4 sposoby, w jakie zmiana sezonów psuje się ze zdrowiem i jak to naprawić
2. Twoje cykle snu są nieobecne
Puchatki i wyściółki nie są jedynymi, którzy robią też hibernatorzy, choć w mniejszym stopniu. I wszystkie te dodatkowe godziny przytulone pod kołdrą niekoniecznie pomagają ci. W rzeczywistości mogą bawić się z twoimi cyklami snu, mówi dr Rebecca Robbins, badacza snu i współautorka Spać dla sukcesu! Wszystko, co musisz wiedzieć o sodzie, ale jesteś zbyt zmęczony, aby zapytać. „Utrzymanie konsekwentnego harmonogramu snu jest prawdopodobnie najważniejszym elementem higieny snu”, wyjaśnia. „W miesiącach zimowych, kiedy słońce rośnie później, a dostęp do niebieskiego światła nie jest tak znacząca, może zakłócać nasz rytm okołodobowy i wewnętrzną świadomość naszego ciała, kiedy nadszedł czas, aby być zmęczonym i kiedy nadszedł czas, aby być czujnym."
Aby zwalczyć swoje pragnienia dla dodatkowych zzz, dr. Robbins twierdzi, że ważne jest, aby utrzymać ten sam czas snu i czas wzrostu, od poniedziałku do poniedziałku, logując zalecane od siedmiu do ośmiu godzin RESTful, regenerujące snu każdej nocy. (Krótko mówiąc: bez weekendowych drzemki!)
I coś, co działa na korzyść twojego spokojnego snu? Spadające temperatury. „Widzimy najlepszy sen w fajnym środowisku, szczególnie dla osób, które doświadczają nocnych potów”, mówi dr. Robbins. „Jesień i zima są fantastyczne z tej perspektywy, podczas gdy latem musisz to stworzyć z wysokim rachunkiem za prąd elektryczny.”(Robbins mówi, że temperatura sypialni między 65 a 70 ° F jest optymalna.)
3. Jesteś odwodniony
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale według badań University of New Hampshire jesteśmy bardziej prawdopodobne, że jesteśmy odwodnini w chłodniejszych miesiącach niż w cieplejszych miesiącach. Powód jest dwukrotnie: nasza reakcja pragnienia nie tylko zmniejsza się o tę porę roku, ale nasza produkcja moczu wzrasta. (Zimowe siki to coś!) Wszystkie mogą powodować suchą skórę, zawroty głowy i brak energii.
Oczywiście istnieje wiele aplikacji (takich jak codzienna woda) i zaawansowane technologicznie gadżety (takie jak Hidrate Spark), które pomogą Ci monitorować spożycie wody, ale możesz również uwolnić się nad lepszym nawodnieniem z owocami i warzywami w sezonie sezonu i warzyw w sezonie sezonowym , mówi Weintraub. „Spróbuj włączyć granat, tęczowy chard, kabaczek piżmowy, jabłka, gruszki, seler, sałaty, ogórki i ananas."
4. Jesteś podatny na sezonowe zaburzenia afektywne (smutne)
Z zmianą sezonów może nastąpić zmiana twojego nastroju. I chociaż sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest najczęściej kojarzone z miesiącami zimowymi, może się to zdarzyć w dowolnym czasie, mówi Kevin Gilliland, Psyd, psycholog kliniczny i dyrektor wykonawczy Innovation360. I ostrzega, może to być nieprzewidywalne. „Tylko dlatego, że miałeś [smutny] wcześniej, nie oznacza, że będziesz go mieć w tym roku. Często stawiamy się na kłopoty, oczekując tego. Ale nie zachowaj się tak, jakby to nigdy się nie wydarzyło."
Klucz, dr. Gilliland mówi, że należy pamiętać i uważać na możliwe objawy, które mogą obejmować odczucie i niski poziom energii. „Możesz także mieć problemy ze snem, zmianą apetytu, masz problemy z utrzymaniem skupienia się lub stracić zainteresowanie tym, co lubisz” - dodaje. Jeśli twoja depresja zakłóca twoją pracę lub relacje, Gilliland zaleca poszukiwanie pomocy od lekarza, który może opracować plan leczenia, który może obejmować leki lub poradnictwo.
Inne sposoby zwalczania sezonowych zmian nastroju to uzyskanie większej witaminy D (znowu jest!) i terapia światła. I dr. Gilliland mówi również, aby nie lekceważyć czasu z przyjaciółmi i rodziną. „Jednym z najgorszych objawów depresji jest izolacja, więc zarejestruj się w sprawie i zaangażuj się w rzeczy, które„ zmuszają ”być wokół innych ludzi”, mówi. „To jedno z najlepszych metod leczenia problemów nastroju. I ruszaj, podnieś to ciało i idź. Ćwicz, jeśli zdrowie zezwala, ale po prostu się porusza. Staraj się zorganizować coś fizycznego z ludźmi, których lubisz. To może być potężnym lekiem."
Gdy osiedlacie się w pogodzie w swetrze, oto, jak nadać rutynie pielęgnacji skóry. A kiedy wchodzimy do czasu oszczędzania światła dziennego, oto, co musisz wiedzieć o tym, jak „zdobycie godziny” wpływa na twój rytm okołodobowy.
