5 ćwiczeń AB, które są lepsze niż chrupki
Jinnett dzieli się niektórymi ze swoich ulubionych funkcjonalnych wzmacniaczy rdzenia, które są o wiele mądrzejsze niż chrupki. Dążyć do 10 powtórzeń każdego z nich, a będziesz mógł bestia przez Barry'ego w mgnieniu oka.
Utrzymuj swój podstawowy trening świeży, dodając 5 ćwiczeń zatwierdzonych ekspertów.
1. Przesuwany szczupak
Zacznij w pozycji deski z stopami na przesuwanych dyskach. (W domu możesz użyć wszystkiego, co ślizgają się z ręcznikiem naczyniowym, skarpetami pantofli itp.) Użyj swojego rdzenia, aby powoli wsunąć stopy w stronę dłoni-pomyśl o przyciąganiu pośladków do sufitu. Następnie używając kontroli i mięśni brzucha, zsuń się z powrotem.
2. Deska z otwartymi i blokującymi nogami
Zacznij od deski i wysuwaj stopy szeroko i z powrotem, jednocześnie utrzymując plecy i aktywowane mięśnie brzucha. Twoje nogi są jedynymi ruchomymi częściami.
3. Poślizgowa deska przedramienia
Umieść przesuwane dyski pod przedramionami i zacznij w desce przedramienia z płaską pleców. Wsuń każde przedramię i z powrotem, jeden na raz.
4. Kettlebell Stand-and-Kneel
Trzymaj kettlebell (lub dzban z wodą) nad głową i stań z nogami w rozdzielczości bioder. Dokręć rdzenia i powoli opuść na jedno kolano, a następnie drugie, a następnie wstań w ten sam sposób.
5. Pasmo oporowe podniesienia
Przymocuj opaskę do drzwi lub innej bezpiecznej kotwicy. Stań z stopami szerszymi niż biodra, z opaską na bok. Chwyć opaskę rękami i wyciągnij ramiona prosto przed sobą, aktywując mięśnie brzucha. Następnie zgnij łokcie i wsuń pięści w kierunku klatki piersiowej. Następnie podnieś pięści nad głową (na zdjęciu). Dolna z powrotem do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami przed tobą i zacznij od nowa.
Pierwotnie opublikowane 13 maja 2012 r.; Zaktualizowano 8 sierpnia 2018 r.
Ach, zalety rdzenia: silny ABS może pomóc opanować rękę I Zachowajcie wzdęcia.
