5 Kardiolog, ulubione treningi spacerowe dla zdrowia serca

„Wspaniałą rzeczą w chodzeniu jest to, że istnieje wiele opcji, więc nie musisz chodzić na fantazyjną siłownię z kosztowną opłatą członkowską” - mówi dr Dr. Lima. „Możesz spacerować po okolicy, zabrać schody w pracy, chodzić do i z pracy, do supermarketu, a lista jest długa."

Aby zrobić więcej wydarzenia poza spacerem, wypróbuj poniższe treningi spacery.

Najlepsze treningi spacerowane na zdrowie serca

1. Nordic Walking

Chociaż spacer z słupami wygląda na to, że spacer ułatwi, pomaga to zaangażować więcej piaskunw. „Kiedy chodzisz bez słupów, aktywujesz mięśnie poniżej talii”, MD Aaron Baggish, kardiolog z Massachusetts General Hosptial, mówi Harvard Health. „Kiedy dodasz słupy nordyckie, aktywujesz wszystkie mięśnie górnej części ciała.”Chwyć zestaw taki jak Trailbuddy Trekking Sules (35 USD) i przejdź na spacery.

2. Chodzenie z ćwiczeniami z ramienia

Oprócz podpisania na bok, twoje ramiona niewiele robią podczas chodzenia. Zmień to, dodając ruchy, takie jak loki bicepsowe, kółka ramion lub rzędy pływackie. „Często, gdy idziemy na spacer, możemy wpaść w to, co lubię nazywać„ swobodnym spacerem ”, mówi Andrea Speir, założycielka Speir Pilates. „Dodając element górnego ciała, ustawiasz zamiar spaceru jako trening całego ciała. Intuicyjnie twoje tempo zbiera się, mięśnie rdzenia i postawy angażują."

3. Hiit Walking

„Walking jest doskonałą formą cardio, jeśli robisz to z intensywnością i intencją”, mówi John Thornhill, mistrz trener w Aaptiv. „Swobodny spacer w okolicy może nie spowodować, że będziesz się pocić lub zwiększyć tętno, ale jeśli włączysz HIIT do swojej rutyny spacery, możesz z niego wyciągnąć więcej.„Spróbuj naprzemiennie między komfortowym spacerem a spacerem mocy, aby podnieść tętno.

4. Walk Walkings

Gdy temperatury spadają, nadal możesz spacerować bez wychodzenia z domu. Wypróbuj ten 20-minutowy trening z Holly Dolke, gdzie na przemian 30 sekund chodzenia z 30 sekundami ćwiczeń masy ciała.

5. Turystyka piesza

Jeśli masz pobliski szlak, wybierz się na wędrówkę. Nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, wędrówki może być świetnym sposobem na podwyższenie tętna podczas spaceru, ponieważ prawdopodobnie będziesz chodzić po nachyleniu. „Wędrówki jest dla nas nie tylko dobre, ale spędzanie czasu na zewnątrz i w naturze jest również niezwykle korzystne dla naszego zdrowia psychicznego”, mówi Meaghan Praznik, szef komunikacji w AllTrails.