3 ćwiczenia w celu poprawy mobilności kostek do przysiadów

Istnieje garść różnych czynników, które pozwalają robić głębokie przysiady z wielką postacią. Bez dobrej mobilności kostki, prawie niemożliwe jest prawidłowe usiąść i nisko w przysiadach. Brak przyzwoitej elastyczności oznacza, że ​​potencjalnie ranią się, wywierając zbyt duży nacisk na niewłaściwe części ciała, jak kolana.

„Najwyraźniej załadujesz niewłaściwe mięśnie z nieefektywną mobilnością kostki” - mówi Maillard Howell, właściciel Dean Crossfit i założyciel Beta Way. „W wydajnym przysiadach kostka prawidłowo zgina się na zejściu bioder, a kości goleniowe zależą od kostki. W nieefektywnym przysiadom kostka nie jest w stanie zgiąć się na zejście bioder, a kość goleni nie jest w stanie zawiodnić i pozostaje pionowo „zablokowana.„W rezultacie ciało pochyla się do przodu podczas kucania. Zasadniczo mniej wydajne przysiady to słabsze przysiady."

3 ćwiczenia, które pomagają poprawić mobilność kostki w przysiadach

1. Mashing Calf

Czego potrzebujesz: Wałek z pianki

1. Siedzieć na podłodzę.
2. Przejdź z kostki aż do mięśnia łydki, używając wałka piankowego do wywierania nacisku.
3. Pomaga to poprawić zgięcie grzbietowe w przysiadach.

2. Podwyższony rozciąganie

Czego potrzebujesz: małe płytki lub niską podwyższoną powierzchnię

1. Podnieś palce/kulki stóp na małych płytach, jednocześnie trzymając pięty na podłodze.
2. Popchnij kolana do przodu i trzymaj się przez 10 do 15 sekund na raz.
3. Uwolnij i powtórz. Wymuszasz zgięcie w tej pozycji.

3. Kettlebell odcinek

Czego potrzebujesz: Kettlebell

1. Wejdź na jedno kolano na raz. Kolano „działające” powinno być w górę, a spoczynkowe kolano znajduje się na podłodze.
2. Połóż kettlebell na działającym kolanie i wywieraj trochę nacisku, utrzymując piętę płasko na podłodze i pchając kolano do przodu obok palców u stóp.
3. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie odpocznij. Powtarzać.

Według trenera jest to właściwy sposób na przysiad: