3 ćwiczenia oddechowe przedtreningowe, które dadzą * po prostu * odpowiednią energię, której potrzebujesz

Coaching Sandeman w technikach oddychania odblokował niespotykany występ dla wielkiej brytyjskiej drużyny wioślarskiej, pływaków na poziomie olimpijskim i bojowników UFC. Być może słyszałeś jego (bardzo kojący) głos na BBC'S Sesja dekompresji seria lub widziałem jego Sunday Times Bestselling Book Wdech i wydech.

3 ćwiczenia oddechowe przedtreningowe, aby podnieść wydajność

Aby zmotywować się, gdy poziom energii jest niski: brzuch, klatka piersiowa, wydech

Jak: Oddychaj przez nos i do brzucha o liczbie 1. Pomyśl o umożliwieniu rozszerzenia przepony. Oddychaj przez nos i w klatkę piersiową na 1. Pomyśl o pozwoleniu na rozszerzenie klatki piersiowej. Wydychaj przez usta o liczbie 1. Powtórz zgodnie z żądaniem, do 60 sekund. Opcjonalnie: zakończ wstrząsając swoim ciałem.

Dlaczego to działa: „Ludzie trochę się boją słowo„ stres ”, ponieważ uważają, że stres jest tym, czego musimy unikać za wszelką cenę” - mówi Sandeman. „Ale pozytywny stres motywuje nas i przygotowuje nas do działania."

Aby uspokoić nerwy przed wielką wyścigiem lub konkurencją: oddychanie pudełka

Jak: Wdychać nos na 4 liczenia. Trzymaj za 4 liczenia. Oddychaj przez nos na 4 liczenia. Wstrzymaj oddech za 4 liczenia. Powinieneś zauważyć różnicę po jednym cyklu. Idealnie powtórz przez cztery minuty.

Dlaczego to działa: „Oddychanie po pudełku nadal będzie twój umysł i ciało, aby przygotować cię i stanowi” - mówi Sandeman. „Pieczęci granatowe używają oddychania pudełka przed wejściem w konflikt, ponieważ nie chcą wchodzić w trudne okoliczności bojowe, czując się super zrelaksowany lub naprawdę napięty."

Aby uspokoić mentalną rozmowę, abyś mógł skupić się na ćwiczeniach: bez użycia rąk naprzemiennych oddychania nozdrza

Jak: Zamknij oczy. Oddychaj, kierując powietrze przez lewy nozdrz. Oddychaj, kierując powietrze przez prawy nozdrz. Oddychaj, kierując powietrze przez prawy nozdrz. Oddychaj, kierując powietrze przez lewy nozdrz. Powtórz zgodnie z potrzebami, aż poczujesz się gotowy otworzyć oczy i wrócić w przestrzeń.

Dlaczego to działa: „Alternatywne oddychanie nozdrza, w którym ręcznie zamykasz jeden nozdrza na raz, jest dość powszechne w jodze” - mówi Sandeman. „Ale w ten sposób lubię to robić z klientami, jest super zabawny i wystarczająco trudny, aby pomoże ci znaleźć się na laserze."

Przed następnym treningiem spróbuj wykorzystywać poziomy energii w razie potrzeby za pomocą jednego z ulubionych ćwiczeń oddechowych Sandemana. Ale nie musisz ich oszczędzać tylko po treningu. Używaj tych technik oddechu w dowolnym momencie, gdy możesz użyć małego ładowania przez cały dzień.