„Jestem mistrzem Nike i trenerem biegów, i to właśnie robię, aby uspokoić ból stóp”

Ból stóp jest niemożliwy do zignorowania. „Nie ma nic gorszego” - mówi Traci Copeland, mistrz Nike Master i trener biegania. „To najbardziej niewygodna rzecz i czujesz to, nawet gdy nie ćwiczysz.„Aby poradzić sobie z bólem stóp, Copeland regularnie rozciąga się z kilkoma bardzo ukierunkowanymi ruchami.

W przeciwieństwie do innych obszarów ciała, które regularnie się rozciągają, stopy są często pomijane. „Rozgrzewamy wszystko inne, ale nie skupiamy się wystarczająco” - mówi. Oprócz tych prostych odcinków rozgrzewających twoje ciało od podstaw i zwalczania bólu stóp, mówi, że są również świetne do zapobiegania obrażeniom, ciasności i skurczu. Naprawdę wszystko, co twoje stopy mogłyby kiedykolwiek chcieć.

---

Eksperci w tym artykule

• Traci Copeland, Nike Master Trener, instruktor jogi i model fitness

---

Z pewną dodatkową uwagą, twoje stopy będą w najlepszym możliwym miejscu do przeniesienia Cię przez cały dzień, niezależnie od tego, czy wykonujesz sprawy, czy logujesz kilka kilometrów na swoim ulubionym szlaku. Więc poświęć trochę czasu, aby zwrócić na siebie stopy uwagę, na którą zasługują.

4 najlepsze odcinki dla bólu stóp

1. Spacer na palcach

Według Copeland ten odcinek zapewnia stabilność kostki i zgięcie palców. „Działa również i rozgrzewa twoje łuki i przyciąga ciało w odpowiednim dopasowaniu postawy” - mówi.

1. Zacznij stać na skraju matki.
2. Wstajcie wysoko na tippy-toes, jakbyś był na wysokich obcasach, i pozostajesz na palcach, gdy na palcach na krawędź matki.
3. Odwróć się i z powrotem do swojej pozycji wyjściowej.
4. Kontynuuj chodzę tam iz powrotem przez 30 sekund.

2. Spacer na pięcie

Oprócz rozciągania stóp, spacer pięty również przynosi inne obszary twojego ciała. „To również rozciąga łydki i Achilles” - mówi Copeland. „Twój Achilles ma tendencję do dość mocno, niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy sportowcem."

1. Zacznij stać na skraju matki.
2. Przenieś swoją wagę na obcasy.
3. Pozostając ładnie i wysoki, idź na krawędź matki na piętach. Twoje biodra naturalnie nieco odcisną.
4. Odwróć się, a pięta wróć do swojej pozycji wyjściowej.
5. Kontynuuj chodzę tam iz powrotem przez 30 sekund.

3. Zgięcie palców

To nie tylko rozciąganie stóp. „To także rozciąga twoje ścięgna” - mówi Copeland.

1. Zdepsuj prawą stopę około stopy przed ciałem.
2. Lekko zginając lewą nogę, zależnie od przodu, aby plecy znajdowały się pod kątem 90 stopni. Obie stopy powinny być równoległe, aby twoje palce u nogi.
3. Stabilizuj się, położając lewą rękę na prawym udzie, pozwalając lewemu przedramieniu odpocząć na udach.
4. Użyj prawej ręki, aby przyciągnąć prawe palce do siebie tak bardzo, jak to możliwe.
5. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

4. Uklęknięcie ścięgna ścięgna

Copeland twierdzi, że ten odcinek ścięgna ma dodatkową korzyść: zapewnienie zgięcia palców w tylnej stopie.

1. Niż w dół na lewe kolano z prawą nogą przed tobą kąt 90 stopni. Twoja tylna stopa powinna być zgięta (w porównaniu z płasko) na ziemi.
2. Wyprostuj prawą nogę, opierając piętę na macie.
3. Pochyl się do przodu z rękami spoczywającymi na macie, rozciągając ścięgno podkolanowe.
4. Powoli usiądź biodra do tyłu, co daje jeszcze głębszy rozciąganie w stopie.
5. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.