2 sposoby, w jakie twój układ trawienny mówi ci, że warzywa nie są dla twojego jelit, jak to rozwiązać

Bieganie do łazienki (lub nie jest w stanie iść)

Co ciekawe, zarówno zaparcia, jak i biegunka to dodatkowe oznaki, na które należy zwrócić uwagę. Schlichter twierdzi, że zaparcia są bardziej prawdopodobne, że „jeśli ktoś nie pije wystarczającej ilości wody, aby przeciwdziałać spożyciu błonnika."

Wreszcie, ważne jest, aby zauważyć, że takie objawy takie-jak tłuszczowe stolce, ból brzucha i wymioty-są również oznakami złego wchłaniania składników odżywczych, które, jak twierdzi Schlichter, mogą wystąpić, jeśli warzywa, które jesz, nie sprawiają, że wnętrzności są szczęśliwe.

Co zrobić, jeśli żołądek nie może łatwo trawić warzyw

Po pierwsze, EFIRD podziela, że ​​w razie potrzeby jest całkowicie sprawiedliwe, aby unikać warzyw. (Poważnie.) „Jeśli jesteś kimś, kto naprawdę stara się jeść warzywa, ponieważ za każdym razem, gdy to robisz, kończysz w toalecie, być może warzywa nie są dla ciebie zdrowe”, mówi Efird. „Nie warto dla ciebie zmusić się do jedzenia warzyw, gdy znajdujesz się w toalecie przez godzinę po tym, jak warzywa są stereotypowo„ zdrowym ”wyborem."

„Jeśli jesteś kimś, kto naprawdę stara się jeść warzywa, ponieważ za każdym razem, gdy to robisz, kończysz w toalecie, być może warzywa nie są dla ciebie zdrowe”, mówi Efird. „Nie warto dla ciebie zmusić się do jedzenia warzyw, gdy znajdujesz się w toalecie przez godzinę po tym, jak warzywa są stereotypowo„ zdrowym ”wyborem."

Ale jako fanatyk groszku (to gorąco, wiem!), Rozumiem chęć jedzenia warzyw lub chcę niektórych z ich składników odżywczych. Jeśli tak się czujesz, możesz je mieć w wygodniejszy sposób:

Zmiana sposobu, w jaki gotujesz warzywa

Gotuj warzywa dłużej lub dodaj do nich określone składniki. „Gotowanie warzyw do bardziej miękkiego stanu i rozkładanie błonnika roślinnego to jeden ze sposobów na złagodzenie niektórych z tych objawów”, mówi Schlichter. „Ponadto rozważ dodanie masła lub oleju do warzyw, ponieważ tłuszcze mogą zwiększyć wchłanianie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach."

Ponadto niektóre osoby doświadczają zmniejszonych objawów, dodając gorzki lub enzymy trawienne, dodaje Schlichter, które można kupić w sklepach witaminowych i podobnych sklepach.

Picie więcej wody

Trawienie to kolejna sytuacja, w której nawodnienie jest kluczowe. „Płyny mogą szybciej przechodzić przez układ trawienny”, wyjaśnia Schlichter. Radzi z piciem większej ilości wody, zwłaszcza jeśli już o to starasz. (FYI, według Harvard Medical School, najlepsze jest średnio od czterech do sześciu filiżanek dziennie.)

Zwracanie uwagi na to, ile jadisz błonnik

Obserwowanie spożycia włókien to kolejna opcja, jak wspomina Schlichter. Innymi słowy, jeśli po prostu zjadłeś bar światłowodowy, możesz pominąć kalafior tej nocy.

W tej notatce zastanów się, co jeszcze jest w warzyw (lub jedzeniu o wysokiej zawartości włókien), które jesz. „Uważaj na niektóre dodatki do niektórych produktów, takie jak inulina, alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, które mogą również powodować trudności z zaburzeniem żołądkowo -jelitowym i trawienne u niektórych osób wrażliwych”, mówi Schlichter. (Uwaga dodatkowa: jeśli obawiasz się, że takie kroki mogą wywołać nieuporządkowane jedzenie dla ciebie, dobre dla ciebie za uznanie tego! Praca z dietetykiem, która jest dobrze zorientowana w zaburzeniach odżywiania, może pomóc w poruszaniu się w mniej szkodliwy sposób.)

W tej samej żywie może pomóc wiedzieć, które warzywa są najgorsze dla twojego jelit. Schlichter mówi, że warzywa krzyżowe (czyli liściaste), a także surowe, takie jak brokuły i kalafior, częściej dają ci problemy. Z drugiej strony niektóre opcje niższe w włóknie obejmują puszki lub dobrze ugotowane marchewki, zieloną fasolę i sok warzywny.

Jeśli powyższe wskazówki nie robią tego za Ciebie, możesz skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania bardziej wyspecjalizowanej opieki. „Daj mu jeden do dwóch tygodni, aby dać swój układ trawienny czas na dostosowanie się, a jeśli objawy nie uległy poprawie, zobacz dostawcę medycznego”, dodaje Schlichter.

Chociaż warzywa są zazwyczaj pełne wielkich witamin, mogą być trudne dla twojego żołądka-co czyni je najzdrowszym wyborem dla wszystkich. Jeśli wyskakowanie multiwitaminy stanie się dla ciebie najlepszym wyborem, to jest w porządku! Zdrowie nie jest uniwersalne.