Co możliwość prowadzenia rozmowy podczas treningu mówi o tym, jak ciężko trenujesz
I nie jest bardzo skomplikowane, aby rozpoznać, co to znaczy. Możliwość prowadzenia rozmowy zwykle wskazuje, że ćwiczysz przy zrównoważonym wysiłku, który możesz wykonać przez długi czas. Brak oddechu oznacza, że wykonujesz trening o większej intensywności (na przykład HIIT), który powinieneś planować zrobić przez znacznie krótszy czas (z dużym odpoczynkiem).
„Intensywność jest często pomijanym elementem podczas ćwiczeń”, mówi fizjoterapeuta Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, z Atlantic Spine Center w New Jersey. Ale skąd znasz swoją intensywność bez pomocy monitora tętna? „Dobra miara intensywności ćwiczeń jest aktywna w docelowym zakresie tętna. Brak możliwości przeprowadzenia rozmowy podczas ćwiczeń jest dobrą radą… [ponieważ zapewnia] właściwą intensywność ”, mówi Yalamanchili.
Innymi słowy, jeśli nie możesz rozmawiać ani śpiewać, jest to całkiem niezły wskaźnik, że jesteś dość wysokiej intensywności. zgadza się. „Ktoś ubiegający się o wyzdrowienie [w wolniejszym tempie] podejmie to dość łatwe, a rozmowa nie powinna być problemem”, wyjaśnia Nell Kucich, trener w Bout Boxing w Roslyn, NY. „Podczas gdy jeśli trenujesz w celu prędkości lub progu mleczan [przy celowo wyższej intensywności lub szybszym tempie], wówczas projektowanie powinno być dość trudne do uzyskania słowa.”I mówi:„ Jeśli tak nie."
To, jak mówi, jest zdeterminowane przez twoje cele-czy zwiększasz wytrzymałość, szukając siły lub promowania odzyskiwania mięśni po ciężkim treningu. Więc nie każdy trening potrzebuje, abyś był bezdechowy. Twoja intensywność z kolei „dyktuje, ile energii pozostaje do rozmowy."
Eksperci w tym artykule
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fizjoterapeuta w West Orange New Jersey
Jeśli prowadzisz umiarkowane lub po prostu wykonujesz standardowy środowy trening (cokolwiek to wygląda dla ciebie), możesz być gdzieś pośrodku, mówi Kucich. Lub, jak to ujęła: „Po prostu w nim dobry pot i wzmocnienie endorfiny.”W tym przypadku„ Wszystko sprowadza się do twojego poziomu sprawności. Jeśli jesteś w trudnym tempie i nadal możesz prowadzić rozmowę, idź!"
Gotowy do tego? Oto trening do wypróbowania dzisiaj:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
