Treningi „Block City Block” sprawiają, że Twoja ulica jest jedynym sprzętem, którego potrzebujesz-to 5 łatwych treningów na świeżym powietrzu

Wypełnij sześć zestawów tych dwóch ruchów, spoczywając na 90 sekund między każdym zestawem.

2. 40-minutowy mashup sercowo-siły

Ruchy wzmocnienia biegów i całego ciała łączą się w tym spoconym, ale szybkim treningu.

20 Spad Squats z podwyższoną tylną nogą: Używając podwyższonej powierzchni, umieść tylną stopę w górę i rzuć drugą stopę do przodu. Wyprostuj obie nogi, a następnie zgnij przednią. Ukończ 20 powtórzeń po obu stronach.

20 pompek: Rozpocznij w pozycji deski. Powoli opuść ciało w kierunku ziemi, angażując rdzeń. Wyprostuj ramiona i zbieraj w rdzeniu, aby podnieść do deski. Możesz je również wykonać z rękami na ławce dla początkujących wersji.

Wybiec blok: Ucieknąć w dół bloku i z powrotem.

Wypełnij pięć zestawów tych dwóch ruchów, spoczywając od 90 sekund do trzech minut po każdym zestawie.

3. 20-minutowe wypalenie całego ciała

Pompki: Wypełnij tyle, ile możesz (albo podwyższone na ławce, czy nie), dopóki nie osiągniesz 100 powtórzeń. Kiedy musisz się zepsuć, wykonaj dwa następujące treningi.

12 przysiadów Cossack: Zacznij stać z nogami w odległości około trzech stóp. Wlej ciężar w prawą nogę, całkowicie zginając prawe kolano, aż lewe palce zejdą z podłogi, a prawe udo jest spłukiwanie prawej łydki. Powtórz po przeciwnej stronie, w sumie 24 powtórzeń.

12 kroków: Znajdź swoją ławkę. Krok o jedną stopę na ławkę na raz. Następnie zejdź. Powtórz w sumie 24 razy, naprzemiennie, która stopa podnosi się w górę.

Wróć do swoich pompek, aż osiągniesz 100.

4. 5 minut „Och, moje nogi!"

Wpadnąć w blok

Rolge z powrotem blok

Powtórz dwa razy, aby uzyskać szybki, przekąskę po pocie-lub zwiększyć trening do pięciu lub sześciu powtórzeń za coś dłużej. Bez zahamowań!

5. 30-minutowy AMRAP

5 przysiadów powietrznych: Rozłóż stopy biodra na szerokość odległości. Upuść biodra w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy. Restraighten swoje nogi i wciskaj pośladki.

10 przysiadów skokowych: Z pozycji przysiadu upuść biodra w dół w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy. Restraighten swoje nogi, wciskaj pośladki i wskocz prosto w górę. Land z powrotem do pozycji przysiadu.

Biegnij na koniec bloku i z powrotem

Powtórz tyle razy, ile możesz w 30 minut, robiąc przerwy w dowolnym momencie.