5 typowych pułapek do myślenia, które utkną w niepokoju i jak uciec

Ale, jak wspomniano powyżej, zawieranie niespokojnych myśli jest szkodliwe zarówno dla ciała, jak i umysłu. Nie wspominając o tym, że działanie z ciągłym lękiem w pracy może podsycać zmęczenie i wypalenie; Sprzeczał okaleczający perfekcjonizm i zespół oszusta; i wzmocnij szkodliwy pomysł, że twoja wartość opiera się na tym, co możesz osiągnąć.

Z kolei ważne jest, aby zarówno zidentyfikować, jak i zakłócać lęk, gdy się wkradają. Below, find five of the most common anxiety traps to watch out for, plus advice for how to escape them.

5 Myśli pułapki, które podają niepokój i jak je zwalczać

1. Katastrofizacja

Ta pułapka na lęk charakteryzuje się zawsze zakładaniem, że każda sytuacja spowoduje najgorszy scenariusz, nawet jeśli masz niewielkie lub żadne dowody, aby tak myśleć. Co więcej, co gorsza, możliwe jest również, że wierzenie, że najgorsze nastąpi, staje się samospełniającą się proroctwem, co prowadzi do samowystarczalności i innych zachowań, które napędzają negatywny wynik, mówi dr. Męski.

Poprawka: Potężnym narzędziem do zatrzymania katastrofy w swoich ścieżkach jest po prostu wywołanie go i przekierowanie mózgu na bardziej produktywną ścieżkę, rozważając inne możliwe wyniki. To znaczy, jeśli myślisz najgorsze, zamiast tego zmuszaj się do wyobrażenia sobie tego, co byłoby najlepsze, a nawet neutralne wyniki sytuacji. Niekoniecznie musisz wierzyć, że te pozytywne lub neutralne rzeczy będą się wydarzyć; Po prostu rozważanie ich może pomóc wyciągnąć cię ze spirali lęku, mówi dr. Męski.

Informacje faktyczne również mogą być potężnym narzędziem. Trudniej jest uwierzyć w teoretyczny najgorszy wynik, jeśli patrzysz na fakty, które dowodzą, że coś innego może być prawdziwe. Na przykład, jeśli katastrofizujesz swoją sytuację finansową, Aarons-Mele twierdzi, że zebranie konkretnych liczb i poszukiwanie porady od eksperta finansowego może pomóc w bardziej realistycznej perspektywie.

2. Myślenie o albo nic

Kiedy jesteś złapany w tej pułapce lękowej, nie ma żadnych niuansów. Wszystko jest najgorsze lub najlepsze; jesteś błogosławiony lub skazany. Ale w rzeczywistości życie nie jest tak przecięte, wysuszone-i wpadające w pułapkę w całości lub nic nie może uniemożliwić Ci zobaczenia wszystkich interesujących odmian i subtelności rzeczy, mówi Aarons-MELE. Poza tym wierzenie, że rzeczy są wielkie lub okropne, może doprowadzić cię do myślenia, że ​​jeśli nie zrobisz czegoś doskonale, wcale nie warto spróbować. Wskazówka: uszkodzenie zachowań perfekcjonistycznych.

Poprawka: Ta pułapka myślowa wychodzi częściowo z tendencji do osądzania siebie i innych. Więc dr. Manly radzi próbować rozważyć co najmniej jedną lub dwie alternatywne perspektywy od własnych, gdy tylko wszystko lub nic nie. Utrzymanie otwartego umysłu na inne perspektywy może pomóc ci uświadomić sobie, że istnieje wiele odległości i możliwości między najgorszymi a najlepszymi wynikami, co może być przydatnym narzędziem do neutralizowania tak ekstremalnego myślenia.

3. Etykietowanie

Ta pułapka lęku jest oznaczona przez nazywanie się ekstremalnie negatywnymi nazwami, takimi jak leniwy, nieuzasadniony lub niekompetentny-szczególnie w scenariuszach, w których samokrytyka jest całkowicie nieuzasadniona. (Rozważ otrzymanie konstruktywnego komentarza na temat projektu roboczego i natychmiast zakładając, że czyni to strasznym pracownikiem.)

Oprócz podsycania lęku, takie negatywne mówienie może wywołać spiralę negatywności, potencjalnie wywołując depresyjne myśli i obniżając poczucie własnej wartości. „Kiedy słuchamy wewnętrznego krytyka-głos, który chce nam powiedzieć. Męski.

Poprawka: Kiedy złapiesz się, nazywając siebie niemiłającą nazwą, zatrzymaj się na kilka głębokich oddechów, aby uznać etykietę, a następnie przekieruj do bardziej pozytywnej. Jest to technika zwana zastanowieniem myślenia, która może pomóc Ci pamiętać, że nie jesteś najgorszymi chwilami i że ważne jest, aby dać sobie łaskę. W innych momentach pomocne jest również aktywne ćwiczenie pozytywnego mówienia jako środka do wzmocnienia własnej wartości wobec bardziej krytycznych scenariuszy.

4. Przeżuwający i przemyślany

Aarons-Mele nazywa tę pułapkę lękową „najlepszym przyjacielem osoby niespokojnej” za to, jak powszechnie się pojawia. Znany również jako „dudnienie”, rozumianie lub przemyślenie polega na powtarzaniu tych samych sytuacji w twoim umyśle i marynowaniu na nich. Ponieważ uważnie zastanawianie się nad aktorstwem jest często czymś, co robią wysokie osiągnięcie, w szczególności dla tych ludzi może być trudne do identyfikacji, kiedy to pomocne myślenie zamienia się w terytorium przeżuwania, mówi Aarons-Mele.

Często ponowne myślenie polega również na myśleniu o czymś negatywnym, co wydarzyło się w przeszłości i że nie możesz się zmienić, co po prostu sprawia, że ​​proces jest jeszcze bardziej daremny i oddaje cię od rozdzielczości. „Kiedy wykorzystujemy naszą energię, aby angażować się w nieprzydatne powtarzające się myśli, okradamy się zdolności do wprowadzania myśli w pozytywnych kierunkach” - mówi dr Dr. Męski.

Poprawka: Aby powstrzymać się od przemyślenia, zacznij od uziemienia się za pomocą pięciu zmysłów (wypróbuj technikę 5-4-3-2-1 do domu na rzeczach, które możesz zobaczyć, usłyszeć, dotykać, smakować i zapach) Wyciągnie cię z myślącej spirali, jak słuchanie ulubionej piosenki lub strefy do pocieszającego programu telewizyjnego, mówi dr Dr. Męski.

Stamtąd ćwicz dystans psychologiczny, rozważając sytuację, o której myślałeś) z perspektywy stron trzecich, takiej jak przyjaciela, lub planując czas na rozważenie tego jutro lub kolejnego dnia. Możesz także celowo przenieść swoje myśli na coś innego „w kierunku, który wydaje się właściwy”, mówi dr Dr. Męski.

5. Dyskontowanie pozytywnych

Wpadłeś w tę pułapkę myślową, gdy znajdziesz sposoby, aby uczynić pozytywne doświadczenia w swoim życiu, nie tak naprawdę „liczą się”, ani odrzucając je wprost, albo przekonując się, że jakikolwiek sukces lub osiągnięcie nastąpiło wyłącznie przez przypadek przez przypadek.

Poprawka: Najlepszym sposobem na walkę z tą negatywną pętlą myślenia jest aktywne delektowanie się dowolnym pozytywnym momentem-jakkolwiek mały może być, w którym się pojawi, mówi Dr. Męski. Zamiast spisywać własną rolę w tej dobrej rzeczy, poświęć też czas, aby zastanowić się, w jaki sposób twoje działania i umiejętności sprawiły, że to pozytywne wydarzenie lub uczucie możliwości, dodaje.

Pomocne jest również zachowanie fizycznego pliku pozytywnych chwil lub wygranych, w tym komplementów lub pochwały od innych i osobistych chwil siły, którą nagrywasz. Możliwość odwołania się do swoich możliwości w dowolnym momencie może pomóc Ci zbudować pewność siebie i zmniejszyć tendencję do odpisywania sukcesów.