5 Ćwiczenia, które wzmacniają chrząstkę na kolanach, według fizjoterapeuty

Jak wzmocnić chrząstkę kolanową z ćwiczeniami

1. Biegnij biegnij biegnij

Bieganie ma zły przedstawiciel za uszkodzenie kolan, ale nowe małe badanie opublikowało w czwartek w Peerj Wyzwania to od dawna przekonań. Badanie 22 młodych dorosłych wykazało, że bieganie faktycznie indukuje proces „kondycjonowania chrząstki”, który wzmacnia tkankę łączności w kolanie. Więc może być czas na biegu, jeśli jeszcze nie zbierasz mil.

2. Wpadaj do przysiadów

Keil nazywa przysiady jako kolejny ruch, który obciąża staw kolanowy i zachęca do wzrostu chrząstki do wzrostu. Aby ukończyć przysiady, rozłóż stopy szerokości bioder i usiądź, aby twoje uda były równoległe do ziemi. Idź tylko tak daleko, jak to możliwe, bez uzupełnienia pleców.

Aby w pełni wykorzystać przysiady, Keil zaleca zmiany stylu. Wypróbuj przysiady sumo lub przysiadów, aby naprawdę zgadywać stawy kolanowe.

3. Zrób kilka rzutu

Wróżnienia przysiadu mnóstwo, ale Keil twierdzi, że możesz zacząć pomagać chrząstce kolanowej w najbardziej podstawowej wersji. Krok jednej nogi do tyłu, aby obie nogi tworzyły kąt 90 stopni. Upewnij się, że twoje kolano jest bezpośrednio nad kostką, a rdzeń jest zaręczony. Podejdź tylną stopą do przodu i przełącz strony.

4. Wypróbuj boczne rzuty

Teraz przeprowadzajmy się bocznie z tymi lungami. Wlej swoją wagę do prawej stopy i wejdź lewą stopą w lewo, gdy naciskasz tyłek do tyłu. Nie garb się. Użyj mocy prawej nogi i pośladki, aby przywrócić lewą stopę z powrotem do środka. Powtórz po przeciwnej stronie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.