3 Super-łatwe sposoby poruszania się *teraz *, zgodnie z funkcjonalnym dokumentem medycyny

„Cała koncepcja mojej książki polega na przekształceniu sposobu, w jaki ludzie myślą o swoim zdrowiu i pokazać im, że zwykłe rzeczy, które robią co minutę, co godzinę, każdego dnia, mają niezwykłe korzyści”, Dr. Lipman mówi. „To nie musi być ekstremalne. To nie musi być ekstremalna dieta, nie musi być ekstremalnym ćwiczeniem."

W Jak być dobrze, fragment poniżej, Dr. Frank Lipman oferuje 3 łatwe sposoby na wstawanie i poruszanie się. Teraz.

Znajdź ruch, który cię porusza

Fragment z Jak być dobrze, autor: Frank Lipman, MD

Poruszanie się poprawia wszystko: Twój metabolizm i mikrobiom, sen i wszystkie rytmy ciała, odporność, reakcja na stres i ogólną równowagę w twoim życiu. Nawet zmniejsza zapalenie. Nie musisz być gwiazdą rockową lub rzeźbić ciało stali. Po prostu zadaj sobie pytanie po przebudzeniu: „Jak mogę się dziś poruszać?"

1. Spróbuj tego jednego ruchu podnoszenia ciężarów

Jeśli musiałeś wybrać pojedynczy ruch fitness, aby zapewnić ci silny i zdrowy na całe życie, martwy ciąg powinien być to. Ten klasyczny ruch podnoszenia ciężarów polega na zawirowaniu do przodu na biodrach, aby uchwycić mocno załadowaną sztangę, zawijanie prosto do stojącego, przyciągające sztangę na wysokość kolana, a następnie znowu opuścić sztangę.

Tak, martwe ciągły mogą pomóc w wywołaniu twojego potencjału orgazmu.

Dokonany poprawnie, ten super prostowy ruch jest niezwykle wysokowydajny: jako ruch złożony, który wymaga wspólnej współpracy wielu głównych grup mięśni, wystrzeliwuje każdy mięsień w twoim ciele i buduje zdrową tkankę mięśniową od góry do palca. Martwy ciąg wymaga silnego skurczu bagażnika i stabilności dna miednicy, które razem budują zdrowy rdzeń i silny, odporny plecy. Opracowuje (zwykle niedostateczne) pośladki i ścięgna podkolanowe, aktywując główne źródło mocy organizmu. Zwiększa przepływ krwi do wszystkich tkanek, który w połączeniu z tym lepszym stanem miednicy przynosi korzyści dla seksu-tak, martwe ciągi mogą pomóc w wywołaniu potencjału orgazmu. I to nie tylko dla kulturystów wagi ciężkiej! Można go bezpiecznie nauczyć przez nikogo, kogo zaczynasz bez kontuzji i stopniowo skalować w miarę wzrostu pojemności.

2. Graj jak dziecko

Jaki jest cel ćwiczeń? Czy to osiągnąć najlepsze wyniki i najlepsze zyski, aby pokonać konkurencję? A może to być najlepsze: ciekawe i zaangażowane ludzkie zwierzę, swobodnie poruszania się po świecie w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się najbardziej żywy? To ostatnie jest tym, co osiągasz, gdy wykraczasz poza liniowe treningi wewnętrzne i na plac zabaw natury, przechodząc przez, pod, pod, pod i wokół jego organicznych funkcji, tak jak to zrobiłeś, gdy byłeś dzieckiem.

Kiedy ostatni raz zerwałeś bieg, powiedzmy, wspinając się po bagażniku drzewnym, przeskakując przez głazy, długie skakanie po trawniku lub zwisając z oddziału? Lub zamieniłeś codzienną wędrówkę w przygodę w terenie, przesuwając rocka przez rzeki i ściskając ogrodzenia?

Coś niesamowitego dzieje się, gdy pozwolisz sobie grać: więcej twojego ciała budzi się. Fizycznie, gdy skakasz, lądujesz i mieszasz kąt ruchu, receptory mechanio-receptory w połączeniach ścięgien, kości i więzadeł aktywują i pomóż ustalić, gdzie jesteś w kosmosie, co czyni cię zwinnym (i mniej podatnym na obrażenia powinny potykasz się lub upadasz podczas codziennych czynności). Kiedy rozwiązujesz fizyczne wyzwanie, jak się stąd dotrzeć, próbując nowych kształtów ciała i wykonując ruchy czterokrotne, twój mózg unosi się, aby rozwiązać problemy przestrzenne, a twoje ciało głębiej łączy się z umysłem. Możesz wejść do stanu, który w tej chwili obecny jest obecny. Kiedy nawiązujesz fizyczny kontakt z nieprzewidywalnym terenem Natury, musisz nawet stawić czoła strachowi-to buduje odporność na stres. Plus, jak wie każde dziecko, zabawa jest zabawna i za darmo!

Coś niesamowitego dzieje się, gdy pozwolisz sobie grać: więcej twojego ciała budzi się.

Zacznij od po prostu rozglądania się wokół siebie następnym razem, gdy będziesz wędrować lub biegać, nawet w miejskim parku. Spójrz na bok szlaku: co można się grać? (Jeśli jesteś z dziećmi, będzie to łatwe; liczą się też ławki i ściany.) Przeglądaj tę funkcję, weź nią, zejdź z niej, powiesz z niej i przetestuj.

3. Wybierz się na leniwy, załadowany spacer

Wybierz się na codzienny spacer z niewielkim obciążeniem dodanym do ciała w postaci ważonej kamizelki. Jest to bezpieczny, skuteczny sposób na kondycjonowanie siebie, ponieważ ładuje kręgosłup ze wszystkich kierunków, jednocześnie ściskając bagażnik, co daje stabilność podczas poruszania się i poprawy postawy. Pomaga nadużywani mięśnie trapezu (używane do noszenia głowy) w uwolnieniu, i wskazuje cały bagażnik, aby „Fire Up” i utrzymać prosto. Załadowane chodzenie nawet pomaga zwolnić mięśnie bioder, poprawiając zakres ruchu bioder, a tym samym chód.

Najlepszym sposobem na to jest kamizelka, która równomierna rozkłada ciężar wokół tułowia. Jeśli możesz, chodź z kamizelką o wadze nie więcej niż 10 procent masy ciała przez około 45 minut do godziny, codziennie lub tak często, jak to możliwe. (Nie biegaj-to zbyt duży wpływ!) Możesz to zhakować, nosząc załadowany plecak z przodu i plecy lub dziecko w nośniku oraz plecak, ale kamizelka jest o wiele łatwiejsza. Zdobądź kamizelkę, która pasuje do wygodnie przytulania się do ciała, a jeśli masz kontuzję, najpierw oceniaj przez profesjonalistę, aby nie wyrządzić żadnych dalszych uszkodzeń.

Nie trzeba chodzić z szybkim klipem; Pomysł jest długi, leniwy, I załadowany.

Inny sposób na wciskanie treningu: obróć siedzenie przy biurku w przedsięwzięcie całego ciała. A oto 4 łatwe odcinki, które wymagają tak mało miejsca, możesz nawet zrobić to w samolocie.