5 Wspólnych Eksperci mitów snu chcą, żebyś przestał wierzyć

Ale czym jest ta magia, spersonalizowana liczba? Według dr. Stanley, możesz skorzystać z uznania określonej kwoty godziny i zamiast tego zwrócić uwagę na to, jak się czujesz. „Ilość snu, która pozwala czuć się obudzonym i niezbędnym następnego dnia” to dla ciebie odpowiednia kwota.

2. Nie ma czegoś takiego jak za dużo snu.

Według National Sleep Foundation, zasadniczo można ogólnie zdefiniować jako spanie dłużej niż dziewięć godzin w ciągu 24 godzin. I, mówi dr Dr. TAL, „Olfanie może zmniejszyć naturalny głód snu następnej nocy, zakłócając sen i zwiększając lęk snu w niektórych."

Dla niektórych dodaje, że spanie zbyt wiele może w rzeczywistości wskazywać na stan leżący u podstaw. „Pragnienie spania może być również oznaką, że coś powoduje snom niższej jakości, takie jak alkohol lub substancje, leki lub bezdech senny. Niemniej jednak są ludzie, którzy również potrzebują więcej snu niż przeciętna jednostka."

Wspólne objawy zasadzeń obejmują dla ciebie więcej drzemek niż zwykle, doświadczanie senności w ciągu dnia lub zwiększoną liczbę bólu głowy. Aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz więcej lub mniej snu niż to, co dostajesz, Dr. TAL sugeruje eksperymentowanie „z różnymi długościami snu i [porównanie] następujących poziomów zmęczenia."

3. Jeśli przegapisz spać w ciągu tygodnia, możesz nadrobić zaległości, śpiąc w weekend.

Oczywiście, nadrabianie zaległości, gdy potrzebujesz, jest ważne, ale spanie w weekend niekoniecznie jest uzasadnionym lekarzem, który polegał na każdym tygodniu. W rzeczywistości „może to dodać do zakłócenia snu i zwiększyć zmęczenie”, mówi dr Dr. Stanley.

„Nasze ciała lepiej reagują na regularne wzorce snu, które można spać i wstawać w regularnym czasie.” - Dr Neil Stanley, ekspert snu

„Nasze ciała lepiej reagują na regularne wzorce snu, w których można spać i wstawać w regularnym czasie”, dr Dr. Stanley mówi. Przypał w weekend, dodaje: „Zakłóca ten wzór i dlatego wstanie w poniedziałek rano może być tak trudne."

Oczywiście, jeśli jesteś bardziej zmęczony niż normalnie, nadrabianie snu, kiedy możesz, jest zawsze lepsze niż nie nadrabianie zaległości, ale celem powinno być kultywowanie regularnej rutyny snu, w której potrzeba spłaty długu snu jest wyjątkiem od reguły.

4. Chrapanie nigdy nie jest powodem do niepokoju.

Chociaż zwyczaj chrapania jest często związany z byciem irytującym towarzyszem, czasami może również odzwierciedlać poważne problemy zdrowotne. „Głośne, częste chrapanie regularnymi przerwami w oddychaniu nazywa się bezdechem sennym, poważnym zaburzeniem snu, które należy leczyć”, mówi dr Dr. Stanley.

Jeśli podejrzewasz, że zwyczaj chrapania może odzwierciedlać podstawowy problem zdrowotny, najlepiej jest szukać pomocy lekarza.

5. Niektóre pokarmy cię znokautują.

To powszechny żart po obiadu na Święto Dziękczynienia, że ​​jedzenie indyka może wywołać sen. Ale podczas gdy Turcja zawiera tryptofan aminokwasowy, który Móc Pomoc we śnie, dr. Breus mówi, że będziesz musiał zjeść nadmierną ilość, aby strawić wystarczająco tryptofan, aby pomóc ci zasnąć. To powiedziawszy, chociaż nie ma żywności, które będą działać jak prawdziwa pigułka do spania, istnieje wiele, która wspiera zdrową rutynę snu, takich jak banany, jajka i pistacje. Zastrzeżenie polega jednak na tym, że niektóre pokarmy i składniki mogą faktycznie stać na przeszkodzie wysokiej jakości zamkniętej kofeiny, alkoholu i cukru.

Ostatecznie dr. Tal mówi: „Jeśli pomoże ci spać, świetnie. I tak trzymaj.”A jeśli nie, możesz to zostawić.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.