5 łatwych sposobów, aby pomóc ci zhakować najzdrowszą rutynę śniadaniową

Śniadanie może być trochę trudne. Często jest ofiarą całkowitego przeoczenia lub przebiegu (ponieważ #Mornings), ale jest to również niezwykle ważne dla twojego samopoczucia.

Badania wykazały, że Brekkie może pomóc w poruszaniu ciała, napędzaniu cię przez resztę dnia i powstrzymać od awarii. I, w przeciwieństwie do tego, co możesz pomyśleć, aby być korzystnym, posiłek nie musi być ekstrawaganckim rozprzestrzenianiem.

Aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swój pierwszy posiłek dnia, wdrożyć te wskazówki, prosto od ekspertów zdrowia.

Użyj tych 5 metod, aby zhakować najbardziej zdrowe śniadanie.

1. Zostań królową przygotowawczą

Nie musisz przygotowywać się Wszystko Twoje posiłki zacznij od śniadania. W ten sposób, kiedy twoje poranki stają się chaotyczne, to jedna rzecz, o której nie będziesz musiał myśleć.

„Najlepszym sposobem, aby naprawdę upewnić się, że robisz śniadanie, jest planowanie go poprzedniej nocy” - powiedziała zarejestrowana dietetyka Jennifer Markowitz Światło gotowania. „Jedno z moich ulubionych śniadań dla siebie i pacjentów, zbyt-jest z dnia na dzień. To taka prosta rzecz, którą możesz zaplanować i zrobić w partii."

2. Zastosuj podejście Stepladder

Jeśli masz problemy z zastanawianiem się, co zjeść na śniadanie, upraszcz wszystko.„Zacznij od jednego jedzenia, które można włączyć do śniadania lub porannej przekąski” - powiedziała zarejestrowana dietetyka Cynthia Sass Światło gotowania. „Może to być niewielka garść orzechów, jak ćwierć filiżanki migdałów lub pistacji, całkowicie sam."

3. Spróbuj uwzględnić zwycięskie trio

Jeśli chodzi o tworzenie śniadania, które zapewnia zadowolenie, Markowitz powiedział, że dobrym pomysłem jest upewnienie się, że spełnia kilka kluczowych wytycznych.

„Podobnie jak w przypadku wszystkich posiłków, powinniśmy spróbować uzyskać kombinację białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, które jest zwycięskim trio, które pomogą ci poczuć się pełnym” - powiedziała. „Szukaj orzechów i owoców, jaj, awokado, zieleni i pełnoziarnistów z błonnikiem i unikaj pakowanych słodkich płatków, barów żywieniowych i koktajli białkowych”, ponieważ niektóre wersje można załadować cukrem i mlekiem, dodała.

4. Przekradź warzywa do wszystkiego

Według Sass, wypełnienie śniadania dużą ilością warzyw ułatwia jedzenie więcej porcji zdrowych rzeczy przez cały dzień.

„Warzywa można włączyć do śniadania, czy to omlet, czy mieszany koktajl, czy też rozdrobniony cukinia lub jarmuż w filiżance płatków owsianych” - powiedziała. „Zwykle widzę, że ci, którzy jedzą pikantne śniadanie w porównaniu do słodkiego, będą bardziej niechęci do kopania przekąsek biurowych lub stania się bardziej głodnych niż zwykle przed lunchem, a warzywa to świetny sposób na cieszenie się pikantnym śniadaniem."

5. Pamiętaj, że wszystkie śniadania nie są tworzone równo

Jeśli chodzi o śniadanie, jakość jest bardzo ważna, a niestety oznacza to, że te słodkie ciastka śniadaniowe są zwykle bez gosy.

„Moim zdaniem jakość jedzonego śniadania ma ogromną różnicę” - powiedział Sass. „Pięćset kalorii z pakowanej muffinki jagodowej w porównaniu do 500 kalorii owsa, jagód i cynamonu jest przetwarzane inaczej. Kaloria to nie tylko kaloria; Jakość tego, co jesz."

Ty potrzebować Aby wypróbować tę płomienną płatki owsiane z dyni, Stat. Lub wybierz te 10 innych zdrowych opcji śniadaniowych.