3 łatwe ruchy dla silniejszych triceps z Bootcamp Barry'ego

Jak ta historia? Subskrybuj Well+Good, a my wyślemy Ci nasz biuletyn z najlepszymi opowieściami i bezpłatną kopię „10 kreatywnych przepisów na komosę ryżową od zdrowych szefów kuchni!"

Więc twoje triceps są słabsze, niż chcesz-lub wiedziałeś? Nie martw się, nie powiemy. Oto trzy ruchy, które możesz zaplanować sezon na czołg.

Nie potrzebujesz dużo oporu, mówi trener Bootcamp Barry Noah Neiman, który dał nam ćwiczenia, które możesz wykonać w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to ściana, a nawet nowojorskie apartamenty mają je.

Wykonaj każdy z tych ruchów w zestawach 0f 15 i pracuj, aż nie będziesz w stanie uzyskać jeszcze jednego przedstawiciela. Triceps dobrze (i szybko) reagują na wyczerpanie. -Lisa Elaine trzymała

1. Push-up ściany przedramienia. Połóż łokcie i dłonie spłukiwać ścianę i cofnij kilka kroków do tyłu, aby ciężar był wspierany od łokcia do dłoni. Następnie wyciągnij łokcie powoli.

2. Push-up z deski tricep. Zacznij w pozycji deski przedramienia na podłodze. Następnie wyskakuj na dłonie, podnosząc łokcie. Powoli pozwól łokcie spaść i nie pozwól im się ukłonić na bok. Możesz to zrobić dwoma rękami lub możesz wymyślić pojedynczo, jeśli nie jesteś wystarczająco silny.

3. Push-up trójkąta. Wykonaj standardowy push-up, ale zrób trójkąt z rękami, aby kciuki i palce wskaźnika dotykają. Możesz to również zrobić na kolanach, jeśli jest to zbyt trudne (na zdjęciu po prawej) i nie musisz zejść na dół. Po prostu zrób to najlepiej, jak to możliwe, nawet jeśli nie możesz uzyskać pełnego zakresu ruchu.

Mam jakieś sztuczki do tonowania tricepsów? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej! Chcesz trenować triceps w Barry's Bootcamp? Odwiedź www.Barrysbootcamp.com