3 zasady żywności, które ułatwiają życie z PCOS

Otrzymanie rozpoznania policystycznych zespołu jajnika (PCOS) od lekarza może wydawać się ponownym ciosem (lub odcinkiem ciasnego. Ale faktem jest, że 1 na 10 kobiet ma PCOS, co czyni go najczęstszym zaburzeniem hormonalnym wśród kobiet w wieku rozrodczym. I choć uczenie się, że masz warunek, może być przytłaczające, zarządzanie nim nie musi być.

„Większość kobiet z PCO dowiaduje się, że mają to, gdy idą do lekarza, ponieważ nie dostają regularnie okresu” - mówi Hillary Wright, m.Ed, RDN i autor Plan diety PCOS. Wyjaśnia, że ​​stan genetyczny, który zwykle obejmuje rozwój torbieli na jajnikach i może prowadzić do problemów z płodnością, jest powiązany z wyższym poziomem testosteronu. „Mówię moim pacjentom z PCOS, że to nie czyni ich mniej kobietą. Wszystkie kobiety mają testosteron. Wszyscy mężczyźni mają estrogen. To tylko kwestia równowagi - mówi Wright.

Dieta jest największą częścią planu leczenia-a to, co jesz, jest całkowicie kontrolowane.

Ale jeśli pozostanie nieleczony, Wright ostrzega, że ​​jesteś poważnie ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób serca. (I to dodatek do całego problemu w ciążę.) Oto dobra wiadomość: dieta jest największą częścią planu leczenia-a to, co jesz, jest całkowicie kontrolowane. Tutaj Wright dzieli się swoimi wskazówkami, jak zarządzać PCOS, jeden posiłek na raz.

Przewiń w dół, aby trzy zasady żywności, jeśli masz PCOS.

1. Idź po nieograniczone węglowodany

Wright wyjaśnia, że ​​kluczowym powodem, dla którego PCOS prowadzi do innych problemów zdrowotnych, jest to, że jest to powiązane z insulinoopornością-aka, komórki nie mogą odpowiednio wchłonąć glukozy-co może prowadzić do przyrostu masy ciała i cukrzycy typu 2. „Zarządzanie insulinoopornością poprzez dietę i styl życia jest dwa razy tak skuteczne jak poprzez leki ” - mówi.

Więc co to oznacza dla twoich nawyków żywieniowych? Trzymaj się z dala od wyrafinowanych węglowodanów (które wzbogacają poziom cukru we krwi) i wybierz te wykonane z brązowego ryżu, owsianego, owsianego, roślin strączkowych, owoców i warzyw-warzyw-instead. (Hej, cały ten gluten może powodować zapalenie.)

2. Zaokrąglij każdy posiłek białkiem i zdrowymi tłuszczami

Kiedy twój posiłek ma równowagę nieograniczonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów, wszyscy pracują razem, aby zarządzać tą opornością na insulinę. „Pomaga glukozy w węglowodanach

Więc rozbij swoją witamix i ubij koktajl na bazie awokado z proszkiem białkowym i stroną jaj. Lub na obiad, smażony brązowy ryż, orzechy nerkowca i kurczaka (użyj oleju kokosowego, aby uzyskać dodatkowy wzrost tłuszczów z tyłu). W takim przypadku po zamówieniach lekarza smakuje całkiem nieźle.

3. Przenieś posiłki i dodaj suplementy

Ponieważ duża część zarządzania PCOS jest utrzymywana na poziomie cukru we krwi, Wright twierdzi, że najlepiej jest spożywać pięć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. „Pomaga walczyć z głodem, powstrzymując ciało przed reakcją walki lub lotu”-mówi mi.

Wright zauważył również, że wielu jej pacjentów z PCO jest niskie w witaminie D. Ponieważ sama dieta może nie wystarczyć, aby uzyskać zalecaną dawkę, często radzi im wziąć suplement. Ale mówi, że powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do twojego reżimu-to, co potrzebne jest, różni się w zależności od kobiety.

Wright mówi, że jest jeszcze jeden klucz do zarządzania PCO, który wykracza poza przygotowanie do posiłków: pozostanie aktywne. „Ćwiczenia są fizjologicznym wyzwalaczem wytwarzania białek transportera glukozy, które wyciągają cukier z krwi i do komórek, dzięki czemu można normalnie regulować poziom cukru we krwi”, wyjaśnia. „Jeśli mierzysz poziom cukru we krwi, idź na spacer, a następnie zmierz go ponownie. Będzie niższy po raz drugi."

Okazuje się, że klucz do zarządzania PCOS sprowadza się do niewiele więcej niż zdrowy rozsądek: zjedz zrównoważoną dietę, wycinaj przetworzoną żywność i poruszaj się. (Bonus: Te trzy zasady mogą być również sekretem prowadzenia bardzo długiego i zdrowego życia.) Teraz to rada, którą każda kobieta powinna podążać.

Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie zdolności do zajścia w ciążę, oto w jaki sposób akupunktura może pomóc. Plus, jak wiedzieć, czy potrzebujesz trenera płodności.