6 ruchów treningowych, których nie powinieneś próbować po raz pierwszy w domu, a zamiast tego robić

Co możesz zrobić zamiast tego: Pudełko skacze na niskim kroku lub na niskim kroku

3. Martwy ciąg

Według Howell, martwy ciąg-ruch siły, który ładuje łańcuch tylny-jest prawdopodobnie najbardziej nieudanymi ruchami w większości siłowni. „Nie polecam, aby początkujący zadzierają w domu” - mówi.

Co możesz zrobić zamiast tego: Martwy is z lekkimi hantlami lub bez

4. Straszek

Czasami może to zrobić lata Aby ludzie całkowicie to udoskonalili, i dlatego ważne jest, aby upewnić się, że uczysz się, jak prawidłowo robić porwanie przed ćwiczeniem w domu. „Straszka jest dynamicznym ruchem, który wymaga wysoce opracowanego poczucia propriocepcji, techniki i szybkości wybuchowej, która powoduje, że ciężar przewyższał”-mówi Howell. „Ryzyko, że coś pójdzie nie tak, od podłoża do kosztów ogólnych jest zbyt wysokie dla początkujących."

Co możesz zrobić zamiast tego: Strasz hantle

5. Czysty

Czyste to kolejny ruch dynamiczny, który wymaga znacznej siły, techniki i mocy wybuchowej. „Ładowanie tego ruchu wymaga całego łańcucha tylnego i nie poleciłbym go dla początkujących w domu” - mówi.

Co możesz zrobić zamiast tego: BALL MEDICY CLEY

6. Ruchy palantowe

Unikaj wykonywania ruchów palantowych w domu, ponieważ możesz przygotować się na poważną kontuzję. „Na przykład palant push to kolejny dynamiczny ruch napowietrzny, który może spowodować, że nowicjusz upuści ciężar na głowę” - mówi Howell.

Co możesz zrobić zamiast tego: Kettlebell push jedno-ramię push