4 wskazówki, jak nie tylko przetrwać, ale tak naprawdę tego lata miłosne-outdoor
„Ćwiczenie na świeżym powietrzu to świetny sposób na różnicę środowiska szkoleniowego (różne teren, różne elementy pogodowe) i stymulowanie zmysłów” - mówi Jenna Arndt, Certified Run Coach i wiceprezes ds. Programowania fitness w SWERVE Fitness. „To także świetny sposób na eksplorację nowych obszarów, niezależnie od tego, czy znajdują się na nowej trasie biegowej, oddychanie świeżego powietrza robiąc jogę, czy bootcamp w parku."
Ale ponieważ ćwiczenie w upale 90 stopni zwykle brzmi o wiele bardziej efektownie niż w rzeczywistości, połączyliśmy siły z witaminami Shoppe®, aby poprosić Arndt o swoje wskazówki, jak się rozwijać podczas letnich treningów na świeżym powietrzu. Jej największa rada? Przygotuj swoje ciało, co oznacza uzyskanie odpowiedniego odpoczynku, nawodnienia i paliwa.
„Tankowanie jest ważne zarówno przed treningiem, jak i po nim” - mówi Arndt. „Zdrowa przekąska pomoże w wydajności i energii w trakcie i pomoże w regeneracji i syntezy białek mięśniowych po. Tankowanie po treningu powinno się odbywać w ciągu około 30 minut, więc kluczowe jest przekąska pod ręką."
Jeśli szukasz opcji w ruchu, która pakuje dużo białka, jeden bary jest bezglutenowe i są w mnóstwie zabawnych smaków, takich jak nowa limitowana edycja, która jest zasadniczo deserem i paliwem w jednym. I bądźmy szczerzy, co jest bardziej letnie niż s'mores?
Przewijaj więcej wskazówek ekspertów, jak naprawdę pokochać swoje letnie treningi na świeżym powietrzu.
1. Zapytaj przyjaciela
Czy jest lepsza wymówka, aby napisać do czatu grupowego na zawieszenie IRL niż niektóre wypełnione słońcem endorfiny? „Posiadanie kumpla treningowego zawsze pomaga mi kontrolować, odpowiedziować i zmotywować” - mówi Arndt. „Poza tym, skończymy się z uśmiechem, śmiejąc się i świetnie się bawimy-nawet najbardziej wymagające ćwiczenia wydają się latać.„Przyjaciele, którzy spalają się przez kilka rund przysiadów, zostań razem.
2. Spakuj odpowiedni sprzęt
Od godzinnej sesji jogi po całodniową wędrówkę, każdy letni trening na świeżym powietrzu wymaga odpowiedniego sprzętu, aby upewnić się, że jesteś przygotowany na to, co przynosi ten dzień. W zależności od twoich planów, krótka lista niezbędnych osób to krem przeciwsłoneczny, kapelusz, ręcznik, identyfikacja, słuchawki, aparat, woda i przekąski.
Jej ukąszenia plecaka? Bary, ponieważ mówi, że możesz dostać zarówno białko, jak i węglowodany w jednym. „Ponieważ na rynku jest tak wiele barów, szukam naturalnych składników i niskiego cukru” - mówi. „Uwielbiam jedno bary, ponieważ dobrze smakują i bardziej przypominają smakołyki.„Ponadto każdy bar zawiera 20 gramów białka z tylko jednym gramem cukru, więc łatwo sprawdzają kryteria paliwa treningowego Arndta.
Kupuj jeden bar
Kup teraz jeden s'mores 25 USD za sprawę (BOGO 50 procent zniżki)*3. Wyznaczyć cel i zobowiązaj się do niego
Jednym z najlepszych sposobów motywowania się podczas letnich treningów na świeżym powietrzu, według Arndt, jest ustanowienie realistycznych celów, ale do zamachowania, takie jak zapisanie się na wyścig, rezerwacja wycieczki poza miastem lub zapisanie się na charytatywny spacer. „Pozostaję najbardziej zaangażowany w szkolenie, kiedy zapisałem się na wyścig [biegający]”, mówi Arndt.
W przypadku samych treningów Arndt lubi podzielić je na osiągalne krótkoterminowe odstępy, aby skupić się na całej sesji. „Odtwarzanie świetnej muzyki i uruchamianie afirmacji i mantr w mojej głowie również pomaga” - mówi.
4. Pamiętać o czasie
Nawet przy wszystkich przygotowaniach nadal chcesz być świadomy, kiedy zdecydujesz się wyruszyć na wędrówkę. Ciepło i wilgotność uderzyły wszystkich inaczej, więc Arndt podkreśla znaczenie słuchania twojego ciała i odpoczynku, jeśli temperatura jest nieco za wysoka.
„Zasadniczo w cieplejszych miesiącach poszukuj czynności, które są wcześnie lub późno w ciągu dnia”, mówi, ponieważ szczytowe ciepło zwykle uderza od południa do 2 p.M. Lepiej zacznij sprawdzać pogodę i pakować torbę-masz kilka treningów na świeżym powietrzu, śmi, że mówimy, ciesząc.
*Oferta ważna 28.06.2021 do 07/11/2021. Zniżka zniżka od ceny drugiego elementu o równej lub mniejszej wartości.
