3 kroki, aby zhakować swój poranek w najlepszą część dnia, zaczynając od śniadania

Co jeśli w styczniu zignorowałeś wszystkie głosy, które mówią ci, czym „powinieneś? Wraz z rokiem odnowienia jedyną rzeczą, z której detoksykujemy, jest restrykcyjny sposób myślenia. Wybierz poród, jedzenie, samopornica lub wszystkie trzy i uderzają odświeżenie. Zdobądź program

Budzik dzwonią, a nawet najwcześniejsze ptaki boją się momentu, w którym będą musiały zniknąć spod okładki. Budzenie się nigdy nie jest nie ciężko… ale co, jeśli byłby inny sposób na powstanie i błyszczenie?

Według ekspertów jest całkowicie i pomagają nam zapoczątkować Nowy Rok z poranną rutynową odświeżeniem. Zarejestrowana dietetyk Lauren Manaker, RDN, LD i Certified Run, Jen Steele, dzielą swoje przekąski i hacki, od produktów spożywczych, które dają im paliwo do tajemnicy stałej fitness.

Zaczyna się od prostej trzyetapowej formuły solidnego snu, pysznego śniadania i fizycznego ruchu, aby złagodzić niektóre z twoich nieszczęść I nadać ton reszcie dnia. A jeśli potrzebujesz dodanego wsparcia, instytutując te małe, ale skuteczne zmiany, zachowaj Samsung Galaxy Watch5¹ pod ręką (um, nadgarstek). Z funkcjami zaprojektowanymi w celu wspierania zdrowia i ulepszania przygody podobnych do monitorowania serca², wyznaczanie celów i coaching-możesz po prostu powstać i lśnić trochę w tym roku.

Czytaj dalej, aby uzyskać swoją poranną listę kontrolną.

Kupuj serię Samsung Galaxy Watch5 za 50% zniżki w T-Mobile³

Kup teraz Galaxy Watch5 40 mm LTE - Pink Gold Kup teraz Galaxy Watch5 44 mm LTE - Graphit Kup teraz Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Grey Titanium

1. Dobry sen

Twój poranny pep jest tak silny, jak twój noc. Więc kiedy rozpoczynacie Nowy Rok, rzuć sobie wyzwanie dla wysokiej jakości odpoczynku i relaksu. Spróbuj ograniczyć czas na ekranie przed snem, spritzując poduszkę lawendą i zastanawiając się, w jaki sposób jedzenie, które jesz, może wpływać na shuteye.

Według Manakera: „Niektóre czynniki twojej diety mogą wpływać na sposób snu. Jedzenie zbyt blisko przed snem może utrudnić spanie w nocy, [i] brak wystarczającej ilości przez cały dzień może być powiązane z przerwą snu.„Aby uzyskać niewielką pomoc w dryfowaniu w krainie snów, poleca żywność, która wspiera pewne czynniki snu, takie jak Kiwi, mleko mleczne i migdały.

Dla Intela w czasie spędzonym na śpiącym, przytulnie z Galaxy Watch5. Zaawansowany coaching snu⁴ wykrywa i holistycznie analizuje etapy drzemki, aby lepiej zarządzać ogólną jakością snu. Możesz nawet zdecydować się na pięciotygodniowy program, który zawiera pomocne wskazówki, misje i listy kontrolne w celu poprawy drzemki. Brzmi marzyciele, prawda?

2. Jasnookie śniadanie

Następnie na porannej rutynowej liście kontrolnej jest śniadanie. Manaker mówi, że obfity poranny talerz zwiększa twoje ciało składnikami odżywczymi, które pomagają mózgowi i mięśniem, a „Zdrowe śniadanie jest powiązane z ludźmi jedzącymi ważniejsze składniki odżywcze przez cały dzień."

Gdy przygotowują śniadanie, zarówno Manaker, jak i Steele nawadniają wysoką szklanką wody. „Kiedy śpimy, oczywiście nie uzupełniamy płynów, które tracimy, oddychając lub pocąc się”, mówi Manaker. „Uzupełnienie utraconych płynów rano może pomóc w rozpoczęciu dnia na prawej stopie [i] pomóc Ci zaspokoić swoje potrzeby płynne."

Stamtąd menu śniadaniowe Manakera wygląda jak zielony koktajl z proszkiem proteinowym i nasionami chia lub jaja wypełniona warzywami. Ale nie wierz jej tylko na słowo z analizą kompozycji ciała (BIA)⁵ Na Galaxy Watch5 możesz śledzić, w jaki sposób wszystkie te składniki odżywcze wspierają ogólne zdrowie odczytami podstawowej stawki metabolicznej, wody, mięśni szkieletowych i innych.

3. Poruszać się

Po napędzaniu organizmu płynem i składnikami odżywczymi, znajdź czas na poruszanie się. Według Steele „ćwiczenia rano [może] zachęcać do zdrowszego jedzenia przez cały dzień, zwiększyć energię do końca dnia, poprawić skupienie i poznanie, stać w lepszym nastroju… i poprawić jakość snu."

Nigdy nie był wiele porannych ćwiczeń? „Zacznij od małego” - mówi Steele. „Aby pozostać konsekwentnym, uczyń swój mały cel specyficzny.”I pochyl się na Galaxy Watch5 w celu motywacji i zachęty podczas rozpoczęcia rutyny. „Technologia odnowy biologicznej pomaga w tak wielu aspektach zrozumienia fizycznego samopoczucia”, mówi Steele. „Kiedy możesz skontaktować się z tymi rzeczami na poziomie fizycznym i danych, pomaga połączyć się z emocjonalną stroną dobrego samopoczucia."

Jeśli biega jest twoją modelem z wyboru, Advanced Run Coaching na Galaxy Watch5 śledzi Twoją odległość i pociąga do odpowiedzialności za ustalone cele. Ponadto, odczyty VO2 Max dają Intel na poziomie tlenu, aby pomóc Ci w zarządzaniu i śledzeniem wytrzymałości serca i płuc.⁶

A kiedy będziesz gotowy na ochłodzenie, Steele zaleca ponowne paliwa z białkiem i węglowodanami. Kiedy napędzasz jej ulubioną kombinację masła płatków owsianych, owoców i orzechów ziemnych, zastanów się nad nowym i ulepszonym pobudkiem… i rozważ sprawdzoną poranną listę kontrolną.

Gotowy do zhakowania porannej rutyny? Uzyskaj Samsung Galaxy Watch5 za 50 procent zniżki w T-Mobile, gdy dodasz kwalifikującą się linię zegarka.³

1. Wymaga smartfona z Androidem 8.0 lub później, 1.5 GB lub więcej RAM i Samsung Health App (bezpłatny) Wersja 6.22 lub później.

2. Funkcje oprogramowania tętna nie są przeznaczone do stosowania w diagnozie choroby lub innych warunkach, ani w wyleczeniu, łagodzeniu, leczeniu lub zapobieganiu chorobie.

3. Oferta dostępna po dodaniu kwalifikującej się linii obserwacyjnej. Jeśli anulujesz usługę bezprzewodową przed otrzymaniem 24 punktów rachunków, należna jest zatrzymanie kredytów i saldo wymaganej umowy finansowej.

4. W przypadku wyników wzorców snu użytkownik musi nosić zegarek podczas spania przez co najmniej 7 nocy i ukończyć ankietę. Nie przeznaczone do diagnozowania lub leczenia schorzeń.

5. Samsung BIA to analizator ciała, który wykorzystuje technologię bioelektrycznej analizy impedancji (BIA) do śledzenia składu ciała na podstawie masy, tłuszczu, wskaźnika masy ciała (BMI), mięśni szkieletowych, wody ciała i podstawowej szybkości metabolicznej (BMR). Nie ma na celu specjalnie zdiagnozowania lub leczenia stanu medycznego.

6. Funkcje oprogramowania VO2 Max nie są przeznaczone do stosowania w diagnozie choroby lub innych warunkach, ani w wyleczeniu, łagodzeniu, leczeniu lub zapobieganiu chorobie. Dokładne czytanie VO2 Max wymaga uruchamiania na zewnątrz przez co najmniej 20 minut z włączonym GPS, sprawdź instrukcję obsługi przed użyciem.