3 Ćwiczenia, które resetują pochylenie do przodu, według fizjoterapeuty

Zauważ, że zanim zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, Pham zaleca rozgrzanie szyi. „Poruszaj szyję, a następnie wykonaj te ćwiczenia i zresetuj” - mówi. „Powinieneś zauważyć, że szyja jest o wiele mniej sztywna i bardziej wolna.„I zawodowa wskazówka: włóż do podbródka, aby wyrównać kręgosłup do neutralnego, zanim zaczniesz zacząć.

Jak poprawić postawę głowy do przodu

1. Z pleców o ścianę i podbródek, unieś ramiona przed twarzą, łokcie wygięte na 90 stopni, ramiona równoległe. Powoli unieś ramiona nad głową, a następnie z powrotem przed klatką piersiową. Wykonaj trzy zestawy pięciu powtórzeń.

2. W tej samej pozycji wyjściowej weź ręce na pozycję po bramce, łokcie wygięte na 90 stopni zgodnie z ramionami. Podnieś ręce nad głową, a następnie nieco z powrotem pod ramionami. Wykonaj trzy zestawy pięciu powtórzeń.

3. Z tej samej pozycji wyjściowej, wstaw prawą stopę na jednym końcu opaski oporowej, biorąc drugi koniec w prawą rękę. Podnieś rękę do twarzy, łokieć zgięte na 90 stopni. Następnie powoli naciśnij prawe ramię prosto nad głową, a następnie spuść je do pozycji 90 stopni. Powtórz dla trzech zestawów pięciu powtórzeń, a następnie zrób to samo po lewej stronie.

Wypróbuj ten pięciopunktowy test postawy, aby zobaczyć, jak Twoja postawa się układa. A oto najlepszy klamra tylnej pozycji, zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty.