejście do takich rzeczy, jak rozgrzewanie i powrót do zdrowia.
Profesjonaliści:
- Coaching z przewodnikiem na każdy bieg
- Plan szkoleniowy zaprojektowany przez ekspertów
- Bezpłatny
Cons:
- Gdy przyzwyczaisz się do biegów przewodniczych, możesz mieć trudności z bieganiem bez nich
Długie biegi wymagają dużej ilości nawodnienia. O ile Twoja trasa nie przejdzie przez wiele fontann wodnych (lub gdzieś możesz schować butelki z wyprzedzeniem), będziesz musiał zabrać ze sobą własne płyny. Ta miękka kolba z Nathana wpada w twoją rękę, aby łatwe, bez przyczepności noszenia, a ona upada, gdy ją opróżniasz.
Profesjonaliści:
- Lekki
- Upadki, aby zminimalizować sloshing
- Łatwy do noszenia
Cons:
- CAP może się rozpaść po ciężkim użyciu
- Trudne do dokładnego wyczyszczenia
Gdy twoje biegi będą dłuższe niż 75 minut, będziesz chciał jeść około 100 kalorii co 30 do 40 minut, aby utrzymać się, Jeff Cunningham, oficjalny trener biegania dla BPN, wcześniej powiedział Well+Good o maratonie. Jeśli to brzmi bardzo, pamiętaj, że trening nie tylko nie tylko trenował nogi-trenujesz również żołądek, aby wziąć niezbędne paliwo, aby uniknąć uderzenia w przerażającą „ścianę”, która może się zdarzyć, gdy zabraknie mięśni glikogen. Huma Chia Energy Gels to popularna łatwa do cuły opcja dla maratonowych biegaczy z wybrednymi wnętrznościami. (Pro wskazówka: wrzuć je do zamrażarki przed gorącymi biegami, aby uzyskać fajną ucztę.)
Profesjonaliści:
- Łatwiejsze do trawienia niż żele wykonane z dekstrozy i maltodekstryny
- Niektóre smaki są wyposażone w dodatkową kofeinę i elektrolity
Cons:
- Tekstura ma większą spójność
Kiedy pocisz się przez wiele godzin, potrzebujesz więcej niż woda, aby pozostać nawodnienie: musisz również uzupełnić elektrolity. Chociaż najpopularniejsze żele i żucie będą oferować około 100 miligramów sodu na porcję, potrzebujesz około 500 do 750 miligramów na godzinę podczas biegania w celu utrzymania zdrowych poziomów, według Cunningham, według Cunningham. Oznacza to, że prawdopodobnie będziesz chciał popijać coś z elektrolitami. Tradycyjne napoje sportowe, takie jak Gatorade to jedna opcja, ale jeśli spożywanie zbyt wielu węglowodanów w biegu daje problemy z GI, sprawdź tabletki Nuun, które są wyposażone w tylko jeden gram cukru.
Profesjonaliści:
- Oferuje elektrolity z minimalnymi węglowodanami
- Dostępne w wielu smakach
Cons:
- Możesz mieć dość smaku po wielu godzinach
Jeśli jest jasno, ułatwiaj sobie i wrzuć parę słonecznych. „Energia wymaga mrużenia-wymaga energii, aby zebrać twarz w górę”, mówi Bennett. Goodrs są zaprojektowane dla biegaczy ze specjalnym chwytakiem bez poślizgu, który utrzymuje nawet najstraszniejsze biegi. A za zaledwie 25 USD, każde zużycie jest NBD.
Profesjonaliści:
- Konstrukcja bez poślizgu
- Ochrona przed promieniami UVA i UVB
- Niska cena
- Zabawne kolory
Cons:
- Spolaryzowany obiektyw może zarysować ciężkim zużyciem
Coś tak przyziemnego, ale denerwującego jak otarcia może głównie wpłynąć na to, jak bardzo lubisz biegać. „Farda jest naprawdę powszechna”, mówi Bennett. "Zgadnij co? Jest dosłownie rzeczy do otarcia dla biegaczy. Zdobądź trochę.„Pocieranie małego ciała ślizgającego się w gorących miejscach, zanim wyjedziesz drzwi, może zrobić różnicę między oczekiwaniem na twoje mile a obawą ich.
Profesjonaliści:
- Pomaga zapobiegać otarcia
- Nie plami ubrania ani nie jest tłuste
Cons:
- Droższe niż rozwiązanie DIY, takie jak wazelina
Dobry smartwatch będzie znacznie bardziej niezawodny (i wygodny) do śledzenia tempa i odległości niż próba korzystania z telefonu. Daje również wgląd w wskaźniki takie jak kadencja i tętno, które mogą pomóc w wszelkich próbach ulepszenia formularza biegania, a także szybciej. Dostępnych jest mnóstwo smartwatche, w tym wiele, które będą cię kosztować dość grosza, ale jeśli szukasz podstaw, które dadzą ci wskaźniki uruchamiania, nie możesz się pomylić z tym modelem Garmin Forerunner.
Profesjonaliści:
- Lekkie, solidne dopasowanie zaprojektowane do biegania
- Pozwala synchronizować treningi bezpośrednio z zegarkiem
- Pokazuje inteligentne powiadomienia (z opcjami ciszy podczas biegania)
- Może być używany do kontrolowania muzyki odtwarzanej w telefonie
Cons:
- Tylko 13 godzin żywotności baterii w trybie GPS
- Nie zaprojektowane do pływania (co oznacza, że nie jest idealny dla sportowców triathlonowych)
Chociaż uwielbiamy to za każdym razem, gdy nasze szorty mają wystarczającą ilość miejsca do kieszonkową, aby schować telefon, żele i wszystko, czego potrzebujemy w biegu, w rzeczywistości prawdopodobnie będą czasy, które potrzebujesz dodatkowego miejsca na przechowywanie. SPIBELT jest ulubieńcem wypróbowanego i prawdziwego biegacza z regulowanym paskiem w talii (do 47 cali, z dostępnymi przedłużaczami) i rozszerzalną kieszenią, która bezpiecznie zawiera zaskakująco dużą ilość rzeczy.
Profesjonaliści:
- Bezpiecznie kosztowności
- Dużo miejsca do przechowywania telefonu, pieniędzy, kluczy i żeli
- Niski profil
Cons:
- Czasami przesuwa się do najmniejszej części talii podczas biegania
Bennett zaleca, aby wszyscy biegacze utrzymywali dziennik działający, aby zastanowić się nad przebiegami i wykryć wszelkie wzory. „Pamiętaj: jesteś swoim najlepszym trenerem” - mówi. „Możesz zauważyć, Wiesz co? Mam znacznie mniej otarcia, tym wcześniej zaczynam-myślę, że to wilgotność.„Dziennikowanie na temat treningów może również pomóc w pozostaniu zmotywowanym, dając możliwość refleksji na temat wygranych i zobaczenia swoich postępów z czasem. Chociaż wystąpi każdy pusty notatnik (lub dokument Google), posiadanie dedykowanego działającego dziennika takiego jak ten może dać Ci inspo, którego potrzebujesz, aby z niego skorzystać.
Profesjonaliści:
- Oferuje dedykowane miejsca na rejestrowanie odległości, tempa, trasy i pogody, z dużą ilością miejsca na notatki
- Zawiera także inspirujące cytaty i miejsca do rejestrowania celów, rejestracji wyścigów i ukończonych wyścigów
Cons:
- Recenzenci informują, że powiązanie może się zepsuć z ciężkim użytkowaniem
Niektórzy biegacze mogą przysięgać na masaże, ale argumentowałbym, że te przenośne buty kompresyjne są jeszcze lepszą pojemnikiem po odbudowie. Mniejsza (i tańsza) wersja Normatec nogi Hyperice, rękawy napełniają się powietrzem, aby wycisnąć mięśnie i wypłynąć krew. Są przeznaczone na twoje łydki, ale używam ich również na udach i dobrze tam dobrze pracują. Pomagają moim nogom powrócić do życia po długim biegu, a także zmniejszają ból następnego dnia.
Profesjonaliści:
- Pomaga zmniejszyć bóle po biegu i sztywność nóg
- Wystarczająco małe, aby podróżować i łatwo przechowywać
- Zmusza cię do usiąść i wyzdrowieć
Cons:
- Rzep, który je narzuca, może się zabrudzić
- Tylko przeznaczona dla cieląt (zamiast masażu na pełną nogą, którą można uzyskać za pomocą Normatec Noge Hyperice)
Może to brzmi tandetnie, ale jest to nie mniej prawdą: najpotężniejszym narzędziem do odzyskiwania, które masz, jest sen, więc rób wszystko, co potrzebujesz, aby uzyskać wszystkie zzz, które możesz. „Nasze ciała są najlepsze w regeneracji podczas snu”, mówi Bennett. „Upewnij się, że przygotowujesz się do dobrego spania. Śpimy najlepiej, gdy jest zimno 65 stopni i w ciemnych pokojach, więc zainwestuj w maskę oczu.”Przysięgam dzięki tej super wygodnej masce snu, która skutecznie blokuje światło, nie wywierając nacisku na moje powieki.
Profesjonaliści:
- Wygodne i nie dotyka twoich powiek
- Bardzo skuteczny w blokowaniu światła
Cons:
- Po kilku zużytach się rozluźnia, więc musisz dostosować zespół
Jedną z radości z biegania jest wyjście na zewnątrz w słońcu. Ale oznacza to również, że musisz upewnić się, że pokazana skóra jest pokryta kremem przeciwsłonecznym. „Kolejną rzeczą, która wymaga energii, jest radzenie sobie z oparzeniem słonecznym, wraca do zdrowia po tym oparzeniu”, mówi Bennett. „Kiedy wracasz do zdrowia po dłuższej perspektywie, nie musisz także wracać do siebie.„Niech twoje ciało skupia się na leczeniu mięśni bez dodawania uszkodzenia skóry równaniu. Ta lekka, odporna na pota opcja z SuperGoop! Zrobi sprawę bez poczucia lepkiej skóry lub spalania oczu.
Profesjonaliści:
- Łatwo wciera się
- Odporny na od 80 minut
- Przyjemny, niezadowolony zapach
Cons:
- Musisz ponownie złożyć wniosek po 80 minutach, aby uzyskać gwarantowane ubezpieczenie
Uczciwe ostrzeżenie: Robienie wielu biegów oznacza również robienie dużo prania. A tkaniny sportowe sporne są niesławne, ponieważ otrzymują dodatkowe śmierdzące wiązania potu z syntetycznymi włókienami, a z czasem wynikowy zapach może być trudny do wydostania się, Katie Brown, właścicielka Rytina Fine Cleaners, wcześniej wyjaśniona do Well+Good+Good. o przyczynie stojącej za tym, że Perma-Smell czai się w szufladzie legginsów. Detergent zaprojektowany do mycia tych syntetycznych tkanin wydajności może być bardziej skuteczny w wydobywaniu tych mniej niż zadowolonych zapachów, a jednocześnie zachowując specjalne funkcje ubrania, takie jak chwalenie potu i odstraszające wodocie.
Profesjonaliści:
- Pomaga wyeliminować zapachy w spoconych ubraniach
- Zaprojektowane, aby nie uszkodzić tkanin wydajnościowych
Cons:
- W końcu zrobisz osobny ładunek dla swojego sprzętu treningowego
Podczas gdy profesjonaliści zdrowotne są podzielone na to, czy mleko czekoladowe jest Naprawdę Idealny napój odzyskiwania, który jest pęknięty, jest jedna rzecz, której nie mogą zaprzeczyć: to pyszna uczta, na którą czekamy na końcu ciężkiego biegu. A dla biegaczy, którzy nie mogą znieść solidnego jedzenia w tym krytycznym 30-minutowym oknie po treningu, filiżanka mleka czekoladowego może być jedną z niewielu tolerowanych opcji. I to podwaja sposób na nawodnienie. Nie mów mi, że to nie jest solidne święto po uruchomieniu.
Profesjonaliści:
- Oferuje idealny stosunek białka do węglowodanów
- Pomaga cię ponownie hodować
- Smakuje wyśmienicie
Cons:
- Większość węglowodanów pochodzi z cukru
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Amiri, Mojgan i in. „Mleko czekoladowe do powrotu do zdrowia po ćwiczeniach: systematyczny przegląd i metaanaliza kontrolowanych badań klinicznych." European Journal of Clinical Nutrition, tom. 73, nie. Czerwiec 2019, 2018, https: // doi.Org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
