5 typowych błędów jogi, możesz nie zdawać sobie sprawy, że robisz i dokładnie jak je naprawić

Czy kiedykolwiek czułeś się, jakbyś całkowicie szybował w wronie, ale potem złapałeś refleksję i zauważyłeś, że jesteś mniej przypominający ptaki i bardziej, cóż, gotowy do stawienia czoła roślinom? Najmniejsze poprawki w Twojej praktyce jogi mogą mieć największą różnicę-nie tylko w tym, jak poza wygląda, ale w tym, jak to się czuje. A jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś pomocy zmieniającej życie od wielkiego instruktora, znasz moc przesunięcia w twoim ognisku, skręt tułowia, koście.

Dobra wiadomość: wiele tak zwanych błędów popełnianych przez jogina jest bardzo powszechnych; zdecydowanie nie jesteś sam. Inna dobra wiadomość: wszystkie są całkowicie naprawialne. (Nie ma złych wiadomości. Nie ma za co.)

Kluczem do poprawy praktyki jogi jest opanowanie formularza i wyrównania.

„Lubimy patrzeć na jogę pozuje całościowo i wszyscy gdzieś zaczynają”-mówi Bethany Lyons, założycielka studia w stylu Baptiste Lyons Den Power Yoga w Nowym Jorku. „Czy twój pierwszy pies będzie w doskonałym wyrównaniu? Prawdopodobnie nie. Ale musisz gdzieś zacząć.„Klucz do poprawy praktyki jogi, aby przybić zarówno podstawy, jak i te ruchy insta-amazing, które widzisz w codziennym paszym-jest opanowanie formy i wyrównania, co doprowadzi do„ większej mocy, wolności, siły i długowieczności, „Mówi Lyons.

„Jeśli ustawisz swoje ciało na sukces, nie tylko będziesz mógł ćwiczyć, ale będziesz mógł to zrobić dłużej. Joga to praktyka na całe życie, a jeśli zawsze pracujesz w niewspółosiowości, przygotowujesz się do kontuzji, co całkowicie wyciągnie cię z gry ” - mówi.

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w jodze, czy jesteś doświadczonym praktykiem, często wchodzą w tryb niewydolności z niektórymi pozami. Ale dokonywanie drobnych korekt może mieć znaczącą różnicę następnym razem na matę. (I pamiętaj, gdyby to było łatwe, a każda pozą mogłaby być „idealna”, nie nazwaliby tego praktyką.)

Przewijaj, jak uczynić swoją grę jogi jeszcze silniejszą.

Orzeł

Domyślny: Twoje górne ciało jest zawalone, kręgosłup jest zaokrąglony, ramiona są do przodu, a szyja jest chrupiąca.

Jak zwiększyć swoją grę: Narysuj kręgosłup klatki piersiowej (między górną i środkową tylną), trzymaj łokcie z piersi, odciągnij ramiona do pleców, trzymaj kark długie i nie wysyp brody w kierunku sufitu.

Crescent Lunge

Domyślny: Twoja tylna pięta nie jest podniesiona, tonie w dolnej części pleców, miednica jest przechylona do przodu, a ty masz „stóp na linie”, gdzie przednia i tylna stopa są w kolejce zamiast odległości biodra szerokości od siebie od siebie.

Jak zwiększyć swoją grę: Tylna pięta powinna być pociągnięta do przodu, z kością pięty nad kulą stopy. Ściśnij tylne uda i trzymaj lekki zgięcie w kolanowi tylnym, aby podnieść przód miednicy, gdy kres tylną schodzi. Podnieś mięśnie dna miednicy, aby stworzyć neutralną pozycję zamiast kołysać się do tyłu, a kiedy wejdziesz w pozę, rozciągnij odległość stóp biodra, nie bezpośrednio przed sobą.

Tancerz

Domyślny: Twoje biodra są otwarte zamiast kwadraty na przód macie, rysujesz jedno ramię do przodu, podczas gdy druga jest odciągana („To zrujnuje ci ramię”, mówi Lyons), twoja stojąca noga jest zamknięta, twoja miednica Mięśnie nie są zaręczone i używasz funky chwyt, aby przytrzymać swoją podniesioną nogę.

Jak zwiększyć swoją grę: Zegnij trochę stojącą nogę, przechyl przednie miednicę w kierunku twarzy i upewnij się, że oba biodra są kwadratowe. Trzymaj zintegrowane ramiona i ściągnij plecy. Nie bój się użyć paska, aby pomóc. Chwyć górną nogę z dłonią twarzą.

Chaturanga

Domyślny: Twoje ręce są zbyt daleko do przodu, ramiona są zawalane i upuszczają pod łokcie, łokcie przytulają się zbyt mocno lub pod ciałem, a ty pozostawiasz tyłek w powietrzu.

Jak zwiększyć swoją grę: Trzymaj ręce pod łokciami, nadgarstkami pod łokciami i zintegrowane ramiona. Gdy opuścisz, nie pozwól, aby ramiona zanurzają się pod łokciami. Odciągnij łokcie prosto, trzymając je lekko z dala od ciała. Zabierz ze sobą biodra i utrzymuj podniesione miednicy, a nogi, quady, rdzeń i podłogę miednicy.

Wrona

Domyślny: Twoje łokcie są rozszczepione, biodra i ciało są niskie na ziemi, stopy są osobno, górna część pleców jest zaokrąglona, ​​a ty chrupasz lub podtrzymując szyję.

Jak zwiększyć swoją grę: Zacznij od stóp razem, biodra wysokie, łokcie przytuliły się do linii środkowej, odległość szerokości ramion. Zaangażuj mięśnie rdzeniowe, trzymaj długie szyję, a oczy w kierunku przodu macie bez podnoszenia całej głowy. Trzymaj wewnętrzne krawędzie stóp, dotykając i aktywnie palce, a gdy wciągasz ciało, wciśnij do macie, aby podnieść.

Teraz, gdy opanowałeś swój formularz, wypróbuj te pięć pozycji, które pomogą zwiększyć system odpornościowy-lub życie seksualne.