5 Złożone ćwiczenia w masie ciała, które nie pozostawiają mięśni
3. Rzuca się
„Lunges to świetny ruch do budowania potężnej bazy i atakowania ścięgna, quadów i pośladków” - mówi Zocchi.
- Lunge do przodu z przednim kolanem bezpośrednio nad kostką i ramionami nad biodrami.
- Wjechaj z powrotem, pchając na piętę. To zapewnia, że angażujesz wszystkie trzy grupy mięśni i pomaga w stabilności.
4. Burpees
„Burpees to idealny wszechstronny ruch”-mówi Zocchi. „Działają na wielu grupach mięśni w całym ciele, od ścięgna, quadów i cieląt po mięśnie brzucha i skośne. Nawet uderzyłeś w triceps, pecs i deltoids."
- Połóż ręce na podłodze przed sobą i wskocz z powrotem do pozycji deski.
- Opuść się w pompkę, a następnie przeskocz stopy do przodu i wskocz prosto z podłogi.
Notatka: Jeśli jesteś nowy w burpee, pomiń push-up. Przeniesienie będzie nadal skuteczne, gdy będziesz w stanie przejść do pełnego burpeu.
5. Niedźwiedzie
„Przeczołgania niedźwiedzi są niesamowitym ruchem całego ciała”-mówi Zocchi. „Możesz użyć ich jako części rozgrzewki lub w samym treningu, aby skierować się do rdzenia, ramion, ramion i pośladków."
- Wejdź w pozycję push-up z kolanami pod kątem 90 stopni pod biodrami.
- Czołgaj się do przodu z zaangażowanym rdzeniem, naprzemiennie dłonie i stopy.
- Aby zwiększyć trudność, przyspiesz ruch, ale nie trać kontroli.
To jest trening masy ciała 60/60, którego możesz użyć, aby powstrzymać cię przed poruszaniem się podczas pracy z domu. Następnie wypróbuj ten proces treningowy w dni powszednie, która pomoże nudy fitness.
