Według psychoterapeuty

1. Stwórz codzienną rutynę dla siebie

Rutyny mogą się stabilizować i zapewniać poczucie regularności, gdy wydaje się, że większość innych rzeczy jest całkowicie nienormalna. Ale znalezienie nowej rutyny w tym czasie nie oznacza, że ​​masz nawet milion zadań, aby pozostać zajęty. Spróbuj raczej zidentyfikować małe, pasywne radości ze swojego regularnego życia, które możesz edytować, aby dopasować się do obecnego klimatu.

„Pomyśl o tym, co zrobiłeś przed, w trakcie, w trakcie i po pracy, aby pozostać w tempie i w dobrym nastawieniu”, mówi Teplin. „Spróbuj przerobić swoją codzienną rutynę, aby uzupełniał nowy styl życia."

Na przykład byłem w tak zły sposób podczas pierwszych kilku dni samozadowolenia: nic oprócz snu, potu, mycia rąk. Wreszcie, założyłem nagranie mojego ulubionego Go-Go i zdałem sobie sprawę, że nie słuchałem muzyki przez cały tydzień, ponieważ nie dojeżdżam już do biura. Więc teraz staram się powtórzyć ten były nieświadomy codzienny rytuał słuchania muzyki; Jest bezpłatny, prosty i, jako bonus, teraz brakuje ponurego dojazdu do metra w Nowym Jorku.

2. Zintegruj rozmowy z pozytywnymi ludźmi z twoim życiem

„Dotknij bazy z tymi, którzy cię wspierają i sprawiają, że czujesz się uziemiony” - mówi Teplin. A jeśli ta dyrektywa wysyła cię w spiralę paniki, ponieważ czujesz, że nie robiłeś wiele więcej Inny Niż przejmowanie wideo ze swoim kręgiem społecznościowym, całkowicie to rozumiem. Ciągłe zapotrzebowanie na czas na ekranie od innych może wyczerpać, zwłaszcza jeśli jesteś introwertykiem żyjąc w izolacji.

Ale pewne podstawowe zasady mogą pomóc w zmniejszeniu tego obciążenia. Na początek zobowiązaj się do rozmów, które nie obracają się wokół Covid-19. Trzy długie dialogi zorientowane na zagładę nie służą ci, a także tworzą listę wdzięczności z kimś, kto jest zrównoważony lub, piekło, nawet robiąc pięciominutową przerwę od tego, co rozmawiasz, aby porozmawiać o czymś radośnie drobnym.

3. Okresowo sprawdzaj się, aby zobaczyć, jak się czujesz

Wszystko jest tak absolutnie szybkie dotyczące tego kryzysu, więc upewnij się, że codziennie poświęcasz chwilę, aby naprawdę przeszukiwać swoje uczucia i dążyć do tego, czego potrzebują twoje ciało i umysł.

„Zwolnij, usuń strój wojskowy i zadaj sobie pytanie, jak się masz i czego potrzebujesz” - mówi Teplin. I nie czuję, że nie możesz prosić o pomoc swojej społeczności bliskich lub profesjonalistów.

Brakuje teraz swojej ulubionej siłowni? Mamy karty na najlepszych treningach online, które pasują do Twojego harmonogramu. I włączenie niektórych z tych 10 codziennych nawyków może sprawić, że czujesz się człowiekiem.