5 par jogi, które uprawiają połączenie i intymność (i nie wymagają treningu akrobatycznego)

2. Partner siedzący do przodu

Partner Forward Pose to okazja do nawiązania kontaktu z partnerem, a jednocześnie uzyskać dobry rozciąganie. Aby ustawić pozę, usiądź z plecami przy sobie, a nogi wyciągnęły się przed tobą. „Zdecyduj, kto najpierw rozciągnie się do przodu, a podczas gdy jeden z was sięgnie w kierunku twoich palców u stóp, drugi może się położyć, używając ich wagi, aby zagłębiać się w odcinek”, mówi Cruikshank. „Zostań tu na kilka oddechów, oddychaj do ścięgna, a następnie zmień role."

3. Twist na plecach

Jedyną rzeczą bardziej pyszną niż zwrot na wznak jest zwrot pary. „Ten wspierany zwrot delikatnie masuje nerwy kręgosłupa wzdłuż każdej strony kręgosłupa, które unerwiają i regulują narządy i mięśnie”, mówi Cruikshank. „Jest zarówno odmłodzenie, jak i relaks i jest naprawdę wydajną i skuteczną pozą, gdy brakuje ci czasu. Możesz myśleć o tym jako o wspólnym wyrażeniu dnia, albo przygotowując was oboje na nadchodzący dzień."

Gotowy do skręcenia? Połóż się na plecach obok siebie. Zostaw stopę lub dwie przestrzeni między tobą a twoim partnerem. Następnie zgnij kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie przenieś nogi na bok i pozwól im odpocząć na podłodze. Możesz sprawić, by było wygodne, umieszczając pod kolanami poduszki lub koce. Kluczem do dobrego zwrotu jest utrzymanie pleców i ramion płasko na ziemi i blokowanie ramion partnera w celu wsparcia. Pozostań w tej pozie przez dwie do trzech minut, a następnie powtórz po drugiej stronie.

4. Partner Savasana

Savasana, czyli ulubiona pozycja jogi dla wszystkich, można również zrobić jako duet. „Podczas gdy niektórzy ludzie mogą przeoczyć tę ostateczną pozę relaksacyjną, ważne jest, aby dać swojemu ciału tym razem układ nerwowy, aby zintegrować psychiczne i fizyczne skutki tej praktyki”, mówi Cruikshank. „Jest to również naprawdę cenny sposób na zwiększenie napięcia błędnego, co jest związane z lepszą odpornością na stres, przy jednoczesnym zapewnieniu większej zmienności tętna i zdrowia serca, poprawą trawienia i wszystkiego innego, na co wpływa obniżona reakcja na stres."

Aby uruchomić swoją Savasana jako dwójkę, połóż się na plecach i trzymaj rękę partnera, utrzymując to miłe i zrelaksowane. „Daj sobie tutaj od pięciu do 10 minut i pozwól sobie cieszyć się głębokim relaksem, jaką przynosi ta pozą” - mówi Cruikshank. „Wyczujesz fizyczne i energiczne połączenie między tobą a twoim partnerem."

5. Poza medytacyjna

Cruikshank zaleca włączenie momentu medytacji do przepływu jogi pary, co może pomóc obojgu korzyści, takie jak zmniejszony stres, zwiększona przejrzystość umysłowa i zwiększone ogólne samopoczucie.

Zacznij od siedzenia obok siebie w pozycji krzyżowej i trzymaj ręce. „Spraw, aby było to wygodniejsze, umieszczając pod tobą złożony koc lub poduszkę do wsparcia, i podnosząc biodra tak wysoko jak kolana”, mówi Cruikshank. „Ustaw timer na dwie do 10 minut, dostosowując, ile czasu i doświadczenia z medytacją macie ty i twój partner."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.