3 sposoby na dopasowanie za pomocą krzesła do jadalni

Twoja jadalnia lub krzesło biurkowe może być Twoim kumplem treningowym 2015.

Nowojorski Chaisefitness, znany z chłodnego systemu treningowego, który wykorzystuje ulepszone krzesło Pilates i ogólne system Bungee, właśnie wydała internetową serię filmów, która wprowadza metodę fitness tonizującą wielbicieli (i początkującymi) poza studiem.

„Wiedzieliśmy, że chcemy wykonać przenośną wersję treningu, który skupił się na zdobyciu tych długich, szczupłych mięśni i pomaganiu klientom w utrzymaniu ciała szezlonkowej w podróży”-mówi współwłaścicielka Rachel Piskin.

A ponieważ niewiele osób ma fantazyjny sprzęt Pilates w swoich salonach, dostosowali ćwiczenia do pracy nad następną najlepszą rzeczą: codziennym krzesłem. „Wzięliśmy wszystkie zasady, które są podstawą metody ponownej rewizyjnej, i naprawdę się z tym utknęliśmy” - mówi.

Na początek, Reintenteou zawiera cztery 15-minutowe filmy-reinventarms & ABS, ReinventCardio, Reinventlegs & Butt oraz ReinventChair-które można wykonać indywidualnie w kryzysie lub w celu uzupełnienia innych ćwiczeń (takich jak trening siłowy po uruchomieniu) lub powrót do Back) 60-minutowy trening całego ciała. Można je wykonać w małych przestrzeniach i wymagają tylko krzesła, opaski o średniej masie (jak ten) i matowej. Filmy są bezpłatne w styczniu i będą kosztować 8 USD.95 później (z reinventchairem pozostającym wolnym).

Gotowy do przekształcenia krzesła w rekwizyt fitness? Mamy trzy zabawne, skuteczne ruchy, które możesz wypróbować w domu, teraz. Być może będziesz musiał przestać kupować krzesła do jadalni w IKEA, jeśli dzieje się dużo. -Lisa Elaine trzymała

(Wszystkie zdjęcia: Chaisefitness)

Podniesie postawy
Klęcząc na krześle, trzymaj tylną nogę zgięte w nastawieniu (patrz zdjęcie pozycji), a ramię zgięte na bok. Podnieś postawę, gdy rozciągasz rękę o opór oporowy, rozciąga się prosto. Powtórz osiem razy w celu umiarkowanego treningu, 16 dla zaawansowanych. Wskazówka: Pamiętaj, aby aktywować ABS, aby pomóc Ci zrównoważyć i zachować formularz.

Skośne deski z pompkami
Trzymaj boki krzesła z rozszerzonymi stopami w pozycji deski. Obróć biodra i podnieś obcasy w ukośny zwrot akcji. Trzymając ramiona, zgnij łokcie i wykonaj push-up. Zwróć się z powrotem do środka. Uzupełnij osiem powtórzeń z każdej strony.

Pływak szezlany
Siedząc na krześle z stopami równolegle na podłodze, dwukrotnie zawinąć końce opaski wokół każdej dłoni i wyciągnij oba ramiona do przodu. Zagłęb górna część ciała do przodu do płaskiej pozycji z tyłu z ramionami w linii z ramionami. Szybko poruszaj prostymi ramionami w ruchu pływackim, jedno ramię na raz. Wypełnij 30 sekund szybkich pływaków. Powtórz w zestawach pięciu.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.szezć.com

Więcej czytania

9 Ćwiczenia oporowe, które możesz wykonać w dowolnym miejscu
Trening placu zabaw witaminy D
15-minutowy trening, który możesz wykonać w dowolnym miejscu