4 proste pomysły na przygotowanie posiłków, które pomogą ci z łatwością zmieścić więcej białka w błonniku i zdrowym sercu

Po opracowaniu planu posiłku na tydzień (sprawdź, jak RD zaleca to tutaj), przygotowanie składników jednocześnie pozwoli ci zaoszczędzić mnóstwo czasu podczas rozgrzania piekarnika. Wstępne wycięcie warzyw, owoców i tym podobnych we wszystkich twoich przepisach za jednym razem i dzieląc je, gdy będziesz gotowy do ich użycia, to świetny sposób na rozpoczęcie pracy. (Powiedz, że wiele potraw w menu obejmuje posiekaną cebulę, które składają je wszystkie w tym samym czasie, to asy, jeśli chodzi o wydajność.)

Możesz także parboil, co oznacza częściowe gotowanie lub gotowanie jedzenia (zwykle warzywa), aż będą lekko miękkie, a następnie zakończyć je później.

2. Batch Cook śniadanie z wyprzedzeniem

Dowiedzieliśmy się, że śniadanie jest być może najważniejszym posiłkiem dnia. Oznacza to, że upewnienie się, że masz wiele opcji w Ready-Hi, zero wymówek pomijania śniadania w danym dniu-jest najwyższym priorytetem, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków.

Wprowadź gotowanie wsadowe. Wykonanie śniadań z wyprzedzeniem może być odpowiedzią na twój szalone wychodzenie. Kilka przepisów, które uwielbiamy gotować, obejmuje nocne owies (wypełnione smakiem, błonnikiem i białkiem), które można wprowadzić do małych pojemników, aby ułatwić porcje w zakresie chwytania. Domowe batoniki granola, kubki koktajlowe, eggy babeczki i jogurtowe parfaity to inne pyszne, zdrowe sercowe przepisy śniadaniowe, które możesz zrobić z wyprzedzeniem.

3. Uciekaj zamrażarki lub posiłki przyjazne lodówce

Mrożone posiłki nie są kimkolwiek należy się wstydzić, szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy tak wiele marek żywnościowych zorientowanych na zdrowie oferuje niekończące się odżywcze opcje do wyboru. Jednym z naszych najnowszych go-tos jest pieczony kurczak czosnkowy z naturalnej żywności Kevina (wykonany bez antybiotyków, rafinowany cukier, gluten i soja), który ma ogromne 23 gramy białka na porcję. To przyjazne lodówce danie pomaga zapewnić wystarczającą liczbę białka na leniwą, wolną od gotowania nocy. A po sparowaniu z bokiem gotowego do podgrzewania, wstępnie ugotowanego brązowego ryżu lub mrożonego groszku, dobrze zrównoważony i pożywny obiad może być gotowy w lampce błyskowej.

4. Kupuj sekcję w puszkach w sklepie spożywczym

Posiadanie pokarmów w puszkach, takich jak tuńczyka i fasola, gotowe do pracy w szafce, może pomóc przyspieszyć rutynę przygotowania posiłku. Mogą trwać lata w spiżarni, co oznacza, że ​​zawsze masz coś pysznego i gęstego składników odżywczych gotowych do zdobycia, gdy jesteś w szczypcie. Na początek, gorąco polecamy nurkowanie w trendu rybnym: jest to wygodne, zdrowe i zrównoważone (i tak, możesz użyć ryb cyndowych do zrobienia dużo Więcej niż tylko smaczne kanapki z sałatkami z tuńczyka).

RD wyjaśnia, jak jeść dla optymalnej energii: