5 korzyści płynące z joggingu, które udowodnią, że nie musisz biegać, aby uzyskać dobry trening

Różnica między joggingiem a bieganiem

Różnica między bieganiem a joggingiem sprowadza się do tego, jak szybko idziesz-i to naprawdę to. „Jogging ma miejsce, gdy osoba porusza się z prędkością sześciu mil na godzinę lub mniej, gdy osoba porusza się szybciej niż sześć mil na godzinę”, mówi Jennifer Conroyd, CPT i założycielka płynnego biegania. „Jednak jogging dla niektórych ludzi może być wolniejszy lub szybszy niż inne.„Więc na przykład moje tempo„ biegu ”wynosi sześć mil na godzinę, co oznacza, że ​​moje tempo„ jogu ”jest mniej niż to. I badania zazwyczaj uważają „jogging” za miejsce, w którym twoje ciało osiąga 75 procent jego maksymalnego wysiłku, mierzone przez twoje VO2 Max.

Korzyści z joggingu

1. Świetne dla początkujących

Rozpoczęcie nowej rutyny z joggiem to świetne miejsce na początek. „Wymaga mniej wysiłku niż bieganie od płuc, serca i mięśni, ale oba są doskonałymi formami ćwiczeń aerobowych” - mówi Bernard. Ponadto, jeśli nie przechodzisz od zera do 100 od samego początku, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się rutyny. „Jeśli bieganie w szybszym tempie nie jest dla ciebie atrakcyjne, rzadziej to zrobisz, podczas gdy jeśli lubisz jogging w wolniejszym tempie, w którym nadal możesz prowadzić lekką rozmowę z przyjacielem, będziesz Bardziej prawdopodobne jest, że robi to konsekwentnie, co ostatecznie doprowadzi cię do lepszego zdrowia ” - dodaje.

2. Zwiększa wytrzymałość

„Biegnięcie jest świetną formą ćwiczeń dla tych, którzy mogą chcieć wykonać aktywność sercowo -naczyniową o mniejszej intensywności niż bieganie”, mówi Conroyd. Choć bieganie spala więcej kalorii na minutę, Conroyd dodaje, że jogging może nadal pomóc w utracie masy ciała i zwiększyć wytrzymałość. „Ludzie rozpoczynający się w podróży [fitness] mogą cieszyć się zaczynem od joggingu i przejścia do biegania."

3. Poprawia zdrowie serca

Podobnie jak wszystkie formy cardio, jogging może mieć korzystny wpływ na ogólne serce, w tym obniżanie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. „Bieganie wzmacnia również ściany twojego serca, zmuszając je do bardziej skutecznego pompowania krwi w całym ciele” - mówi Conroyd. „W rezultacie ludzie, którzy częściej biegają, mają mniejsze tętno i mają większą zdolność do spożywania tlenu.„Wyjaśnia, że ​​ludzie o silniejszych sercach mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 50 procent i mieć mniejsze ryzyko tworzenia zakrzepów w swoich tętnice.

4. Zwiększa twój nastrój

Jeśli kiedykolwiek widziałeś Legalna blondynka, Wiesz, że ćwiczenia i endorfiny idą w parze, a jogging nie jest wyjątkiem. „Biegnięcie może zdecydowanie pomóc w zwiększeniu nastroju, uwalniając endorfiny, które uczyniają uczucie euforii i szczęścia” - mówi Conroyd. Dodaje, że nawet zaledwie 30 minut joggingu dziennie może pomóc w powstrzymaniu objawów depresji i lęku, a także poprawić wizerunek ciała osoby.

5. Pomaga ci lepiej spać

Kolejna z najważniejszych zalet joggingu? Może pomóc zarówno w upadku, jak i zasypiania. „Zwiększona aktywność sercowo -naczyniowa może zwiększyć serotoninę, substancję chemiczną, która jest częścią snu i cyklu budzenia ciała”, mówi Conroyd. „W związku z tym jogging może przyspieszyć zasypianie osoby i dłużej spać.

Teraz, gdy sprzedaliśmy Ci korzyści płynące z joggingu, podążaj wraz z bieżni.

Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.