2 jaja to nie wystarczająca ilość białka na śniadanie--według RDS

Należy pamiętać: w spożyciu białka to nie tylko budowanie bardziej beztłuszczowej masy mięśniowej. Zdobycie wystarczającej ilości długowieczności, zwiększania zdrowia skóry i paznokci oraz utrzymania silnego układu odpornościowego. Po prostu dokonanie kilku poprawek podczas śniadania może pomóc Ci poczuć się bardziej energetyzowane i skupione przez cały dzień.

Jak zwiększyć spożycie białka bez remontu śniadania

Oczywiście, jest absolutnie Nic źle w wyborze jaj jako porannego posiłku. W końcu są uważane za potęgi składników odżywczych przez dietetyków, oferując kombinację białka, tłuszczu, witamin i minerałów. Jaja są w rzeczywistości kluczowym źródłem kilku składników odżywczych, które mogą być trudne do uzyskania, szczególnie dla wegetarian, takich jak cholina, cynk, witamina B12, aby pomóc Ci rozpocząć dzień silny.

Jednak Rissetto twierdzi, że kluczowe jest w pełni wykorzystanie tego porannego posiłku poprzez włączenie odpowiednich ilości białka, tłuszczu i węglowodanów oprócz jaj. „Ta formuła jest ważna dla każdego posiłku, ale jest szczególnie ważna przy śniadaniu, ponieważ pierwszy posiłek dnia nadaje ton cukru we krwi, poziomie energii i nie tylko” - mówi.

Co to jest dobre śniadanie białkowe oprócz jaj?

Więc co dodać? „Jeśli jajka są Twoim miejscem, poszukaj łatwych sposobów na zwiększenie liczby białek”, mówi Horton. „Czasami może to być tak proste, jak składana fasola do jajecznicy lub wybieranie chleba z wyższym białkiem lub angielską muffinką, aby zrobić kanapkę z jajkiem."

Horton lubi również podawać jajecznicę z ubitną stroną, taką jak twarogowy ser, chude mięso jak indyk lub obfity kawałek tostów z dużą ilością masła orzechowego dla łatwego, satysfakcjonujące. Będziesz chciał rozważyć dodanie złożonych węglowodanów i błonnika, aby zaokrąglić swoje eggy śniadanie. Parfait jogurtu z owocami i muesli może być pyszną stroną do jajek jaja, a to samo dotyczy bogatego w białko koktajl owocowy. Jedzenie do przemyślenia!

Jakie są 5 wysokobiałkowych produktów spożywczych?

Według USDA, pokarmy o wysokiej zawartości białka obejmują: owoce morza, mięso, drób, jaja, fasola, groszek, soczewica, orzechy, nasiona i produkty sojowe. Wśród nich naukowcy sugerują, że czerwone mięso należy spożywać bardziej oszczędnie, jednocześnie integrując różne inne źródła białka, takie jak drobi, owoce morza i rośliny strączkowe.

Uprawnione pod względem najwyższej zawartości białka, znajdziesz na szczycie listy, szczupli piersi z kurczaka z około 32 gramami białka na serwowanie 100-gramowe. Po kurczaku znajdują się szczupłe kotlety wieprzowe z 31 gramami białka według tej samej porcji. Następnie tuńczyk z 29.9 gramów, wołowina stekowa spódnicy z 28.7 gramów i twarde tofu z 17.3 gramy białka. Jak przypomnienie, 100-gramowa porcja jaj (około dwóch jaj) ma tylko około 12.3 gramy białka, które jest znacznie poniżej 30-gramowego znaku.

5 najlepszych pokarmów wysokobiałkowych (na 100-gramową porcję)

• Pierś z kurczaka: 32 gramy białka
• Ludowe kotlety wieprzowe: 31 gramów białka
• Tuńczyk: 29.9 gramów białka
• Wołowina stekowa spódnicy: 28.7 gramów białka
• Firma tofu: 17.3 gramy białka

Jak jeść 30 gramów białka na śniadanie?

Chociaż szczupłe kotlety wieprzowe mają około 31 gramów białka, może to nie być twój pierwszy wybór, jeśli chodzi o prosty posiłek śniadaniowy. To powiedziawszy, znalezienie sposobów na zwiększenie spożycia białka w samym ranstwie jest łatwe podczas łączenia wspólnie produkcji pokarmów wysokobiałkowych. Jedną z naszych ulubionych opcji jest połączenie płatków o wysokiej białka, takiej jak Magic Spoon, który zawiera około 15 gramów na porcję i ma tonę smacznych, zabawnych smaków, takich jak masło orzechowe i tort urodzinowy, z trzema czwartych filiżanki Chobani pełne mleko grecki jogurt, który ma około 16 gramów białka, które pomogą Ci spełnić 30 (+1) gramów białka na Brekky.

Oczywiście istnieje również wiele innych opcji śniadaniowych pełnych białek, takich jak te 35 pomysłów na śniadanie nie są zwykłe koktajle. Na liście znajdują się opcje, takie jak duszona frittata jarmuż, brokuły, grzyb, suszone pomidory lub zdrowe burrito śniadaniowe. A jeśli szukasz czegoś, co nie wymaga dużej mocy mózgu do zrobienia, zanim masz pierwszą dawkę kofeiny na cały dzień, zawsze możesz wypróbować te zakazane, łatwe, zdrowe przepisy na śniadanie, takie jak kremowe ręce jajecznicy lub pikantna miska śniadaniowa miodowa, która jest tak prosta jak jedna, dwa i trzy.

Jeśli chcesz dać swojemu nogami bardzo potrzebne wsparcie, możesz również zrobić przyjazny dla mózgu przepis śniadaniowy wypełniony trzema najlepszymi składnikami odżywczymi wzmacniającymi mózg. „Wielka trójka” to dobrze zrównoważona kombinacja białka, tłuszczu i błonnika. Razem te składniki odżywcze są pełne korzyści, od zdrowej starzenia się i promiennej skóry po poprawę jakości snu i, oczywiście, optymalne zdrowie mózgu. Zapisz mnie!

I chociaż może to wydawać się skomplikowane, śniadanie wykonane z „Wielkiej Trójki” jest znacznie łatwiejsze do zrobienia, niż można się spodziewać. Pomyśl o śniadaniu złożonym z wypasanych jaj z smażonym szpinakiem i pikantną kiszoną kapustą. Tymczasem, jeśli szukasz czegoś przyjaznego wegańskiego, możesz połączyć jajecznicę z nasionami dyni, oliwą z oliwek i pokrojonym awokado.

To powiedziawszy, uzyskanie odpowiednich ilości białka w ciągu dnia jest również równie ważne (nie tylko podczas śniadania). Dowiedz się pełnej miarki na temat tego, ile białka potrzebujesz na posiłek i kilka najlepszych rekomendacji, które pomogą Ci spotkać codzienne kwoty podczas śniadania, lunchu i kolacji.

Mówiąc o tym, te pełne białka babeczki frittata są w zasadzie idealnym eggy śniadanie do sparowania z inną supergwiazdą śniadaniową pełną białka: