3 powody, dla których twoja siła przyczepności-oznaka długowieczności-według fizjoterapeuty

Poniżej Greenberg podziela 3 kluczowe powody, dla których Twój uchwyt może się poślizgnąć, nawet jeśli jesteś aktywny fizycznie

1. Tendinopatia

„Nadużywanie przyczepności lub tendinopatia [rozpad kolagenu] na łokciu zmniejszy siłę przyczepności”, mówi Greenberg. „Ciało boi się zwiększenia obciążenia zapalonej tkanki i zapobiega intensywniejszym angażowaniu się."

2. Problemy z ramionami

„Jeśli ramiona są niestabilne, słabe w porównaniu z obciążeniem na nich lub zmęczone, trudno będzie przenieść pełną siłę przez uchwyt”, mówi Greenberg.

3. Problemy z szyją

„Problemy z szyją, w tym kompresja, uderzenie korzenia nerwu lub wybrzuszenia dysku, mogą powodować słabość poniżej”, mówi Greenberg. „Prawdopodobnie postrzegasz to w ramieniu jako słabość, ale potencjalnie intensywniejsza jako zmniejszona siła przyczepności."

Ci, którzy podejrzewają, że którykolwiek z powyższych powinien zameldować się z fizjoterapeutą pod kątem opieki specyficznej dla ich okoliczności, mówi Greenberg.

Testowanie siły chwytu

Jeśli nie masz pewności, czy masz dobrą siłę przyczepności, Greenberg oferuje sposób, aby się dowiedzieć w domu: sprawdź, czy możesz wygodnie nosić ładunek, który jest jedną trzecią masy ciała przez 60 sekund-to może być hantle lub kettlebell, ale także inne przedmioty z uchwytem, ​​które można napełnić ciężarem jak walizka lub torba.

„Na przykład, jeśli ważycie 210 funtów, przenosisz 70 funtów na minutę bez utraty pozycji, przyczepności lub boku” - mówi. Jeśli możesz to zrobić, twoja siła przyczepności jest prawdopodobnie wystarczająca.

Jak wzmocnić swój uścisk

Możesz także wykorzystać ten sam obciążenie, którego używasz do testowania siły przyczepności, aby ją poprawić, mówi Greenberg. „Strzelaj przez trzy zestawy jednej minuty na stronę” - mówi. „Można je wykonywać codziennie, jeśli nie występuje ból w łokciach lub ramionach.

Narzędzia do siły chwytania mogą być również skuteczne. „Jeśli zamierzasz użyć czegoś bardziej odizolowanego, takiego jak chwytak, możesz chcieć wyszkolić trzy zestawy 20-25 powtórzeń”, mówi Greenberg. „Zacznij od codziennie, o ile ból nie pojawia się, i zwiększaj częstotliwość do trzech razy dziennie dla maksymalnych wyników."

Ostatecznie kluczem jest po prostu użycie go przed utratą, więc wszystko, co możesz zrobić, aby popracować swoją siłę, jest wygraną w tych dziewięciu ćwiczeniach ręcznych lub tyle samo prac domowych, jak to możliwe. Ponieważ, jak zauważa Greenberg: „Im więcej używasz siły przyczepności, tym bardziej ciało go wzmocni."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.