4 Towtale Znaki, że według trenera należy podnosić cięższe ciężary

Ustalanie na odpowiedniej wadze wymaga zgadywania, a często, gdy się z tym zastanawiasz, możesz stopniowo wzrosnąć z jednego zestawu do drugiego, jeśli ciężar, którego użyłeś, pierwsza rundę wydawała się zbyt łatwa pod koniec. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe powtórzenia, tym niższa waga i odwrotnie, ale zawsze powinno być trudne pod koniec zestawu.

Pamiętaj, że postęp nie jest liniowy

Jako osobisty trener, Vesco twierdzi, że daje około 30 sesji tygodniowo, a 80 procent jej klientów to kobiety. Każdy z nich jest sam, spersonalizowany program szkoleniowy zgodnie z zasadą przeciążenia progresywnego. Ale to nie znaczy, że za każdym razem, gdy je widzi, koniecznie dodają więcej wagi lub powtórzeń do swoich treningów.

Przed każdą sesją Vesco mówi, że sprawdza ze swoim klientem, aby zobaczyć, jak się czują, i bierze ten inteligent. „Opiera się na ich poziomach energii” - mówi. „Czy czują, że mają energię, aby przepchnąć się przez trzy do pięciu naprawdę, naprawdę ciężkich powtórzeń, czy też chcą zostać w zakresie sześciu do 12 powtórzeń i naciskać trochę jaśniej."

Wykorzystuje tę opinię, aby dostosować ich procedury fitness do tego, co będzie najbardziej skuteczne, i sugeruje, że zrobisz to samo. Zawsze ważne jest, aby przejść do treningu z planem, ale równie ważne jest, aby zrozumieć, że plany mogą się zmienić i odpowiednio się dostosować. Jest tak wiele sposobów na lepsze, szybsze, silniejsze. Słuchając swojego ciała, bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz te cele, nie przesadzając.