4 łatwe praktyki samoopieki dla zapracowanych biegaczy w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia

2. Ucz się

„Dla mnie dbałość o siebie jest procesem rozwijającym się”-mówi Alison Désir, założycielka Harlem Run. "Kiedy wiesz lepiej, radzisz sobie lepiej i zawsze staram się dowiedzieć się więcej. Najfajniejszą rzeczą, której nauczyłem się w tym roku, było znaczenie mięśnia PSOAS, który biegnie wzdłuż dolnego kręgosłupa i miednicy i pomaga poruszyć nogę]. Nigdy nawet nie słyszałem o moich PSOAS, dopóki nie dostałem masażu sportowego w tkance głębokiej. I oto [to] było źródłem mojego bólu bioder."

3. Znajdź czas na masaże

„Zauważyłem, że im więcej samodzielnej opieki robię, aby poprawić odzyskiwanie, tym lepiej prowadzę”-mówi Pro Runner Allie Kieffer. "Masaże dają mi największy wzrost, więc upewniam się, że masaż głębokiego tkanki co tydzień. Jem również węglowodany natychmiast po treningu, aby uzupełnić moje sklepy glikogenu."

4. Niech kąpiel działała w jej wielozadaniową magię

„Kąpienia solne Epsom stały się obecnie moją najlepszą formą samoopieki”-mówi Alice Saunders, założycielka Forestbound i maraton 3:19. „Mam praktyczną ulgę dla moich obolałych mięśni, ale spędzam również 30 minut w spokoju z książką i kieliszkiem wina-lub koktajl odzyskiwania. Moje ciało wymaga działka konserwacji, a ja naprawdę mam dość krabiania czasu każdej nocy, aby rozciągnąć się lub pianki. Z łaźnią solną Epsom czuję, że relaksuję się i nic nie robię, ale tak naprawdę dbam o moje ciężko pracujące mięśnie."

Zachowaj chłodną dynamikę: oto jak przyjąć aktywne odzyskiwanie. A oto super skuteczny model maratonowania metody odzyskiwania Karlie Kloss, przysięga przez.