2 ruchy jogi, które możesz zrobić przy biurku, aby złagodzić ciasność szyi i pleców

Jak to zrobić: Stań ze stopami, palce i obcasy dotykające. Z płaskim tyłem, zależnie od przodu, aż będziesz równolegle do ziemi i wyciągnij ramiona za tobą, jakby przygotować się do nurkowania z deski nurkowej (zdobądź to?).

Zaangażuj swój rdzeń w celu stabilności, a następnie wejdź na palce, zachęcając do obcasów i wagę do dużych palców u stóp. Wyciągnij klatkę piersiową przed tobą i udawaj, że szyja jest na sznurku, który jest proste. Przytrzymaj od dwóch do trzech oddechów. Powtórz pięć razy.

2. Siedząca krowa kota

„Możesz zrobić siedzącą krowę kota dosłownie wszędzie! Zrób to przed pójściem spać. Zrób to w swoim domowym biurze. Zrób to w łazience. Ta pozą pomoże ci zauważyć, gdzie ciągnie się twoja głowa i dokąd się odsuwa, co może pomóc w ponownym uwolnieniu szyi ”-mówi Valarezo.

Jak to zrobić: Usiądź na krześle z stopami płasko na podłodze i dłoni na kolanach. Na wdechu przechyl miednicę do tyłu, co spowoduje, że twój brzuch okrążył do przodu. Pociągnij ramiona w dół i do tyłu i spójrz w górę do sufitu. To jest kot.

Na wydechu wrzuć miednicę i wciągnij w brzuch Bellybutton, co spowoduje zaokrąglanie kręgosłupa. Zakrzyj ramiona do przodu i patrz w kierunku brzucha. To jest krowa. Powtórz tę sekwencję dla oddechów od pięciu do dziesięciu.

Aby uzyskać więcej jogi (i medytacji Intel) od Valarerezo osobiście, e -mail doś[email protected], aby zarezerwować miejsce w Miami.