3 siedzące podstawowe ćwiczenia, które możesz wykonać podczas codziennej pracy

2. Siedzona noga podnosi

Siedzone podwyżki nogi to świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i poprawę krążenia w nogach.

Oto jak to zrobić: Usiądź prosto na siedzeniu z nogami płasko na podłodze. Podnieś prawą nogę w górę, przed tobą. Trzymaj pozycję przez kilka sekund przed opuszczeniem nogi z powrotem. Powtórz z lewą nogą. Cel na 10 do 15 powtórzeń na każdej nodze.

3. Siedzący łopat

Siedzone ściśnięcie łopatki jest doskonałym ćwiczeniem do poprawy postawy i zmniejszenia napięcia w szyi i ramion.

Oto jak to zrobić: Usiądź prosto na siedzeniu z nogami płasko na podłodze. Ściśnij swoje łopatki, wyobrażając sobie, że trzymasz między nimi ołówek.
Przytrzymaj ściskanie przez pięć sekund przed wydaniem. Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń.

Włączenie tych ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc w zapobieganiu problemom zdrowotnym spowodowanym długotrwałym siedzeniem i poprawą ogólnej sprawności fizycznej ” - mówi Riberio. Idealnie, dąż do zrobienia ich przynajmniej raz dziennie, ale im częściej możesz włączyć je do pracy lub czasu przy biurku, tym lepiej poczujesz.