3 sposoby na poprawę stabilności kolana, aby lepiej poruszać się w codziennym życiu

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że stawy kolanowe są przygotowane i gotowe do przeprowadzki, chociaż Brannigan mówi, że chodzi o podstawowe, podstawowe ruchy. „Pomocne jest rozpoczęcie od podstawowych ćwiczeń, które pomogą stawowi na poziomie strukturalnym przed ukończeniem bardziej zaawansowanych ćwiczeń” - mówi. Przewiń, co możesz zrobić.

Jak poprawić stabilność kolana

1. Rozszerzenie kolana: Najbardziej podstawowe ćwiczenie w całości, które naprawdę pomaga-jest przedłużeniem kolana, czyli ulubiony ruch Brannigan, który jest wytrzymałym kolanem. „Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść na podwyższonej powierzchni, więc kiedy kolana są na krawędzi, a nogi zwisają, nie dotykają podłogi” - mówi. Następnie po prostu przynieś kolano z wygięcia do prostej pozycji. Gdy to będzie łatwe, zaleca dodanie wagi lub oporu, ale zacznij od obciążenia, abyś nie przeciążał stawu. „Chcesz odizolować vastus medialis w dolnym mięśni czworogłowym” - mówi. „Jeśli rozciągniesz kolano prosto i utrzymasz pozycję, mięsień tutaj powinien wydawać się gęsty i twardy."

2. Równowaga pojedynczej nogi: Zacznij od stania na jednej nodze i trzymania się przez 30 do 60 sekund-jeśli jest to łatwe, Brannigan mówi, aby stać na poduszce lub piłce Bosu na siłowni. „Niestabilność pod stopą pomoże wzmocnić mięśnie w stopie, kostce i dolnej nodze, co pomaga zapewnić lepszy podkład dla kolana”, mówi, zauważając, że możesz nawet rzucić wyzwanie dalej, utrzymując lekki ciężar na bok.

3. Jednokierska stopień: Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować schodów lub jakiejś platformy na boku. „Umieść bliżej stopę na platformie i użyj tej nogi, aby podnieść masę ciała” - mówi Brannigan. Upewnij się, że jest to możliwa do opanowania wysokość, abyś mógł stać pionowo, co wzmacnia grupy mięśni w całej nodze, zapewniając wsparcie dla kolana. Możesz także dodać ciężary do swoich ramion, aby uzyskać większy opór.

Aby zaokrąglić ogólną grę stabilności, oto, co zrobić dla stabilności szkaplerza (ramiona!) lub możesz wypróbować te ćwiczenia z piłką stabilności, które * naprawdę * rzucają wyzwanie swoim umiejętnościom równoważenia.